Strah od vožnje može uzrokovati osjećaj tjeskobe prije nego što se morate negdje odvesti, dok vas fobija od vožnje može spriječiti da uopće vozite. Iako vas strah od vožnje ne može spriječiti u vožnji, sjedenje za upravljač automobila može biti stresno. A ako imate fobiju u vožnji, ovo može biti još stresnije, a može vas i spriječiti u obavljanju stvari poput vožnje na posao, odlaska u posjet prijateljima ili obavljanja zadataka. Bez obzira na razlog straha od vožnje, moguće ga je proći i konačno s povjerenjem sjesti za volan.
Koraci
1. dio 3: Suočavanje sa svojim strahom
Korak 1. Prepoznajte razliku između straha i fobije
Vaš strah od vožnje može biti fobija ako je toliko jaka da uzrokuje iscrpljujuće simptome. Ako ste samo pomalo uplašeni idejom ili činom vožnje, onda to vjerojatno nije fobija. Na primjer, strah od vožnje može uzrokovati da se osjećate pomalo nervozno prije nego što krenete na jutarnje putovanje, dok vas fobija može uzrokovati da potpuno izbjegnete vožnju javnim prijevozom ili vožnjom bicikla do posla. Fobije mogu uzrokovati emocionalne i fizičke simptome kao što su:
- osjećaj vrtoglavice
- znojenje
- bolovi u prsima
- otežano disanje
- drhtanje ili drhtanje
- ima trkački puls
- osjećajući tjeskobu
- želeći pobjeći ili pobjeći
- osjećaj kao da ćete poludjeti ili umrijeti
- osjećajući se nemoćno kontrolirati svoj strah
Korak 2. Priznajte izvor svog straha
Prvi korak prema prevladavanju straha od vožnje je pokušati odrediti razlog straha. Mnogi ljudi s ovim problemom su u nekom trenutku svoje prošlosti doživjeli traumatičan događaj koji ih je odbio na ideju pilotiranja automobila; za druge je strah nastajao postupno. Za neke druge, izazivanje straha ima neizravniji izvor. Slijede primjeri kako počinju neki strahovi u vožnji i fobije:
- Imali ste tešku prometnu nesreću. Ovo je veliki razlog zašto neki ljudi ne vole voziti, a osobito je vjerojatno da će to biti problematično ako se to dogodilo dok ste bili mladi, neiskusni vozač (ili kao dijete putnik).
- Imali ste negativno iskustvo kada ste prvi put učili voziti, na primjer vikanje nestrpljivog učitelja ili žrtva bijesa na cesti drugog vozača.
- Postajete tjeskobni ili se osjećate zarobljeni tijekom prometnih gužvi.
- Zatekli ste se u vožnji po lošem vremenu, poput dubokog snijega, zaleđenih cesta, jake kiše ili magle ili jakog vjetra. Bez obzira na to je li takav događaj rezultirao nesrećom ili ne, to može dovesti do straha od vožnje ako je to zastrašujuće iskustvo.
- Plašite se priča o prometnim nesrećama. Ponekad je samo znati što bi se moglo dogoditi da izazove pojačan strah od vožnje.
- Skloni ste napadima anksioznosti, kojih se plašite tijekom vožnje i zbog toga gubite kontrolu.
- Stres i tjeskoba u drugim aspektima vašeg života uzavreli su utjecati na vaše samopouzdanje u vožnji.
Korak 3. Razmotrite terapiju
Fobije, osobito ako su duboko ukorijenjene, može biti teško prevladati bez pomoći. Ako vam se čini da ne možete prevladati svoju fobiju od vožnje ili ako vaša fobija utječe na kvalitetu vašeg života, razmislite o posjetu terapeutu. Terapeut vam može pomoći u rješavanju problema i poduzeti korake za prevladavanje vaše fobije u vožnji.
- Čak i ako imate strah od vožnje, a ne fobiju, terapeut vam može pomoći da identificirate izvor svog straha i postanete ugodniji u vožnji.
- Potražite na Internetu terapeute u svom području i tražite one koji su specijalizirani za anksiozne poremećaje (kategoriju u koju spada većina vozačkih fobija).
