Želite li da možete otputovati u daleka mjesta i vidjeti svijet - bez napada panike? Ako imate aviofobiju ili strah od letenja, postoje načini na koje možete spriječiti da ona negativno utječe na vaš život. Biti informiran, koristiti tehnike opuštanja i planirati svoje putovanje su svi načini na koje možete prevladati svoj strah i biti slobodni istraživati svijet. Evo jedne činjenice koja vas može pokrenuti: vaše su šanse da umrete u zrakoplovnoj nesreći oko 1 na 11 milijuna. To je nevjerojatna 0,00001% vjerojatnost da će na vašem letu nešto poći po zlu.
Koraci
1. dio od 5: Naoružajte se znanjem o zrakoplovima
Korak 1. Saznajte koliko su zrakoplovi sigurni
Poznavanje statistike možda vas neće moći u potpunosti spasiti kad vaš zrakoplov napusti pistu. No, kad shvatite da je let avionom doista siguran, možete si dopustiti da se osjećate ugodnije na svom letu, kao i na putu do zračne luke. Činjenica je da je letenje stvarno, stvarno sigurno. To je do sada najsigurniji način prijevoza.
Kad letite u razvijenoj zemlji, vaše šanse da umrete u avionskoj nesreći su 1 na 30 milijuna
Korak 2. Usporedite sigurnost putovanja avionom s drugim opasnostima
U životu postoji mnoštvo drugih iskustava o kojima vjerojatno nikada ne razmišljate dvaput. Ispostavilo se da su opasniji od letenja avionom. Ove opasnosti nemaju za cilj da se zbog njih osjećate tjeskobno. Umjesto toga, imaju za cilj pokazati vam koliko su vaše brige o letenju doista neutemeljene! Naučite ove statistike, zapišite ih i ponovite si kad se počnete brinuti što će se dogoditi na vašem sljedećem letu.
- Vaše su šanse da ćete poginuti u automobilskoj nesreći 1 prema 5 000. To znači da je najopasniji dio vašeg leta vaša vožnja do zračne luke. Kad se odvezete do zračne luke, potapšajte se po leđima. Upravo ste prošli kroz najopasniji dio leta.
- Veća je vjerojatnost da ćete umrijeti od trovanja hranom nego u zrakoplovnoj nesreći, 1: 3 milijuna.
- Također imate veće šanse da umrete od ugriza zmije, da vas zadesi paljenje, da umrete od opekotina vrele vode ili da padnete s kreveta. Ako ste ljevoruki, riskantnije je koristiti opremu za desnoruku nego poginuti u zrakoplovnoj nesreći.
- Vjerojatnije je da ćete umrijeti padom dok hodate po samom zrakoplovu.
Korak 3. Očekujte pokrete i osjećaje tijekom leta
Veliki dio straha nije znati što će se sljedeće dogoditi. Zašto avion ide tako brzo? Zašto su mi uši smiješne? Zašto krilo izgleda čudno? Zašto se od nas traži da vežemo pojaseve? Kad vam se predstavi neobična okolnost, vaš je prvi instinkt pretpostaviti najgore. Kako biste to sveli na minimum, naučite sve što možete o letenju i načinu rada aviona. Što više znate, manja je šansa za brigu. Evo nekih stvari koje biste trebali znati:
- Zrakoplov mora postići određenu brzinu kako bi mogao poletjeti. Zato se možete osjećati kao da avion ide tako brzo. Nakon što se zrakoplov podigne s tla, nećete toliko primijetiti brzinu zrakoplova jer više nema trenja o tlo.
- Uši vam pucaju kad se avion pomiče gore ili dolje zbog promjene tlaka zraka.
- Određeni dijelovi krila trebali bi se pomicati tijekom leta. To je sasvim normalno. Ove su upravljačke površine dizajnirane za potiskivanje zraka tijekom kretanja letjelice, omogućujući manevriranje letjelicom.
Korak 4. Znajte što možete očekivati s turbulencijama
Turbulencija se javlja kada avion leti kroz područje niskog tlaka do visokog tlaka, zbog čega ćete u vožnji osjetiti "udarac". Turbulencije su poput vožnje po kamenitoj cesti. Ne može uzrokovati da se avion zaglavi i počne padati s neba.
