Vožnja može biti zastrašujuća, bilo da ste prvi put vozač ili ste iskusni za volanom. Možda ćete se osjećati nervozno, tjeskobno ili nemate samopouzdanja. Možda ćete također biti nervozni zbog ponovne vožnje nakon prometne nesreće. Međutim, možete poduzeti korake da smanjite svoju tjeskobu vježbom, obrazovanjem i tehnikama opuštanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje u vožnji
Korak 1. Idite malim koracima
Ako ste previše nervozni da biste se vozili po gradu, krenite na kraće putovanje - čak i ako se nalazi samo blizu bloka. Nemojte se toliko zamarati da vožnja postane veća stvar nego što jest. Natjerajte se da vozite ako niste obuzeti tjeskobom i prestravljeni da uđete u automobil. Upamtite, čak se i mali korak i dalje računa kao praksa.
- Gurajte svoju zonu udobnosti pomalo. Na primjer, možda biste htjeli početi tako da sjednete u parkirani automobil, naviknete se na sve komande, prije nego što ikada stavite ključ u kontakt. Kad vam to bude odgovaralo, možda ćete htjeti upaliti automobil, prebaciti automobil u pogon, a zatim natrag u park. Polako nadograđujte svoju razinu udobnosti.
- Otkrijte je li vaš strah od vožnje generaliziran ili specifičan za jedan aspekt vožnje. Ako se radi o potonjem, vježbajte svladavanje strašne vještine. Na primjer, možda ćete se uplašiti paralelnog parkiranja. Možda biste htjeli pronaći praznu ulicu u kojoj možete vježbati manevriranje između sigurnosnih čunjeva, a kad to savladate, možda biste mogli pokušati parkirati između automobila dvaju prijatelja.
Korak 2. Otjerajte se od drugih
Prije vježbanja u prometu naviknite se na vožnju u mirnim područjima. Pronađite mirne sporedne ulice ili prazno parkiralište i naviknite se na pokretanje, zaustavljanje, signalizaciju, skretanje, vožnju unatrag itd. Naučite upravljati svojim vozilom i pronaći kontrole negdje gdje ne morate brinuti o prometu ili drugim vozačima.
- Radite na prometnijim cestama i duljim vožnjama dok se počnete osjećati ugodno u upravljanju automobilom.
- Možda ćete isprva vježbati vožnju samo danju. Osjećat ćete se samopouzdanije jednostavno zato što možete bolje vidjeti.
Korak 3. Izađite s prijateljem ili članom obitelji
Vožnja s nekim kome vjerujete može vam pomoći da se osjećate ugodno u automobilu. Ako se nešto loše dogodi, ta će osoba biti tu da vam pomogne i savjetuje, pa čak i preuzme ako promet ili uvjeti postanu previše za vaše iskustvo ili razinu samopouzdanja.
- Vodite računa da se vozite s osobom koja vas prirodno smiruje. Na primjer, vjerojatno želite osobu koja će vam mirno reći: „Ups, izgleda da smo propustili skretanje natrag. Kako bi bilo da uđete na ovo parkiralište i okrenete se?” umjesto da vičemo: "Tamo smo se morali okrenuti!"
- Neka vaš prijatelj ili član obitelji zna kako vam mogu pomoći u automobilu. Možda biste htjeli da vam ispričaju svoj dan kako bi vam um bio smiren. Ili bi se možda radije tiho koncentrirao.
Metoda 2 od 3: Učenje o automobilima i vožnji
Korak 1. Pročitajte priručnik za vlasnika
Saznavši više o svom automobilu, možete saznati kako radi, saznati o njegovim sigurnosnim značajkama i naučiti rješavati probleme. Bolje razumijevanje automobila čini da se s njim osjećate ugodno. Saznajte više o dijelovima vašeg automobila, a zatim eksperimentirajte s vožnjom, daleko od drugih automobila, kako biste vidjeli kako oni rade.
- Na primjer, ako vaš automobil ima protublokirajuće kočnice (ABS), isprobajte ih na sigurnom mjestu, prije nego što ih morate upotrijebiti. Dođite do srednje brzine i snažno pritisnite kočnicu. Možda ćete osjetiti puls pedale ili čuti pulsiranje. To je upravo ono što bi trebao učiniti. Kočnice protiv blokiranja dizajnirane su da zaustave vaš automobil na najkraćoj mogućoj udaljenosti, automatskim otpuštanjem kočnica kako biste spriječili proklizavanje.
- Naviknite se na vlastiti automobil. Možda bi bilo bolje da vježbate vožnju istim vozilom dok ne postanete sigurniji. Svi automobili su malo drugačiji i imaju svoje mane.
Korak 2. Naučite se osnovnom održavanju automobila
Saznajte kako napuniti tekućinu za pranje, zamijeniti osigurače, staviti zrak u gume ili zamijeniti brisače. Uživanje u dijelovima vašeg automobila, čak i ako su oni vrlo osnovni, može vam pomoći da se osjećate sigurnije i manje tjeskobno.
Naučite mijenjati gumu. Mnogi se ljudi boje što će učiniti u slučaju puknuća gume. Ako možete promijeniti gumu, nećete morati čekati uz cestu za pomoć. Možete se osjećati osnaženo riješiti svoj problem
Korak 3. Preispitajte pravila puta
Potražite kod autoceste ili zakažite termin kod kvalificiranog instruktora vožnje. Osjećanje znanja o pravilima i očekivanjima može vam pomoći da dobijete samopouzdanje.