Dio 2 od 3: Priprema za vožnju
Korak 1. Naučite dobro voziti
To znači naučiti voziti obrambeno i ne preuzimati pasivnu ulogu dok ste za upravljačem. Osim tradicionalnog vozačkog obrazovanja (koje je obično obavezan dio dobivanja dozvole), možete pohađati tečajeve obrambene vožnje i tečajeve za usavršavanje ako je potrebno.
- Dio učenja da se postane dobar vozač je poznavanje prometnih pravila. Nemojte se opterećivati detaljima o prometnim zakonima, ali upoznajte se sa glavnim zakonima i propisima (poput smjernica o prolasku puta).
- Uzimanje neformalnih satova od prijatelja ili člana obitelji koji je siguran, iskusan vozač može uvelike pomoći u izgradnji vašeg samopouzdanja i neće vas koštati ništa osim vremena i truda.
- Prije nego izađete na otvorenu cestu, idite na otvoreno zemljište (poput parkirališta u trgovinama danima kada je posao zatvoren) s prijateljem i jednostavno se naviknite na osjećaj da ste za volanom. Kad se osjećate dovoljno ugodno, vježbajte pokretanje i zaustavljanje, okretanje i signaliziranje.
- Ako vas plaši čak i ideja da se vozite polako na praznom parkiralištu, počnite tako što ćete samo sjediti na vozačevom mjestu u automobilu s isključenim motorom. Na kraju, upalite automobil; s vremenom se osnovni aspekti vožnje neće činiti tako strašnima.
Korak 2. Vježbajte tehnike samo smirivanja
Oni će različito funkcionirati za različite ljude, ali mogu uključivati stvari poput meditacije, dubokog disanja ili molitve. Pronađite ono što vam odgovara i radite to svakodnevno. Ako ste prirodno skloni napadima panike, ovo bi već trebao biti dio vaše dnevne rutine. Ako ste doživjeli prometnu nesreću, učenje zadržati mirnoću pri povratku u vožnju ključno je za vraćanje samopouzdanja.
- Ako ste već na terapiji za tjeskobu, pitajte svog terapeuta što možete učiniti da se smirite u situaciji u kojoj počinjete paničariti. Smisao kako se nositi s anksioznošću prije nego što izađete na cestu bit će vam od velike pomoći živcima.
- Imajte na umu da se rijetko dogodi da netko doživi nesreću usred napada panike.
Korak 3. Upoznajte sigurnosne značajke vašeg vozila
Određeni stupanj tjeskobe može se ublažiti znanjem što je više moguće o načinu rada vašeg automobila. Ako razumijete rad sigurnosnih značajki vašeg vozila i kako vas mogu zaštititi u malo vjerojatnom slučaju sudara, možda ćete se manje bojati vožnje.
- Znati pravilno vezati pojas. Najveća stvar koju možete učiniti kako biste se zaštitili od ozljeda tijekom sudara je vezati pojas. Sigurnosni pojasevi su najučinkovitiji kada se nose nisko i čvrsto preko krila i s naramenicom preko prsa.
- Također biste mogli razmisliti o ugrađenom sustavu za kontakt u slučaju nužde, poput On Star. Ovi sustavi olakšavaju vam dobivanje pomoći ako ste u nesreći, a automatski će vam poslati pomoć ako ne možete odgovoriti.
- Većina priručnika za rukovanje vozilima ima odjeljke posvećene sigurnosnim značajkama. Neki čak daju upute što učiniti u hitnim slučajevima. Alternativno, ove podatke možete zatražiti od svog davatelja osiguranja.
Korak 4. Dobro se naspavajte
Kad planirate izlazak na vožnju, pobrinite se da se dobro odmorite. Oprez i brzo razmišljanje kritični su aspekti sigurne vožnje, pa ćete se osjećati manje tjeskobno ako niste umorni kad sjednete za upravljač. Nemojte se oslanjati na kofein ili druga pomagala za umjetnu budnost kako biste ostali budni.
- Ako uzimate lijekove koji vas pospiju, nemojte voziti dok ste pod njihovim utjecajem.
- Suprotno od onoga što biste mogli očekivati, vjerojatnije je da ćete imati napad tjeskobe ako pokušate voziti dok ste umorni, jer biste mogli paničariti samo znajući da možete zaspati.
3. dio 3: Odlazak na vožnju
Korak 1. Namjestite sjedalo i ogledala
Prije nego uopće pokrenete automobil, trebali biste provjeriti jesu li vaša ogledala ispravno postavljena tako da možete vidjeti bočne i stražnje strane automobila iz svog vozačkog položaja okrenutog prema naprijed. Također je važno da vam sjedalo bude podešeno tako da možete udobno doći do upravljača i papučica.