U rijetkim slučajevima kada turbulencije uzrokuju ozljede, to je obično zato što putnici nisu bili vezani pojasevima ili su ozlijeđeni padom iznad glave prtljage. Razmislite o tome; nikad niste čuli da je pilot povrijeđen u turbulencijama. To je zato što piloti uvijek vežu pojaseve
Korak 5. Saznajte više o tome kako avion radi
Također možete naučiti o unutarnjem funkcioniranju aviona kako biste demistificirali proces koji vas je toliko uplašio. Studije pokazuju da se 73% ljudi koji se boje letenja plaše mehaničkih problema koji se mogu pojaviti tijekom leta. Dakle, što više znate o tome kako zrakoplov radi, to ćete se lakše osjećati tijekom cijelog procesa umjesto da postavljate sebi pitanja poput "Zašto avion to radi?" ili "Je li to normalno?" Evo nekih stvari koje trebate znati.
- Četiri sile djeluju kako bi avion mogao letjeti: gravitacija, povlačenje, podizanje i potisak. Ove su sile uravnotežene kako bi vaš let bio prirodan i lagan poput hodanja. Kao što je jedan pilot rekao: "Zrakoplovi su najsretniji u zraku." Možete pročitati o znanosti koja stoji iza ovih sila ako želite svoje znanje podići na višu razinu.
- Mlazni motori su mnogo jednostavniji od motora koje ćete pronaći u automobilu ili čak u kosilici. U iznimno malo vjerojatnom slučaju da nešto pođe po zlu s jednim od motora aviona, zrakoplov će sasvim dobro funkcionirati sa svojim preostalim motorima.
Korak 6. Budite mirni kako se vrata aviona ne bi otvorila tijekom leta
Također možete obuzdati sve strahove koje vrata aviona mogu otvoriti tijekom leta. Vrata su projektirana tako da se prvo otvore prema unutra, tako da se prije otvaranja vrata mora prevladati tlak u kabini (tipično veći od 11 psi). Kad dosegnete 9, 144,0 m, doći će do pritiska od 20 000 funti koji drže vrata zatvorena, pa bi to bila velika narudžba.
Korak 7. Znajte da se zrakoplovi redovito održavaju
Zrakoplovi prolaze kroz hrpu postupaka popravka i održavanja. Svaki sat koji zrakoplov leti u zraku prolazi kroz 11 sati održavanja. To znači da je, ako vaš let traje tri sata, avion prošao 33 sata održavanja kako bi bio siguran da sve radi bez problema!
2. dio od 5: Upravljanje anksioznošću
Korak 1. Upravljajte svojom općom anksioznošću
Možete u velikoj mjeri upravljati svojom tjeskobom zbog letenja pazeći pri upravljanju svojom anksioznošću općenito. Prvo, prepoznajte svoju tjeskobu. Kako se počnete osjećati tjeskobno? Znoje li vam se dlanovi? Trnu li vam prsti? Prepoznajući koje znakove prvo osjećate, moći ćete ranije započeti vježbe upravljanja kako biste kontrolirali svoje osjećaje tjeskobe.
Korak 2. Pustite ono što ne možete kontrolirati
Mnogi ljudi koji se plaše letenja plaše se jer osjećaju da nemaju kontrolu. Ljudi s ovom fobijom mogli bi se osjećati kao da nikada neće doživjeti prometnu nesreću jer imaju kontrolu. Nalaze se na mjestu vozača. Zbog toga mogu prihvatiti rizik vožnje automobilom zbog letenja. Vozi se netko drugi, gore u nebu, pa je nedostatak kontrole često jedna od najstrašnijih stvari u letenju.
Mnogi ljudi osjećaju tjeskobu zbog percepcije kontrole (ili nedostatka iste) nad stresnom situacijom
Korak 3. Pokušajte opustiti vježbe za ublažavanje tjeskobe
Integrirajte vježbe za smanjenje tjeskobe u svoj svakodnevni život. Kad vježbate ove vježbe kada niste anksiozni, imat ćete spremne alate koji će vam pomoći kada ste tjeskobni. Tada ćete se osjećati sposobnijim steći kontrolu i smiriti se. Isprobajte jogu ili meditaciju kako biste smanjili tjeskobu u svom životu.,
Važno je zapamtiti da vašem strahu i tjeskobi može trebati nekoliko mjeseci da prevladaju i dobiju potpunu kontrolu
Korak 4. Pokušajte opustiti mišiće
Počnite s uočavanjem koja je mišićna skupina čvrsta ili ukočena. Ramena su dobar primjer. Često kada smo nervozni ili tjeskobni, pomičemo ramena prema vratu i zatežemo te mišiće.
