Zdrava prehrana i piće puno vode u avionu mogu vam pomoći da se osjećate najbolje, a manje zaostajete u mlazu, kad stignete na odredište. Bez obzira idete li na epsko putovanje preko oceana ili brz let do drugog grada, možete isprobati nekoliko različitih metoda koje će vam pomoći da se hranite zdravo dok ste u zraku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema obroka i grickalica prije leta
Korak 1. Neka obroci budu bogati nemasnim proteinima i žitaricama
Kad pripremate obroke za let, usredotočite se na stvaranje obroka za jednostavno pakiranje koji sadrže puno nemasnih proteina i cjelovitih žitarica jer ćete se zbog njih osjećati sito bez uznemirenja želuca ili dehidracije tijela. Napravite sendvič koji sadrži piletinu bez kože, kožu, pureća prsa ili nemasnu ribu poput tunjevine. Koristite integralni kruh i dodajte povrće poput zelene salate i rajčice kako bi sendvič bio zdrav i zasitan.
- Također možete pripremiti salate koje uključuju žitarice poput kvinoje ili kus -kusa, kao i proteine u obliku graha i zelenog povrća ili zelenu salatu s salatom, feta sirom i drugim povrćem ili grahom.
- Popis obroka prilagođenih avionima možete pronaći ovdje:
Korak 2. Zamotajte sendviče u pek papir i salate držite u zapečaćenim, plastičnim posudama
Kako biste izbjegli bilo kakve probleme sa sigurnošću zračne luke, sendviče zamotajte u pergamentni papir, a ne u limenu foliju jer će sigurnost možda zahtijevati da odmotate sendvič ako je u foliji. Salate također trebate skladištiti u plastičnim posudama s hermetičkim poklopcima kako se ne bi prosule i lako ih je identificirati u prtljazi dok prolazite kroz zračnu luku.
Ne zaboravite pakirati plastično posuđe za svoje obroke, posebno za salate. Također svu hranu trebate pohraniti u prozirne plastične vrećice kako se ne bi prelila po torbi
Korak 3. Pakirajte voće i povrće s visokim sadržajem vode
Izrežite lubenicu, jabuke, naranče ili banane i zapakirajte ih u plastične posude za lakši pristup na letu. Narežite krastavce, mrkvu, celer ili grah edamame kako biste imali zdrave zalogaje koji će vas također održavati hidriranim u avionu.
Korak 4. Pripremite vlastitu mješavinu staza ili donesite zdrave pločice granole
Suho voće i orašasti plodovi odlični su avionski zalogaji, jer ih je lako nositi, neće se pokvariti na dugom letu, a miris neće smetati vašim suputnicima. Možete napraviti vlastitu mješavinu za staze ili pakirati zdravu mješavinu staza u plastičnu vrećicu.
Također možete pakirati zdrave pločice granole, bez dodanog šećera ili masti, za brzi međuobrok
Korak 5. Spakirajte mala pakiranja maslaca od kikirikija ili maslaca od badema
Za zdrav međuobrok s visokim udjelom proteina možete pakirati male putne pakete maslaca od kikirikija ili maslaca od badema. Zatim možete namazati maslac od kikirikija na bananu ili krekere dok ste u avionu za zadovoljavajući i zdrav međuobrok.
Korak 6. Donesite praznu bocu vode ili termosicu
Hidratacija je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti tijekom leta, jer to može pomoći u zaustavljanju zaostajanja mlaza. Punu bocu vode vjerojatno ne možete proći kroz osiguranje zračne luke, stoga obavezno ponesite praznu bocu vode i/ili termosicu. Možete staviti suhu vrećicu čaja ili nekoliko kriški svježeg đumbira u termosicu, a zatim napuniti termosicu vrućom vodom u avionu, čime ćete imati vlastitu prijenosnu šalicu čaja u avionu.
