Prilikom vožnje na velike udaljenosti, osobito noću, uobičajeno je osjećati umor. Ako morate ostati budni tijekom vožnje, pobrinite se da prije duge vožnje dobijete energiju kratkim drijemanjem. Na putu pijte kofein i jedite male, zdrave zalogaje. Također možete raditi stvari poput slušanja glazbe ili radijskih emisija kako biste ostali u pripravnosti. Ako ste previše umorni za vožnju, zaustavite se i odmorite. Izuzetno je opasno voziti kada ne možete ostati budni.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dobivanje energije prije duge vožnje
Korak 1. Odrijemajte prije nego krenete na cestu
Kratki dvadesetominutni san može vam pomoći da se napunite prije vožnje. Ako vam predstoji velika vožnja, pokušajte se odmaknuti na kratko dvadesetominutno drijemanje prije nego što krenete na cestu. Čak i manje od sat vremena sna može vam pružiti ostatak koji vam je potreban da biste bili oprezni u vožnji.
Korak 2. Imajte zdrav obrok
Hrana pomaže vašem tijelu dati energiju koja mu je potrebna za održavanje. Prije vožnje povedite zdrav obrok. Odlučite se za hranu koja daje energiju i koja će vam omogućiti da ostanete budni dugih sati vožnje.
- Idite na složene ugljikohidrate i proteine. Cjelovite žitarice i nemasni proteini, poput puretine i piletine, mogu vam pomoći da ostanete budni tijekom dugih sati na putu.
- Izbjegavajte prigodnu hranu, poput brze hrane ili bilo čega s visokim udjelom šećera ili prerađenih ugljikohidrata. Takva hrana vjerojatno će vam umanjiti energiju ubrzo nakon jela.
Korak 3. Uzmite vitamine
Vitamini B i C daju vam energiju. Pokušajte uzeti tabletu vitamina B ili C nakon zdravog obroka. To vas može probuditi na dugu vožnju.
Prije redovitog uzimanja vitamina razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste znali koja je doza sigurna za vas. Također, pobrinite se da vitamini koje uzimate ne ometaju postojeće lijekove
Korak 4. Odaberite pravo vrijeme za vožnju
Ako možete odlučiti kada ćete početi voziti, vozite kad se osjećate najenergičnije. Obratite pažnju na prirodne skokove i padove energije tijekom dana, a planirajte voziti kada ste najaktivniji.
Na primjer, ako se počnete stvarno buditi i osjećati se energično oko 9 sati ujutro, planirajte voziti oko tog doba dana
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Ako ćete jesti prije vožnje, koji je najbolji obrok koji možete pojesti?
Granola i voda.
Ne baš! Iako je voda izvrstan izbor, pločice granole mogu biti bogate šećerom. Ako tijekom vožnje konzumirate previše šećera, veća je vjerojatnost da ćete se brzo umoriti nakon što ste doživjeli povišen šećer. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Pomfrit i soda.
Ne! Morate se držati podalje od namirnica brze hrane poput pomfrita. Pomfrit i gazirana pića dat će vam trenutnu žurbu, ali vaša će energija uskoro pasti. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Piletina na žaru i kava.
Lijepo! Piletina na žaru izvrstan je izvor nemasnih proteina koji će vam dati energiju i duže vas držati sitima, a kofein u kavi će vas držati budnima dok vozite. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Proteinska pločica i energetsko piće.
Nije nužno! Proteinska pločica s malo šećera dobar je izbor, ali energetski napitak pun je nezdravih dodataka i zaslađivača. Ovaj obrok može uzrokovati ozbiljan pad energije tijekom vožnje. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Upotreba hrane i pića za budnost
Korak 1. Uzmite 100 kaloričnih grickalica
Grickalice s oko 100 kalorija pomoći će vam da se malo probudite, pružajući dovoljno hrane za borbu protiv umora. Sve teže od 100 kalorija može uzrokovati pad nakon jela, pa se odlučite za zdrave zalogaje od 100 kalorija tijekom vožnje.
Sjemenke suncokreta često se prodaju u pakiranjima od 100 kalorija i mogu vam dati energiju. Opskrbite se s nekoliko pakiranja sjemenki suncokreta i po potrebi ih pojedite tijekom vožnje
Korak 2. Pijte kofein
Jedna šalica kave sadrži oko 75 miligrama kofeina. Ovo je dovoljno da vas malo probudi tijekom vožnje, držeći vas u pripravnosti. Popijte jednu šalicu kave ako se počnete osjećati umorno. Ovo bi vam trebalo dati dodatni potres koji će vam pomoći da nastavite.