Duboko udahnite i pustite da vam ramena potonu. Osjetite opuštanje mišića. Sada pokušajte ovo s drugim mišićnim skupinama, poput lica ili nogu
Korak 5. Koristite vođene slike
Zamislite mjesto koje vas čini sretnima ili ugodnima. Zamislite da ste na tom mjestu. Što vidiš? Miris? Osjetiti? Usredotočite se na svaki detalj o mjestu koje odaberete.
Postoji nekoliko traka s vođenim slikama koje možete kupiti ili čak preuzeti kako biste lakše vježbali
Korak 6. Duboko udahnite
Jednu ruku stavite na trbuh. Udahnite duboko kroz nos. Udahnite sav zrak koji možete. Trebali biste osjetiti kako nam se diže trbuh, a ne prsa. Izdahnite kroz usta, polako brojeći do 10. Skupite trbuh kako biste istisnuli sav zrak.
- Učinite ovu vježbu 4-5 puta kako biste se opustili.
- Imajte na umu da vježbe disanja možda neće pružiti odgovarajuće olakšanje. Nekoliko nedavnih istraživanja nije pronašlo mjerljivu korist.
Korak 7. Odvratite pažnju
Razmislite o nečem drugom zbog čega ste uzbuđeni ili barem o nečemu što će vam odvratiti misli od strahova. Što ćete pripremiti za večeru? Kad biste mogli otići bilo gdje, kamo biste otišli? Što biste tamo radili?
Korak 8. Idite na sat
Postoje časovi koji vam mogu pomoći da prevladate strah od letenja. Možda ćete morati platiti jedan od ovih tečajeva, ali oni postoje. Postoje dvije vrste tečajeva: oni koje pohađate osobno i oni koje radite vlastitim tempom koristeći video zapise, pisane materijale i savjetovanja. Nastava koju pohađate pomaže vam da se naviknete na let izlaganjem zračnoj luci i letom s voditeljem razreda. Desenzibilizacija koja se stječe tijekom ovog leta možda neće trajati, osim ako je ne održavate čestim letenjem.
- Možete proučiti takve satove grupne terapije u svom području.
- Nastava koja se izvodi vlastitim tempom ostavlja vam kontrolu nad procesom. A budući da zadržavate materijale tečaja, možete pojačati svoje učenje povremeno pregledavajući materijale.
- Neki tečajevi nude tjedne grupne telefonske savjete bez dodatnih troškova.
- Neki te razredi stavljaju u simulator leta. To oponaša iskustvo leta bez napuštanja tla.
Korak 9. Uzmite sate letenja
Suočite se sa svojim strahom izravno na satovima letenja. Postoji bezbroj priča o ljudima koji su se cijeloga života bojali nečega samo da bi se s njim jednoga dana sreli licem u lice. Tada otkrivaju da se objekt njihovog straha nije trebao bojati. Jedan od načina da pobijedite fobiju je uroniti u ono što volite znati je sigurna situacija. U ovom slučaju prisutni ste obučeni stručnjak.
Uz vodstvo strpljivog instruktora, možda ćete otkriti da letenje ipak nije tako strašno. Iako je ovo ekstreman pristup, to bi mogao biti vaš način da ublažite svoju tjeskobu
Korak 10. Izbjegavajte previše čitanja o padovima aviona
Ako želite ostati mirni po tom pitanju, nemojte opsjedati zbog avionskih nesreća o kojima se izvještava u vijestima. Ove priče neće učiniti da se osjećate bolje. Umjesto toga, oni će samo povećati vašu zabrinutost zbog neočekivanog događaja. Ako se već borite sa tjeskobom zbog letenja, izbjegnite iskušenje da se prepustite svojim strahovima.
Isto vrijedi i za gledanje leta ili drugih filmova o padovima aviona ili zastrašujućim letovima
3. dio od 5: Rezervirajte svoj let
Korak 1. Odaberite izravan let
Iako imate ograničenu kontrolu nakon što sjednete na suvozačko mjesto u avionu, postoje neke stvari koje možete učiniti unaprijed kako biste olakšali brige. Odaberite izravan let do odredišta. Ovo je bez problema. Što je manje vremena u zraku, to bolje.