Svakako pijte samo biljni čaj i izbjegavajte čaj s kofeinom ili druga pića s kofeinom, poput kave ili sode, jer vas kofein može dodatno dehidrirati dok letite
Metoda 2 od 3: Kupovina hrane na aerodromu
Korak 1. Potražite zdrav snack bar na terminalu
Većina zračnih luka sada nudi zdrave zalogajnice na terminalu ili barem prolaz sa zdravom užinom na malim štandovima uz ukrcajna vrata. Brzo se prošećite oko mjesta koje nudi mogućnosti zdrave hrane.
- Iako bi moglo doći u iskušenje otići u bar na zračnoj luci i naručiti hamburger, pomfrit i piće, nezdrava prehrana prije leta može dovesti do probavnih smetnji, dehidracije i ozbiljnog zaostajanja mlaznjaka pri izlasku iz zrakoplova. Umjesto toga, usredotočite se na opcije zdrave hrane u zračnoj luci i idite na te opcije dok čekate da se ukrcate u avion.
- Također možete potražiti sokove koji nude zdrave voćne napitke i miješane napitke od povrća koji su bogati hranjivim tvarima i održavat će vas hidratiziranim. Budite oprezni s dodatkom šećera u ovim napicima.
Korak 2. Odaberite svježe voće i povrće
Ako možete pronaći zdrav snack bar, potražite prethodno zapakirano svježe voće i povrće, poput kriški jabuke, kriške mrkve, kriške celera ili kriške naranče. Također možete kupiti cijelo voće i povrće, poput banane ili jabuke, te ga ponijeti sa sobom u avion na zdravu užinu.
Korak 3. Kupujte grickalice bogate nemasnim proteinima i žitaricama
Potražite druge grickalice u zalogajnici ili na štandovima s hranom na terminalu koji sadrže nemasne bjelančevine, poput sendviča od puretine ili piletine na integralnom kruhu. Također se možete odlučiti za zdravu salatu sa zrnom poput kvinoje ili ječma, kao i puno povrća i tvrdim sirom poput fete.
Metoda 3 od 3: Odabir obroka u avionu
Korak 1. Odaberite orašaste plodove kao opciju međuobroka
Za kraće letove možda će vam biti ponuđena opcija međuobroka poput sirovih oraha ili pereca. Pokušajte odabrati opciju oraha jer ima veći udio proteina od pereca. Međutim, vjerojatno će sadržavati sol, pa biste trebali biti sigurni da ste u zrakoplovu pili puno vode s orasima.
Korak 2. Izbjegavajte tjesteninu, kruh i obroke s rafiniranim ugljikohidratima
Često vaše mogućnosti hrane u avionu neće biti jako zdrave ili hranjive, pune rafiniranih ugljikohidrata zbog kojih ćete se osjećati umorno ili s malo energije. Umjesto tjestenine ili kruha, odaberite vegetarijansku opciju ili onu s povrćem. Biljni proteini sadrže vlakna, bez kolesterola i praktički ne sadrže zasićene masti.
Ako se na jelovniku nudi riba, možda ćete se odlučiti za ovu opciju jer je riba nemasni protein koji će vaše tijelo lakše probaviti. Riba također ima puno zdravih masti poput omega -3
Korak 3. Preskočite zapakirane umake i preljeve
Često se u pakiranim umacima i preljevima daje puno šećera, konzervansa i umjetnih aroma u avionu kao dio obroka u letu. Pokušajte izbjeći ove mogućnosti i sačuvajte hranu svježom i bez konzervansa. Ako ipak želite dodati preljev i začine, odlučite se za zdravije opcije, uključujući vinaigrete, soja umak s malo natrija i namaz od avokada umjesto majoneze.
Korak 4. Pijte puno vode dok letite
Koristite filtriranu bocu vode ili zatražite flaširanu vodu na letu, jer voda iz slavine na vašem letu možda nije sigurna za piće. Pokušajte imati najmanje 8 unci vode za svaki sat u zraku.
Korak 5. Popijte biljni čaj, umjesto kave ili sode
Odlučite se za biljne čajeve bez kofeina i preskočite kavu ili gazirana pića, kao i alkoholna pića. Ovi napitci mogu vas dodatno dehidrirati. Umjesto toga, odlučite se za biljni čaj ili običnu toplu vodu.