Držite oči otvorene za benzinske postaje i kafiće uz cestu. Kad se osjećate umorno, zaustavite se na jednom od ovih mjesta i popijte šalicu kave. Osim toga, moći ćete ispružiti noge kad niste za volanom, a čak možete i duže spavati ako želite
Korak 3. Žvakajte gumu
Ovo će vam zauzeti usta. Ako vas nešto okupira, to vam može pomoći da se usredotočite i ostanete budni. Pokupite nekoliko pakiranja žvakaćih guma za dugo putovanje. Ako počnete osjećati pospanost, žvačite žvaku.
Svakako idite na žvake bez šećera. Žvakaća guma može uzrokovati pad šećera, pa ćete se osjećati umornije nego prije
Korak 4. Pazite na veličinu porcije
Ako morate stati i jesti, idite na male porcije. Veliki, teški obroci mogu uzrokovati pad i umor. Idite na male obroke i male obroke kad se zaustavljate i grickate laganu hranu tijekom vožnje. Brojni mali obroci održat će vas energičnijima od jednog ili dva velika obroka.
- Na primjer, popijte pola sendviča na jednom mjestu, a kad ponovno ogladnite, zaustavite se i pojedite drugu polovicu.
- Ne zaboravite na energetske namirnice poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kako vam žvakaća guma pomaže da ostanete budni tijekom vožnje?
To vam daje užitak šećera.
Ne baš! Žvakaće gume obično nemaju dovoljno šećera za povećanje energije na ovaj način. Ako pokušate konzumirati previše šećera, osjećat ćete se jako umorno nakon što prođe žurba sa šećerom. Zbog toga nije dobra ideja konzumirati slatku hranu i piće prije ili tijekom duge vožnje. Pokušajte ponovo…
To vas drži zauzetima i budnima.
Da! Žvakaće gume drže vaš um zauzet dok vozite. Teže je zaspati ako nešto žvačete. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Smanjuje vašu glad, što će vam pomoći da se koncentrirate na cestu.
Ne! Iako se pokazalo da guma u nekim slučajevima smanjuje glad, ovaj aspekt žvakanja žvake neće vam pomoći da ostanete budni. Napunite gorivo prije vožnje obrokom s niskim sadržajem šećera koji ima puno nemasnih proteina bolji je način za borbu protiv gladi na putu. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Ostanite upozoreni na druge načine
Korak 1. Pokušajte zadrijemati usred vožnje
Ako se umorite tijekom vožnje, zaustavite se i odspavajte. Kratko drijemanje od petnaest do dvadeset minuta može vam napuniti mozak, dajući vam izdržljivost koja vam je potrebna za nastavak vožnje. Pronađite sigurno mjesto za zaustavljanje i drijemanje petnaestak do dvadeset minuta.
- Odaberite mjesto dovoljno udaljeno od glavne ceste da nećete naići na nadolazeći promet. Također biste trebali izabrati mjesto koje nije previše izolirano, poput parkirališta u blizini benzinske postaje, radi vaše sigurnosti.
- Postavite alarm. Ne želite da se dvadesetominutno drijemanje pretvori u dremež.
SAVJET STRUČNIKA
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Korak 2. Pojačajte svoju glazbu do 90 decibela
Ako vam se spava, iskoristite stereo sustav vašeg automobila. Pojačajte glazbu na najmanje 90 decibela. Ovo bi trebalo biti dovoljno ometajuće da vam se tijelo probudi.
- Provjerite mjeri li radio u vašem automobilu decibele. Ako se to ne dogodi, samo pokušajte procijeniti. Pojačajte radio u automobilu sve dok buka ne bude dovoljno jaka da se osjećate budni.
- Ipak, pojačajte radio ili stereo tako kratko nakratko kad ste umorni. Ovako glasno slušanje glazbe može oštetiti vaš sluh.
Korak 3. Ako možete, otputujte s nekim
Ako je ikako moguće, povedite još nekoga ako se vozite na dugo putovanje nekoliko sati. Ako imate drugu osobu u automobilu, možete biti upozoreni jer se vas dvoje naizmjence vozite. Ako se osjećate jako umorno, neka druga osoba vozi neko vrijeme.
Korak 4. Otvorite prozor
Svjež osjećaj hladnog vjetra koji vam udara u lice može vas probuditi. Ako se počnete osjećati umorno, otvorite prozor na nekoliko minuta. Osim što pruža osjećaj hlađenja, stvorit će i veliku pozadinsku buku. To će vas spriječiti da prestanete kimati.
