Fitbit je vrlo popularan fitness gadget koji ne samo da prati vašu tjelesnu aktivnost, već vam može pomoći i u prehrani. S Fitbit -om možete zabilježiti unos kalorija i kvalitetu obroka kako biste stvorili točniji dnevnik vježbanja. Snimanje hrane koju jedete u Fitbitu jednostavno je i zgodno.
Koraci
1. dio od 3: Izrada plana hrane
Korak 1. Postavite Fitbit račun ako ga već nemate
Ako ste instalirali aplikaciju, "Join Fitbit" pojavit će se odmah kada je otvorite, a vi ćete biti provedeni kroz postupak. (Ako nemate mobilni uređaj, svoj Fitbit možete postaviti tako da uključite pripadajući bežični ključ u USB priključak na računalu, posjetite www.fitbit.com/setup i slijedite upute na zaslonu.)
Korak 2. Prijavite se na svoj Fitbit račun na www.fitbit.com ili u aplikaciji
Kliknite vezu "Prijava" u gornjem desnom kutu stranice i unesite vjerodajnice za prijavu.
Korak 3. Započnite plan prehrane
Ovdje ćete pratiti svoj dnevni unos kalorija. Ispod nadzorne ploče računa kliknite "Zapisnik". Zatim kliknite "Hrana", a zatim "Započni" (u odjeljku Plan hrane).
Korak 4. Ispunite svoju statistiku i intenzitet
Unesite svoju trenutnu težinu i težinu koju želite postići. Odaberite intenzitet plana hrane koji želite stvoriti. Fitbit će vam reći koliko biste brzo trebali postići cilj težine na temelju statistike težine i intenziteta koji odaberete.
- Možete birati između četiri različita intenziteta: Lakši, Srednji, Nekako tvrdi i Tvrđi. Sve što trebate učiniti je odabrati svoj izbor i pritisnuti gumb “Dalje” za nastavak.
- Premda na vama ovisi koji ćete intenzitet odabrati, izvući ćete maksimum iz svog plana ako odaberete onaj koji vam zaista odgovara. Ako odaberete onu koja je preteška, obeshrabrit ćete se i vjerojatno ćete odustati. Odaberete li previše lako, možda nećete vidjeti rezultate onoliko brzo koliko vam se sviđa, a plan vam može dosaditi.
- Ako nemate običaj redovito vježbati ili vam je posebno teško izbaciti određene namirnice iz prehrane, držite se Lakšeg ili Srednjeg. Ako vježbate prilično redovito i imate dobru samokontrolu u pogledu hrane, idite s Kinda Hard ili Harder.
- Intenzitet možete urediti kasnije ako ustanovite da vam je plan previše lak ili pretežak. Jednostavno kliknite ikonu zupčanika na pločici "Unos kalorija u odnosu na van" (ikona žlice i vilice). Zatim kliknite ikonu olovke (odmah pored "Plan intenziteta"). Na ovom zaslonu možete promijeniti i cilj tjelesne težine.
Korak 5. Dvaput provjerite sažetak svog plana
Posljednji korak prikazat će sažetak vašeg plana prehrane. Uključuje vašu trenutnu i željenu težinu, intenzitet koji ste odabrali i koliko ćete kalorija dnevno izgubiti na temelju intenziteta koji ste odabrali. Ponovno kliknite gumb "Dalje" da biste dovršili ili pritisnite "Prethodno" ako ste pogriješili i želite to ispraviti.
Dio 2 od 3: Bilježenje hrane koju jedete
Korak 1. Postavite datum
Na nadzornoj ploči Fitbit kliknite strelicu koja pokazuje desno na gumb Datum u gornjem lijevom kutu stranice da biste ga postavili na trenutni dan. Na stranici će se pojaviti pločica Unos kalorija u odnosu na izlaz (ikona žlice i vilice).