Na internetu gledajte videozapise o sigurnoj vožnji. Ako ne možete doći na sat, pokušajte gledati video zapise kako biste izgradili vještine i povećali razinu samopouzdanja
Korak 4. Uzmite razred obrambene vožnje
Naučite prepoznati i ispraviti ili izbjeći teške situacije prije nego što postanu hitni slučajevi. Vaša razina tjeskobe može se smanjiti osjećajući se spremnije za rješavanje problematičnih scenarija.
Ne samo da ćete naučiti vrijedne vozačke vještine koje jačaju samopouzdanje, već često možete ostvariti popust na premije osiguranja za završetak uglednog tečaja obrambene vožnje
Metoda 3 od 3: Ostanite mirni tijekom vožnje
Korak 1. Budite spremni za vožnju
Kako biste smanjili tjeskobu, moglo bi vam pomoći da sve pripremite za svoje putovanje. Smislite koje biste stavke ili korake mogli poduzeti da biste se osjećali bolje, a zatim planirajte unaprijed. Na primjer, možda biste htjeli:
- Napunite automobil benzinom.
- Provjerite tlak u gumama.
- Neka vam u prtljažniku bude komplet prve pomoći.
- Imajte telefonske brojeve ljudi koje možete nazvati u hitnim slučajevima.
- Ispišite upute ili spremite upute na telefonu prije odlaska.
Korak 2. Vježbajte sigurnu vožnju
Ne upuštajte se u rizično ponašanje, poput prebrze vožnje ili gledanja u telefon tijekom vožnje, to bi moglo povećati vašu razinu anksioznosti. Također povećava rizik od nesreće.
- Nemojte osjećati da morate voziti agresivnije nego što vam je ugodno. Na primjer, mnogi ljudi ubrzavaju kroz žuta svjetla, ali možda biste htjeli voziti opreznije dok se ne osjećate manje tjeskobno i samopouzdanije.
- Ne razgovarajte telefonom tijekom vožnje i nikada ne šaljite SMS -ove i ne vozite. Vaš telefon može čekati dok ne stignete.
- Ne brinite o tome što drugi ljudi na cesti rade, čak i ako trube ili jure oko vas. Samo se usredotočite na cestu ispred sebe i sigurnu vožnju.
Korak 3. Vježbajte tehnike vizualizacije
Vizualizacija prevari vaš mozak da se osjeća kao da ste zapravo tamo. Pomaže vam da se osjećate smirenije i samopouzdanije jer ste sada u mogućnosti iskoristiti "iskustvo" koje već imate.
- Prije nego što počnete voziti, zatvorite oči i duboko udahnite. Pokušajte zamisliti sebe kako prolazite sve korake pokretanja automobila: zakopčajte pojas, uključite motor, izađite s parkirališta i s povjerenjem i smirenošću vozite do odredišta.
- Vizualizirajte rutu i prolazeće orijentire na ruti ako možete.
Korak 4. Upotrijebite tehnike dubokog disanja
Usredotočenost na disanje može vam pomoći da ostanete prisutni i mirni. Kad jednom dobro osvijestite disanje, otkrit ćete da je to sredstvo za opuštanje koje možete koristiti bilo gdje!
Jednostavna tehnika koju možete isprobati dok vozite je jednostavno udahnuti kroz nos, osjetiti kako vam se trbuh i pluća šire dok zrak ispunjava vaše tijelo, a zatim potpuno izdahnuti iz nosa
Korak 5. Slušajte glazbu koja će vam pomoći da se smirite
Opuštajuća glazba pri niskoj glasnoći može vam pomoći da se smirite. Ne slušajte ništa što će vas dodatno uznemiriti.
Korak 6. Razgovarajte ili pjevajte sami sa sobom
Podignite svoj duh pozitivnim ili glupim riječima i zabavnim pjesmama. Možda to želite učiniti samo kad ste sami kako se ne biste osjećali samosvjesno.
- Na primjer, možete ponoviti mantru, poput „Odlično radim svoj posao. Siguran sam i miran. Doći ću na odredište na vrijeme i sigurno.”
- Nasmijte se. Budite glupi s govorima - nitko vas neće čuti! Na primjer, možete ispričati svoju vožnju kao da ste u trkaćem automobilu: “Ona dolazi iza ugla … hoće li joj Accord dopustiti da se spoji? DA! Preselila se na prvo mjesto, dame i gospodo!” Smijeh će vam pomoći da se opustite.
- Pjevanje vaših najdražih pjesama s užitkom zbog užitka može vam pomoći da uživate. Ne samo da je zabavno, već vam pjevanje pomaže da se usredotočite na disanje i ostanete prisutni, što pomaže u ublažavanju stresa.
Korak 7. Razmotrite dodatnu pomoć
Ako ste isprobali neke tehnike opuštanja i još uvijek se osjećate tjeskobno za volanom, možda ćete se htjeti obratiti savjetniku koji je specijaliziran za fobije. Srećom, uz stručnu pomoć, fobije općenito zahtijevaju prilično jednostavan tretman.
- Najvjerojatnije ćete raditi sa profesionalcem koristeći tehnike terapije izloženosti; to jest, postanite malo ugodniji s jednim aspektom vožnje u isto vrijeme, polako izgrađujući svoju razinu tolerancije.
- Možda ćete također htjeti saznati više o prevladavanju fobije u vožnji.
Savjeti
- Unaprijed potražite rutu do odredišta kako biste bili spremniji. To vam može pomoći da izbjegnete bilo kakvu tjeskobu oko gubitka na putovanju.
- Dajte si dodatno vrijeme da dođete do odredišta kako se ne biste osjećali žurno dok vozite.