Korak 2. Odaberite sjedalo preko krila
Putnici koji sjede ovdje obično imaju najlakše letove. Područje iznad krila je stabilnije i manje podložno dodatnom kretanju.
Korak 3. Odaberite sjedalo u prolazu ili sjedalo u izlaznom redu
Odaberite sjedalo zbog kojeg ćete se osjećati manje zarobljeno. Odaberite sjedalo u prolazu ili se čak razbacite u izlaznom redu.
Korak 4. Odaberite veći let s većim avionom
Ako postoji način da se izbjegnu skakači u lokve ili manji avioni. Kada tražite letove, pronaći ćete informacije o zrakoplovima koji će se koristiti. Ako možete odabrati veći avion, učinite to. Što je avion veći, let će vam biti lakši.
Korak 5. Odaberite dnevni let
Ako se bojite letjeti noću, odaberite dnevni let. Ponekad se možete osjećati bolje jer ćete moći gledati kroz prozore i vidjeti sve oko sebe. Možda ćete u mraku osjećati veću tjeskobu jer ćete se osjećati kao da ste suočeni s nepoznatim.
Korak 6. Odaberite put s najmanje turbulencija
Možete čak i provjeriti internetsku stranicu pod nazivom Turbulence Forecast o tome koji dijelovi zemlje imaju najmanje turbulencija. Ako morate planirati povezujući let, provjerite možete li odabrati puteve koji će vam vjerojatno zadati manje problema.
Dio 4 od 5: Priprema za let
Korak 1. Posjetite aerodrom u neko drugo vrijeme
Neki ljudi preporučuju da čak i posjetite zračnu luku kada ne planirate letjeti. Samo se družite na terminalima i naviknite se kako stvari stoje. Ovo može zvučati ekstremno, ali to je još jedan način da se polako ugodite s letom pri ruci.
Korak 2. Dođite rano
Dođite ranije u zračnu luku kako biste imali vremena iskusiti terminal, proći sigurnosne mjere i pronaći vrata. Ako zakasnite ili jednostavno nemate vremena psihički se pripremiti za ono što vas čeka, sigurno ćete se osjećati tjeskobnije kad dođe vrijeme da sjednete. Naviknite se na terminal, ljude koji dolaze i napuštaju zračnu luku, te općenitu atmosferu u zračnoj luci. Što se više navikavate, bolje ćete se osjećati kad dođe vrijeme za ukrcaj na let.
Korak 3. Upoznajte svoje stjuardese i pilota
Kad uđete u avion, pozdravite stjuardese ili čak pilota. Vidite ih odjevene u uniforme kako rade svoj posao. Piloti prolaze posebnu obuku, baš kao i liječnik, i oni su ljudi koje trebate poštovati i vjerovati im. Ako vjerujete u te ljude i shvatite da oni imaju u vidu vaše najbolje interese i da su kompetentni, tada ćete se osjećati bolje zbog putovanja.
Vaši će piloti imati nekoliko stotina sati iskustva u zraku. Morat će zabilježiti 1500 zrakoplovnih sati samo kako bi se prijavili za rad u velikoj zračnoj luci
Korak 4. Izbjegavajte samoliječenje alkoholom
Mnogi ljudi počinju naručivati doživotnu zalihu vina ili Bloody Marys čim stjuardese naprave prvi prolaz. No, ovo nije dobro dugoročno rješenje za ublažavanje tjeskobe oko letenja. Alkohol zapravo može učiniti da se osjećate tjeskobnije zbog manje kontrole. To može biti osobito slučaj ako ste zabrinuti da ćete morati napustiti zrakoplov.
- Ako se previše napijete da biste brinuli, samo se možete osjećati užasno, osobito nakon što efekti alkohola prestanu.
- Ako zaista trebate smiriti živce, probajte samo jednu čašu vina ili piva.
Korak 5. Donesite grickalice
Odvucite pažnju zalogajem za koji je potrebno neko vrijeme da pojedete ili samo omiljenom poslasticom.