Korak 2. Unesite podatke o unosu hrane
Pritisnite Log, a zatim unesite svoju hranu. Možete ručno unijeti hranu ili skenirati crtične kodove u aplikaciji Fitbit (samo dodirnite ikonu crtičnog koda i držite crtični kod ispred kamere sve dok aplikacija ne kaže "Shvaćam"). Ispunite tri detalja potrebna za hranu koju ste pojeli:
- Što si jeo? U polje za tekst upišite naziv hrane koju ste pojeli i pojavit će se popis namirnica. Odaberite najbližu stavku na popisu i ona će se popuniti u tekstualnom polju.
- Koliko? Odredite količinu hrane koju ste pojeli upisivanjem veličine posluživanja koju ste imali u ovom tekstualnom polju.
- Kada? Kliknite ovaj padajući popis i odaberite doba dana u kojem ste jeli.
Korak 3. Kreirajte obroke kako biste uštedjeli vrijeme
Pogotovo ako kuhate kod kuće, nećete htjeti bilježiti sve komponente obroka svaki put kada jedete istu stvar. Umjesto toga, stvorite "obrok" na svom Fitbit računu i spremite ga za kasnije.
Na stranici na kojoj obično bilježite hranu potražite "Favoriti" s desne strane i kliknite "Obroci". Zatim kliknite vezu "Napravi obrok" i imenujte svoj obrok. Pritisnite "Spremi" i dodajte pojedinačnu hranu koja čini vaš obrok. Pritisnite crveni gumb "Dodaj u obrok" nakon što unesete pojedinačnu hranu. Zatim kliknite "Gotov sam"
3. dio 3: Praćenje vašeg napretka
Korak 1. Unesite hranu nakon svakog obroka
Razvijte rutinu kako ne biste zaboravili. Naravno, računaju se i grickalice. Neki ljudi smatraju korisnim planirati obroke unaprijed i unijeti svu hranu koju planiraju jesti tog dana rano ujutro (ili čak početkom tjedna). Na taj način možete vidjeti hoće li vam obroci koje planirate pomoći da ispunite svoje ciljeve težine ili ne i prilagoditi se u skladu s tim.
Korak 2. Pratite svoju prehranu
Idite na odjeljak Dnevnik hrane. Pritisnite gumb "Dnevnik" pri vrhu nadzorne ploče da biste otišli na stranicu Dnevnik svoje nadzorne ploče. Odaberite karticu "Hrana" na stranici Dnevnik da biste vidjeli zapise o prehrani.
- Plan prehrane - Ovo pokazuje broj kalorija koje još uvijek možete pojesti tog dana kako biste ostali na pravom putu. Ovaj odjeljak također prikazuje detaljan prikaz svih unesenih kalorija.
- Zabilježena hrana - sadrži svu hranu koju ste zabilježili u svom planu prehrane. Ovdje možete odrediti koju hranu trebate jesti više, a koju smanjiti.
Korak 3. Pazite na svoju procjenu kalorija
Vaša dnevna kalorija ažurirat će se dok jedete i vježbate. U bilo kojem trenutku kliknite mjerač Calories In vs Calories Out kako biste saznali koliko ste blizu preporuci vašeg plana. Prilagodit će se dok hodate ili vježbate te dok dodajete obroke i grickalice u svoj plan prehrane.
- Za najbolje rezultate često se javljajte. Nemojte čekati kraj dana da vidite kako ste, inače ste možda prekoračili unos kalorija, a da toga niste ni svjesni.
-
Upamtite da zdrava prehrana nije samo broj kalorija. Bez obzira pokušavate li povećati težinu, smršavjeti ili zadržati trenutnu težinu, morate jesti uravnoteženu prehranu svaki dan. Pobrinite se da većina vaših kalorija dolazi iz
- Svježe voće i povrće
- Cjelovite žitarice
- Mahunarke
- Matice
- Mršavi proteini
Savjeti
- Da biste vodili točan zapis o svojoj prehrani, nemojte varati unos unesene hrane. Iskrenost prema sebi pomoći će vam da ostanete na putu i brže postignete svoje ciljeve.
- Što je više moguće, bilježite sve što jedete. Čak se i Hersheyjev poljubac računa.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog fitnes plana. Prebrzo gubljenje ili dobivanje na težini može biti nezdravo, pa čak i opasno.
