Vjerojatno najčešće korištena i poznata web stranica društvenih mreža, gotovo polovica korisnika Facebooka posjećuje je svaki dan. Neki od njegovih korisnika provode nemjerljivo vrijeme na Facebooku, dopuštajući satima da nestanu nezapaženo, poslovi prođu nezavršeni, pa čak i idu do te mjere da zanemaruju obitelj i prijatelje u stvarnom svijetu.
Iako "ovisnost o Facebooku" ili "poremećaj ovisnosti o Facebooku" nisu medicinski odobreni izrazi, stvarnost ovisničkog ponašanja na Facebooku sve je veći problem za mnoge korisnike Facebooka, a s kojim se terapeuti sve češće susreću kod svojih pacijenata.
Ako ste otkrili da su povezivanje, dijeljenje i učenje putem Facebooka preuzeli sve načine komuniciranja i učenja u vašem životu, moguće je da patite od ovisnosti o Facebooku. I opustite se! Ovaj članak ne govori o tome da prestanete uživati u Facebooku; nego je cilj ovdje pomoći vam da identificirate koristite li Facebook na ovisnost i pomoći vam da pronađete konstruktivnije načine društvenog povezivanja putem Facebooka.
Koraci
Korak 1. Prepoznajte znakove ovisnosti o Facebooku
Iako trenutno ne postoji medicinski blagoslovljena dijagnosticirana "ovisnost o Facebooku" ili "poremećaj ovisnosti o Facebooku" za koju bi zdravstveni ili medicinski djelatnik mogao kategorički ustvrditi da patite, ovisnička ponašanja imaju zajedničke niti koje mogu dovesti do disfunkcionalnog druženja i opsesije ponašanja. Sljedeći znakovi ukazuju na nezdravu potrebu za Facebookom:
- Probudite se i prvo što trebate učiniti je "provjeriti Facebook". I to je zadnje što radite noću.
- Ništa vas drugo ne oduševljava ili se osjećate "prazno" bez Facebooka. Sve što želite učiniti je provesti vrijeme na Facebooku, čak i isključujući obavljanje posla koji treba obaviti ili ispunjavanje obiteljskih obaveza. Kad odsutnost Facebooka uzrokuje fizičku bol, znojenje, bolest, a vi se gurate u uzici da biste se tome vratili, vaša je opsesija postala nezdrava.
- Ne možete provesti više od jednog dana bez korištenja Facebooka. Ako ste prisiljeni na to, patit ćete od simptoma "povlačenja" Facebooka, kao što nije ništa zanimljivo, pokušavate pronaći načine da se vratite na Facebook, čak i ako to znači korištenje računala koje je izvan granica (na primjer, nije vaš), ili vam je teško doći do njega, ili ste jako zabrinuti zbog propuštanja ažuriranja na Facebooku. Sve su to vrlo nezdravi znakovi.
- Čak i ako niste stalno na Facebooku, provjera mnogo puta tijekom dana znak je kompulzivnog ponašanja. Provođenje više od jednog sata na Facebooku dnevno lako će umanjiti sve ostale obveze koje imate u životu i može uzrokovati probleme s društvenom disfunkcijom.
- Vaš stvarni život ne ide baš najbolje, a Facebook predstavlja fantazijski bijeg u kojem se sve čini neopterećeno, uredno, sretno i lako - sve stvari koje su suprotne vašem svakodnevnom životu.
- Adekvatan san vam prestaje biti važan. Umjesto toga, spremni ste ostati budni prekasno samo da biste udovoljili svojim potrebama na Facebooku. Uostalom, izvinite se, vaši prijatelji bi mogli pomisliti da je loše što niste u blizini!
- Nostalgija vas drži u rukama. Kad Facebook počne postajati način na koji živite u prošlosti, to je znak da morate odustati od toga. Ponovno iscrtavanje starih ljubavi i prijateljstava s nadom da možete odrediti točan trenutak u kojem je vaš život trebao krenuti na drugačiji način i pokušati to popraviti fantaziranjem preko Facebooka gleda unatrag i tući se nad onim što nije uspjelo. Shvatite važnost življenja ovdje i sada. Ova vrsta nostalgije još je štetnija ako nemate riječi o odnosima u kojima ste zapravo jer će drugi ljudi čitati vaše riječi, a neki ih mogu doživjeti kao izdaju ili kao znak emocionalne afere.
- Imate mnogo prijatelja na Facebooku, ali se i dalje osjećate usamljeno.
