Bilo da ste novi vozač koji se navikava na cestu, ili iskusni vozač koji se samo nosi s normalnim izazovima putovanja na posao, vožnja ponekad može biti zastrašujući zadatak. Možda ćete osjetiti frustraciju ili tjeskobu. No, ako se u ovom trenutku smirite, pripremite se za opuštajuću vožnju i pozabavite se svojim specifičnim problemima u vožnji, možete se opustiti dok vozite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smirite se u trenutku
Korak 1. Vježbajte tehnike dubokog disanja. Ovo je jedan od načina na koji se možete odmah opustiti dok vozite
Duboko disanje usporava otkucaje srca, snižava krvni tlak i općenito vas smiruje.
- Polako, duboko udahnite kroz usta. Pokušajte to osjetiti u donjem dijelu trbuha. Polako ispuštajte dah kroz nos.
- Udahnite nekoliko puta duboko kad god osjetite bijes na cesti ili tjeskobu i napetost dok se vozite.
- Udahnite onoliko koliko vam je potrebno da se smirite i osjećate opušteno.
Korak 2. Otpustite napetost u svom tijelu
Možda ćete otkriti da su vam ruke spojene o kotač, ramena pogrbljena, vrat zategnut i vilica napeta. Možete se opustiti tijekom vožnje ako radite stvari koje ublažavaju napetost u vašem tijelu.
- Stegnite ramena gore -dolje kako biste ih opustili. Kotrljajte ih naprijed pa natrag nekoliko puta.
- Opustite čeljust i čelo. Osmjeh, čak i nakratko, može vam pomoći da opustite mišiće lica.
- Lagano okrenite glavu naprijed -natrag i lijevo -desno kako biste oslobodili napetost u vratu.
- Ispružite ruke i prste kad ste zaustavljeni na crvenom svjetlu.
Korak 3. Koristite strategije svjesnosti
Biti svjestan znači usmjeriti svoju pozornost ovdje i sada, na vožnju i samo na vožnju. Koncentracija vašeg uma na vožnju ne daje vašem umu mnogo prostora za razmišljanje o bilo čemu uznemirujućem i može vam pomoći da se opustite dok vozite.
- Tijekom vožnje obratite pažnju na sva svoja osjetila. Što čujete, vidite ili mirišete? Kakav je osjećaj automobila?
- Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća. Možda ćete sebi reći: "Ramena su mi napeta, a trbuh mi je mučan."
- Obratite pažnju na svoje misli i emocije. Na primjer, mogli biste pomisliti: „Osjećam se zabrinuto i nervozno. Stalno razmišljam o tome da uđem na autoput.”
- Dopustite sebi da iskusite svoje osjećaje bez pokušaja da ih spriječite da se dogode.
- Primijetite kako osjećaji polako nestaju i kako se osjećate kao i oni.
Korak 4. Promijenite svoj govor o sebi
Lako je početi govoriti sebi stvari koje povećavaju osjećaj napetosti, stresa, bijesa i tjeskobe. Možete se opustiti dok vozite ako se potrudite misliti opuštajuće misli i razgovarati sami sa sobom na miran način.
- Na primjer, kada netko vozi nesigurno, možda ćete htjeti sebi reći: “Prekinuli su me! Ovo je tako frustrirajuće! Vožnja me čini napetom!”
- Umjesto toga, pomislite: „On ne vozi sigurno. Drago mi je što ne moram ostati s njim. Premjestit ću se na ovu traku. On ne prekida moju opuštajuću vožnju.”
- Ili možete pomisliti: „Nisam dobar u vožnji u ovom prometu. Nešto loše će se dogoditi.”
- Umjesto toga, pokušajte si reći: „Ovo mi je prilika da vježbam vožnju u prometu. Bit ću sasvim dobro.”
Metoda 2 od 3: Priprema za opuštajuću vožnju
Korak 1. Dajte si dovoljno vremena
Žurba da negdje stignete može vas učiniti nervoznom i tjeskobnom. Umjesto toga, možete se opustiti tijekom vožnje ako se pobrinete da krenete dovoljno vremena da stignete na odredište bez žurbe.
Ostavite vrijeme za nezgode, promet, zaobilaženja i druge neočekivane događaje zbog kojih možete zakasniti
Korak 2. Postavite svoj automobil
Priprema automobila za vožnju prije nego sjednete za upravljač može vam pomoći da se opustite tijekom vožnje. Prije nego što uđete, provjerite jeste li podesili kontrole i podesili automobil za vožnju.
- Postavite svoje sjedalo u udoban položaj. Trebali biste moći udobno sjediti na vozačevom sjedalu i dalje lako dohvatiti pedale i upravljač.