Korak 5. Pronađite medije koji će vam pomoći da se zabavite
Pokušajte slušati nešto na što se morate usredotočiti. Slušanje glazbe tijekom cijelog putovanja može uzrokovati da se izolirate. Umjesto toga, pokušajte slušati stvari poput knjiga na kasetama, podcasta i radijskih emisija. Na kraju ćete se usredotočiti na riječi, koje će vam privući pozornost i spriječiti vam da klimnete glavom. Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zašto biste trebali putovati s prijateljem?
Možete se izmjenjivati u vožnji.
Zatvoriti! Putovanje s prijateljem odličan je način da osigurate odmor i budnost tijekom cijelog putovanja. Kad se netko od vas osjeća umorno, možete se zaustaviti i zamijeniti mjesta. Međutim, postoje i drugi razlozi zašto putovanje s prijateljem može biti od pomoći. Pokušajte s drugim odgovorom…
Možete razgovarati međusobno.
Ne griješite, ali postoji bolji odgovor! Razgovor s nekim odličan je način da ostanete budni. Rasprava o nečem dubokom što zahtijeva mnogo razmišljanja pomoći će vam da ostanete angažirani i budni. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Mogu vas obavijestiti ako zaspite.
Djelomično ste u pravu! Vaš prijatelj vam može reći izgledate li previše umorno ili počinjete zaspati. Možete se brzo zaustaviti i zamijeniti mjesta ako se to dogodi. Iako je to istina, postoji drugačiji odgovor koji bolje funkcionira. Pogodi još jednom!
Sve od navedenog.
Tako je! Kad god možete, dugo se vozite automobilom s prijateljem. Postoji mnogo načina na koje vam mogu pomoći da ostanete budni. Ako nije moguće putovati s nekim, pokušajte nazvati prijatelja na telefon i razgovarati tijekom grubih dijelova vožnje. To vas može spriječiti da zaspite. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Ostanite sigurni
Korak 1. Prepoznajte znakove da ste previše umorni za vožnju
Ako ste previše umorni za sigurnu vožnju, prestanite voziti noću. Umorna vožnja iznimno je opasna i može dovesti do nesreća. Ako primijetite nešto od sljedećeg, previše ste umorni za vožnju:
- Često treptanje i teški kapci
- Poteškoće s podizanjem glave
- Često sanjarenje
- Nedostaju prometne linije, skretanje u druge trake, zadnja vožnja
- Poteškoće s prisjećanjem posljednjih nekoliko kilometara koje ste prešli
Korak 2. Pažljivo pročitajte naljepnice lijekova
Neki lijekovi mogu uzrokovati pospanost. Ako uzimate neke lijekove, pažljivo pročitajte etiketu. Uvjerite se da pospanost nije nuspojava.
Ako lijek uzrokuje pospanost, možda ga nećete koristiti tijekom vožnje. Ako imate lijek koji morate redovito uzimati i koji izaziva pospanost, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako upravljati vožnjom tijekom uzimanja lijeka
Korak 3. Izbjegavajte vožnju između ponoći i 6 sati ujutro
Ovo su vremena u kojima vaš cirkadijalni ritam ima prirodan pad. Opasno je voziti tijekom ovih sati jer postoji povećan rizik od zaspanja za volanom. Ako je ikako moguće, suzdržite se od vožnje između ponoći i šest ujutro.
Korak 4. Nemojte piti alkohol prije vožnje
Alkohol, čak i u malim količinama, izaziva pospanost. Nemojte popiti ništa prije nego što morate sjesti za upravljač automobila. Postići
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Kako biste trebali postupiti u slučaju ako slučajno uzmete lijek koji izaziva pospanost?
Pijte više kofeina.
Ne baš! Ne želite konzumirati previše kofeina. Učinit će vas nervoznima, a nakon početnog naleta energije osjećat ćete se jako umorno. Pokušajte s drugim odgovorom…
Pojedi veliki međuobrok.
Ne! Obilni grickalice imaju previše kalorija i mogu dovesti do razdoblja umora nakon početnog naleta energije. Cilj je međuobrok od 100 kalorija i onaj koji sadrži proteine. Pokušajte s drugim odgovorom…
Odmori se.
Da! Ako ste previše umorni, previše je rizično nastaviti voziti. Pronađite sigurno mjesto za parkiranje i odspavajte. Ili, ako si to možete priuštiti, kupite sobu u motelu za produženi odmor. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