Korak 2. Počnite ispitivati što radite na Facebooku
Umjesto da jednostavno odete na Facebook i "padnete pod njegovu čaroliju", počnite svjesno određivati što zapravo imate od Facebooka. Postavljanje pitanja o njegovoj vrijednosti za vas u kontekstu vašeg vlastitog života zdravo je, pogotovo ako smatrate da ste možda pretjerali. Pređite na stvari koje donose stvarnu vrijednost, unutar definiranog vremenskog ograničenja. Zabilježite tjedan dana što radite na Facebooku. Budite marljivi u vezi ovog zadatka provjere stvarnosti i nemojte se štedjeti; kupite malu bilježnicu i posvetite vrijeme njezinom ažuriranju. Ono na što morate posebno paziti su:
- Ako se samo prijavljujete kako biste odgovorili na pokese, vidjeli prijatelje kako ažuriraju svoje profile, napisali novu bilješku ili vidjeli koje pjesme dodaju vaši prijatelji, ovisni ste o trivijalnostima. A dopuštanje trivijalnosti da vam provede dan ne pogoduje dugoročnom zadovoljavajućem životu!
- Besciljno lutate po Facebooku? Upravo ste potvrdili novog prijatelja i znatiželjni ste u pogledu prijatelja tog prijatelja i jesu li vaši prijatelji, ili bi mogli biti vaši prijatelji, i što ti prijatelji rade? Ako vam ovo zvuči previše poznato, vaše vrijeme na Facebooku postalo je besciljno. U to vas uljuljkuje jednostavnost povezivanja Facebooka, a da niste oprezni zbog nedostatka produktivnosti.
- Opravdavate li se zbog posla? Čak i netko tko koristi Facebook u poslovne svrhe može početi dopuštati poslovnom druženju da iskrvari u opće druženje pod rubrikom "posla". Važno je primijetiti kada ulazite u ovu prijelaznu fazu te razgraničiti posao i druženje kako biste oboje stavili vremensko ograničenje. U suprotnom si dajete preveliko opravdanje da biste nastavili postojati na Facebooku.
- Je li taj prijatelj doista prijatelj? Koliko je korisno održavati prijateljstvo s nekim koga nikada niste upoznali, ali ste povezani samo zato što je bio prijatelj vašeg prijatelja? Možda su nevjerojatni, ali ako se jedva povezuju s vama, mogli bi biti dio perifernih smetnji koje vas tjeraju da utonete na Facebook, a ne da komunicirate na Facebooku na načine koji imaju pravu vrijednost.
- Je li nešto od onoga što radite konstruktivno bilo s osobnog ili profesionalnog gledišta? Budite iskreni prema sebi!
Korak 3. Odlučite što vrijedi na Facebooku
Bez obzira na razlog što ste dio Facebooka, granice su bitne i znanje o tome što vrijedi, a što ne, pomoći će vam da obuzdate loše internetske navike. Čak i razlog zbog kojeg želite osigurati da vaša obitelj bude u tijeku s vašim međudržavnim ili inozemnim događajima može izmaknuti kontroli ako se vaš koncept "obitelji" proširi. Ako koristite Facebook iz posla i osobnih razloga, vrijednost će vjerojatno biti šira, ali je ipak važno definirati granice vrijednosti za radno i osobno vrijeme. Prilikom odlučivanja o tome koju vrijednost dobivate od Facebooka, razmislite o sljedećem:
- Uživaš li? Je li to uživanje uravnoteženo s čitavim nizom drugih užitaka u vašem životu?
- Osjećate li se dužnim odgovoriti nekim ljudima na Facebooku iako to ne želite?
- Koji dijelovi Facebooka zaista poboljšavaju vaš osobni i profesionalni život? Može biti korisno navesti ih radi jasnoće i očistiti neke negativnosti i trivijalnosti.
Korak 4. Pokušajte odustati od Facebooka za određeni događaj da vidite kako vam ide
Ovaj se članak ne zalaže za potpuno napuštanje Facebooka, osim ako to nije vaš odabir. Međutim, može biti vrlo povoljno odabrati poseban događaj i odlučiti da za vrijeme trajanja tog događaja uopće nećete koristiti Facebook. Možete čak i upozoriti svoje druge Facebook prijatelje da se ovaj događaj bliži, ali što god učinili, držite ga se. Na primjer, neki korisnici Facebooka uzimaju pauze za ljetne praznike, neki se odmaraju radi vjerskih obreda poput korizme, a neki ljudi uzimaju pauze kad dolaze posebni obiteljski događaji poput vjenčanja ili rođendana pa se trebaju pripremiti, putovati, biti dostupni za to itd., bez želje da vam se odvlači pozornost.