Korak 6. Priuštite si trash magazin slavnih tračeva
Možda ste previše rastreseni da biste izradili domaću zadaću iz kemije, ali možda imate dovoljno mozga čitati o najnovijem skandalu u Hollywoodu.
Korak 7. Uđite u avion spremni za drijemanje
Neki ljudi preporučuju da se pojavite u avionu nakon što ste se rano probudili. Tada je vjerojatnije da ćete tijekom leta moći uhvatiti malo zatvorenih očiju. Ima li boljeg načina da provedete vrijeme od spavanja?
5. dio od 5: Biti u zraku
Korak 1. Duboko udahnite
Polako udahnite kroz nos. Zatim lagano izdahnite, brojeći do deset dok ne ispustite sav zrak iz pluća. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
Korak 2. Stisnite naslon za ruke
Ako se osjećate tjeskobno, osobito tijekom polijetanja ili slijetanja, stisnite naslon za ruke što je jače moguće. Istodobno napnite trbušne mišiće i držite ovaj položaj 10 sekundi.
Korak 3. Stavite gumicu oko zgloba
Puknite kad se osjećate tjeskobno. Ovaj mali trzaj boli pomoći će vam da se vratite u stvarnost.
Korak 4. Donesite diverzije
Ako pronađete što više načina da sebi odvratite pažnju, bit će vam bolje kad dođe vrijeme za let. Donesite časopise ili preuzmite epizode svoje omiljene televizijske emisije koju ste namjeravali nadoknaditi i gledati ih na računalu. Možete pokušati igrati igru na računalu. Također možete donijeti posao iz ureda ili škole.
Pronađite sve što vam odgovara. Gledajte na svoje vrijeme u zraku kao na vrijeme za obavljanje nekih stvari koje ste htjeli ili trebali učiniti, umjesto na samo nekoliko sati nesmanjene tjeskobe
Savjeti
- Jednom kad imate strategiju za pobjeđivanje svojih strahova na dan leta, letite što je češće moguće. Navika letenja učinit će da se manje osjećate kao zastrašujući, izolirani događaj, a više kao rutinski dio vašeg dana. Kad vam to postane navika, počet ćete se osjećati opuštenije u procesu. Kad imate izbor između letenja i vožnje, odaberite letenje samo kako biste se više uhvatili u koštac sa svojim strahom. Upamtite, mnogo je sigurnije letjeti nego voziti!
- Prihvatite da nemate kontrolu u određenim situacijama, poput leta. Rizik je dio života. Nikad ne znaš što je iza ugla. Strah se sastoji od predviđanja, zabrinutosti i želje da se kontrolira budućnost. Jednom kad vam postane ugodnije s idejom da će ono što će biti biti, letenje neće biti toliko prijetnja vašem duševnom miru.
- Dok letite, donesite stvari koje će vas zabaviti, ali i natjerati vaš mozak da dobro razmisli. Dobar način na koji ljudi pronalaze je da razmisle biste li mogli otići bilo gdje, gdje bi to bilo i što biste učinili, iako ako vam to ne uspije, pokušajte razmisliti o mjestu na koje letite i što ćete tamo raditi.
- Pokušajte se odvratiti od straha gledajući film ili drijemajući.
- Ponesite bolesne trake i tablete s putovanja za svaki slučaj ako vam je muka ili mučnina.
- Upamtite, kapetan zna što radi. Vjerujte letačkoj posadi! Do sada su letjeli milijune puta!
- Pokušajte ne gledati kroz prozor tijekom polijetanja i slijetanja. Umjesto toga, pokušajte smisliti nešto što vas odvlači, poput planova koje imate nakon što sletite. Ne zonirajte previše jer biste ipak trebali biti na oprezu u slučaju nužde.
- Odmaknite se od stresnih situacija poput "Što ako padnem?" ili nešto slično i razmislite o nečemu u čemu uživate ponesite bilježnicu za crtanje ili pisanje.
- Opremite se pri slijetanju ako ste previše uplašeni. Učvršćivanje je položaj koji vas štiti od udara i koristi se pri hitnom slijetanju, ali možete ga koristiti i pri slijetanju ako ste previše uplašeni.
- Dok polijećete, brojite do 60. Kad stignete do 60, bit ćete u zraku!
- Gledajte cjelovite video zapise letova na YouTubeu, oni će vam pomoći da se naviknete na kretanje letenja.