- Bočni retrovizori trebali bi vam omogućiti pristojan pregled onoga što se nalazi iza automobila i malo sa strane. Iako ćete i dalje imati mrtve točke koje možete provjeriti samo okretanjem glave, osjećat ćete se ugodnije ako vam brz pogled na ogledala pokaže što je više moguće.
- Izbjegavajte povlačenje sjedala previše naprijed. Ako ste ugurani u upravljač tijekom vožnje, mogli biste se početi osjećati zarobljeno; dodatno, snaga zračnog jastuka može ozlijediti osobu ako sjedi previše blizu njega tijekom aktiviranja.
- Izbjegavajte previše zavaljeno sjedalo. Ne želite stvoriti jaz između naramenica pojasa i prsa jer ćete tako smanjiti učinkovitost pojasa u slučaju sudara.
Korak 2. Očekujte probleme
Neki strah od vožnje dolazi zbog želje za savršenim iskustvom u vožnji bez problema i straha da se to neće dogoditi. Morate se naviknuti na ideju da će se tijekom vožnje uvijek morati čuvati stvari; međutim, ako ste budni i očekujete potencijalna iznenađenja, bit ćete u puno boljoj poziciji na odgovarajući način reagirati.
To ne znači da biste trebali predvidjeti najgore - to će samo pogoršati vašu tjeskobu i neće vam pomoći da prebrodite svoj strah. Radije si recite da će sve uspjeti, čak i ako postoji problem
Korak 3. Isplanirajte svoja putovanja
Kad prvi put počnete voziti, nemojte se preopteretiti planiranjem jasne rute za te početne vožnje. Trebali biste odabrati područje s kojim ste upoznati i unaprijed vizualizirati svoju rutu vožnje na karti ili GPS uređaju. Na ovaj način nećete biti suočeni s donošenjem odluke o tome kamo ćete otići u automobil.
- Samo vožnja po bloku dobar je početak, osim ako u bloku nema gužve ili ima puno pješaka ili životinja.
- Neka vas prijatelj odveze na mirno, skrovito mjesto za prvih nekoliko vožnji ako vam ovo zvuči manje zastrašujuće. Prije nego što krenete, svakako isplanirajte određeno mjesto.
Korak 4. Polako vozite postupno
Ne pokušavajte osvojiti Everest za jedan dan. Važno je da na kraju ipak završite u vožnji. Krenite malim koracima u pravom smjeru kratkim putovanjima u blizini kuće s nekim kome vjerujete. Postupno produžujte svoje ekspedicije u vožnji i pokušajte isprobati neke bez prisutnog pratitelja.
- U redu je vratiti se korak unatrag ako smatrate da napredujete prebrzo radi utjehe. Drugim riječima, ako ste otišli na kratku vožnju s prijateljem, ali ste cijelo vrijeme bili užasnuti, možete se privremeno vratiti na samo sjedenje na vozačevom sjedalu s upaljenim motorom.
- Ako krećete od razine tla (tj. Ranije niste uopće vozili), nemojte skočiti na prometnu autocestu ili gradsku ulicu, a da se prije ne naviknete na blage ceste s malim prometom.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Izbjegavajte vožnju noću ili po lošem vremenu sve dok vam ne bude udobno upravljati vozilom; dođite do ovih izazovnijih scenarija.
- Slušajte tihu glazbu tijekom vožnje ako to na vas djeluje smirujuće.
- Ponesite sa sobom malu količinu gotovine i debitnu ili kreditnu karticu kad god krenete na vožnju (čak i kratku) u slučaju da trebate napuniti gorivo automobilom ili imate neku vrstu hitne situacije i morate taksijem otići kući.
Upozorenja
- Nemojte voziti ako ste pili ili uzimali droge, ako ste stvarno umorni ili ako je vaša anksioznost neuobičajeno visoka. Ove stvari povećavaju vaše šanse za negativno iskustvo, pa čak mogu uzrokovati i nesreću.
- Ne vozite bez valjane dozvole ili bez odgovarajuće registracije i osiguranja za svoje vozilo; to je protuzakonito i moglo bi vas spustiti u toplu vodu ako se nešto dogodi.