- Svaki dobro definiran događaj ima značaj za prekid navike jer predstavlja prilike tijekom kojih se trebate usredotočiti na drugo osim na sebe, bilo da se radi o vjeri, obitelji ili nekoj drugoj važnoj vanjskoj stvari. To vam može pomoći da se odvojite od bilo kojeg internog funka koji ste zalijepili za Facebook, kao i da vam omogući određeno razdoblje tijekom kojeg ste sebi obećali da nećete koristiti Facebook. Tijekom ove pauze razmislite o svojim potrebama na Facebooku i razmislite kako vratiti ujednačeniji pristup korištenju Facebooka.
- Dobra stvar kada svojim prijateljima na Facebooku kažete da vas neće biti nakratko je to što ste upravo spalili most zbog kojeg ćete "izgubiti obraz" ako se ipak ušunjate. Budite jaki i dajte im sigurnost da ćete održati riječ.
Korak 5. Ciljajte rješenja koja će omogućiti pametniju i svjetliju upotrebu Facebooka u budućnosti
Iako biste mogli napustiti Facebook, vjerojatno je daleko produktivnije, konstruktivnije i društveno korisnije upravljati njime i staviti Facebook na njegovo mjesto u vašem životu. Neka od pozitivnih rješenja za zdravu upotrebu Facebooka uključuju (a pomislit ćete i na druga):
- Izbjegavajte petljanje po periferiji. Dobro pogledajte svoj profil. Radi li vam to ili vam smeta? Izmjena slike profila iznova znak je prevelike brige o vašoj slici na Facebooku. Ako trenutna slika radi, ostavite je. Ako vam smeta, popravite to odmah, fotografija uključena. Zašto? Jer kad to popravite, budite spremni ostaviti ga dugo na miru. Održavanje stabilnog profila izgradit će povjerenje u mrežnom okruženju; ako ga ne pokušavate stalno ažurirati, poštedjet ćete još jednu nepotrebnu guslu na Facebooku.
- Prestanite često mijenjati svoj status. Pomislite "pa što?" prije nego što to pokušate učiniti. Svaki put kad ga promijenite, on začepljuje sažetke vijesti vaših prijatelja. Zašto se osjećate prisiljenima objaviti svaki svoj pokret ili raspoloženje koje privremeno doživljavate? Prestaje zanimati druge, a vama je nepotrebnije petljanje!
- Zamislite koliko često koristite Facebook aplikacije. Da biste koristili aplikaciju, morate je instalirati na svoj račun. A zatim ga upotrijebite; a mnoge su aplikacije dovoljno privlačne da privuku korisnike satima odjednom. Prije nego što dodate bilo koju aplikaciju, zapitajte se "Koliko je ovo produktivno?" Ako je bezvrijedno, razmislite što rade vašim prijateljima koji se nađu na kraju primanja vaših poziva kako bi osvojili bodove, primili darove ili vidjeli rezultate … Svaki put kad osoba primi pozivnicu, mora prihvatiti ili ignorirati to. Ne budi uzrok tuđih guslanja. I neka vam aplikacije rade, a ne obrnuto; riješite se onih koji samo troše vrijeme ili nemaju smisla.
Korak 6. Budite oprezni na utrci kako biste imali što više prijatelja
Ako ste nagnani da imate više prijatelja na Facebooku nego što ste ikada mogli realno redovito imati, važno je zaustaviti ono što je, zapravo, "ovisnost o prijateljstvu". Imati više prijatelja nego što se realno možete povezati može biti izvor tjeskobe, a ne užitka. Uživajte u prijateljima koje već imate na Facebooku, ali uklonite one koji ništa ne dodaju vašem Facebook doživljaju.
- S obzirom na to da vas Facebook gotovo tjera da dodate prijatelje, ako ste ranjivi na definiranje vlastite vrijednosti kroz broj prijateljstava, a ne njihovu kvalitetu, tada Facebook može biti opasan za vas dok se oporavljate od bilo koje druge vrste ovisnosti ili prolaska kroz emocionalno teška vremena. Oduprite se porivu da dodate ljude s kojima zapravo ne poznajete ili s kojima se ne želite družiti, te izbacite one koji vam jako malo znače s vašeg popisa prijatelja.
- Čuvajte se potencijala Facebooka da poveća osjećaj usamljenosti, a ne umanjuje ga. Provođenje vremena na Facebooku, a ne s prijateljima licem u lice povećat će svaki osjećaj usamljenosti koji možda već imate i ironično, što više ljudi pokušavate držati korak, to će se činiti usamljenijim jer ćete na kraju završiti s količinom, a ne s kvalitetom. Prebacite se s korištenja Facebooka kao zamjene za prijateljstva na njega kao način da energizirate i sinergizirate prijateljstva koja već imate.
Korak 7. Izbjegavajte biti Facebook automat
Ako vas uhvate kako kažete: "Poslat ću vam Facebook kasnije" ili "Idem se malo poslat putem Facebooka", tada ste već zakasnili da se odmorite od web stranice kako biste se družili s prijateljima u stvarnom svijetu (ili izvanmrežni život). Svaki put kad vam se dogodi da kažete "Facebook ću te", provjeri se i preformuliraj to sa "Vidimo se" ili "Nazvat ću te". I misli ozbiljno - odmah odredite vrijeme hvatanja …
Korak 8. Otežajte odlazak na Facebook
Zamolite nekoga da promijeni vašu lozinku na Facebooku, a zatim vam to ne kaže kako ne biste mogli otići na Facebook. U ekstremnom slučaju izbrišite svoj Facebook račun. Znajući unaprijed da se tome nikada nećete vratiti, pronalazite način da uživate u drugim stvarima koje radite u sadašnjosti, umjesto da budete nestrpljivi i razmišljate "Koliko će još proći dok još jednom ne provjerim Facebook?"
Korak 9. Odlučite da ne morate vidjeti sav feed vijesti koji se pojavio od vašeg zadnjeg posjeta
Bez obzira na to koliko vijesti dobivate, moglo je biti i više a da ih nije bilo. Nema razlike između propuštanja posta i tog posta koji nikada nije postojao s čime ne biste imali problema. Poanta je vidjeti barem jedan super-zanimljiv post, a ne vidjeti sve. Ponekad netko pomisli na temu i poželi da postoji YouTube video na tu temu, ali to je mnogo rjeđe od beskrajnog lanca odlučivanja da budući da ste vidjeli prijedlog, izgleda zanimljivo pa odlučite da ga morate vidjeti.
Korak 10. Neka bude manje privlačan
Kada koristite Facebook, možete odabrati ono što će se pojaviti na vašoj vremenskoj traci, lajkanjem stranica, pridruživanjem grupama i skrivanjem dosadnih ljudi stvarate prilagođeni "siguran web-prostor" ispunjen informacijama koje vas privlače bez negativnih posljedica. Deblokirajte one koji stalno objavljuju selfije i dijele objave na stranici Kingdom First i jednostavno posjećuju web stranice stranica na kojima uživate (ili pronađite alternative), a ne gledajte ih putem Facebooka. Ništa manje od knjižnice neće izliječiti vašu ovisnost o informacijama.
Savjeti
- Da biste sakrili ovisnost o Facebook aplikacijama od svojih prijatelja, kliknite "Uredi" pored Aplikacije s lijeve strane. Kliknite na "Uredi postavke" svake aplikacije i poništite odabir "Mini sažetak sadržaja". To će onemogućiti aktivnosti određene aplikacije prijavljene u feed vijesti vaših prijatelja i vaš mini feed na vašem profilu. Ova metoda je od velike pomoći ako puno ispitujete filmove. Naravno, skrivanje vaše ovisnosti nije zdravo, pa je daleko bolje ako ga uspijete obuzdati.
- Da biste lakše isključili utikač iz struje, vodite dnevnik na mreži ili po mogućnosti u knjizi koju možete koristiti dalje od računala. Ako osjetite neodoljivu želju da objavite novo ažuriranje statusa, umjesto toga ga napišite u svoj dnevnik, a zatim nastavite pisati sve osobne asocijacije i osjećaje za koje ažuriranje statusa ne bi imalo mjesta (ili koje bi vas dovelo u probleme s prijateljima i obitelj). Upoznat ćete sebe bolje i sa mnogo više dubine-ne samo površnog sebe koje ste predstavili na društvenim mrežama.
- Slučajno, čak su i neki od stručnjaka za mentalno zdravlje koji bi trebali pomoći nama ostalima da uoče naše ovisničke online aktivnosti sami oduševljeni!
Upozorenja
- Ako ne možete kontrolirati svoju ovisnost, odmah se obratite psihijatru ili terapeutu.
- Nemojte automatski odlučivati da je ovisnost loša stvar i borite se s njom. U nekim slučajevima nekome nije bilo dosadno učiniti dovoljno vremena pa su otkrili nešto o čemu su jako ovisni i riješili se tog problema.