- Podesite retrovizore i bočne retrovizore tako da vidite sve oko sebe i ne morate brinuti o njihovom namještanju dok vozite.
- Ako koristite GPS, samo naprijed postavite svoju lokaciju i postavite uređaj negdje gdje ga možete lako vidjeti tijekom vožnje.
- Unaprijed prilagodite bilo koje druge kontrole ili postavke, poput temperature, tako da se možete usredotočiti na vožnju kad počnete.
Korak 3. Uključite opuštajuću glazbu
Neka istraživanja ukazuju na to da vas slušanje klasične, pop ili druge ponizne glazbe tijekom vožnje može smiriti. Zato isključite rock i rap te stavite pop ili R&B da se opustite dok vozite.
- Slušanje brže glazbe poput rocka može uzrokovati bržu vožnju i lakše uzrujavanje.
- Pokušajte namjestiti radijsku postaju ili glazbu prije nego što počnete voziti kako vam ne bi odvlačili pažnju dok vozite.
Korak 4. Sklonite svoje elektroničke uređaje
Smetnje alarma, upozorenja i obavijesti mogu vam odvratiti pažnju i uzrokovati napetost tijekom vožnje. Kako biste bili sigurni i opustili se dok vozite, isključite elektroniku ili barem izvan dohvata.
- Možete izgubiti fokus na vožnju dok pokušavate vidjeti tko vam se javlja ili postati zabrinuti dok se zvučni i zvučni signali nastavljaju oglašavati.
- Neki telefoni i telefonske usluge imaju ‘način vožnje’ koji se može koristiti dok vozite kako biste smanjili smetnje.
- Ako trebate, odložite telefon negdje do kojeg ne možete doći kako ne biste došli u iskušenje da ga provjerite.
Korak 5. Razgovarajte sa svojim putnicima
Razgovor o načinima koji će vam pomoći da ostanete mirni dok vozite može ukloniti dio stresa koji putnici mogu dodati u vožnji. Neka vaši putnici znaju da želite biti opušteni tijekom vožnje i recite im što mogu učiniti da vam pomognu.
- Zamolite svoje putnike da vežu pojas, pokušajte biti mirni i mirno razgovarati s vama.
- Na primjer, mogli biste reći: „Dok vozim, nemoj vikati na mene niti pokušavati izvaditi stvari sa stražnjeg sjedala. Čini me nervoznim.”
- Razgovarajte s djecom o tome kako bi se trebali ponašati dok su putnici u automobilu.
- Mogli biste reći: “Djeco, trebali biste sjediti, ostati vezani pojasom, pričati tiho i bez konja. Ovo će vas čuvati, a mene opustiti.”
Metoda 3 od 3: Rješavanje posebnih briga o vožnji
Korak 1. Budite sigurni u vožnju u novim situacijama
Možda ćete se naći u situaciji da morate voziti u uvjetima na koje niste navikli. Na primjer, možda ćete morati ići autocestom kada ste navikli voziti stambenim ulicama. Možete se opustiti tijekom vožnje u novim situacijama ako ostanete sigurni u svoje vozačke sposobnosti.
- Upamtite da znate osnovna pravila vožnje i da su općenito ista, bez obzira na situaciju.
- Možda ćete sebi reći: "Ovo je nova situacija, ali ja sam siguran vozač i mogu se nositi s tim."
- Na primjer, ako se prvi put vozite u građevinskoj zoni, mogli biste se podsjetiti: „Ja to mogu. Siguran sam u svoje vozačke sposobnosti.”
Korak 2. Budite oprezni u lošem vremenu
Kad -tad ćete vjerojatno morati voziti po kiši, snijegu ili jako vjetrovito. Možete se opustiti dok vozite po lošem vremenu, ako ste budni i vozite oprezno.
- Ako je vrijeme jako loše, na primjer, ima jakih vjetrova i tuče, pokušajte uopće izbjegavati vožnju.
- Prije odlaska provjerite rade li vam farovi, svjetla kočnica i brisači.
- Smanjite brzinu kako biste imali vremena reagirati na sve što se pojavi tijekom vožnje.
- Obratite pažnju i potražite opasnosti na cesti poput oborenih grana drveća ili poplavljenih kolnika.
Korak 3. Budite oprezni dok vozite noću
Možete se opustiti dok vozite noću ako ste koncentrirani i pazite na ono što se događa oko vas.
- Pazite na vozače i pješake koje je teško vidjeti noću. Često koristite ogledala i gledajte oko sebe.
- Prije početka vožnje provjerite jesu li vam upaljena prednja svjetla i rade li vaša kočna svjetla.
- Nemojte voziti ako ste umorni ili pospani.
Korak 4. Prihvatite to kada kasnite
Bit će trenutaka kada ćete, koliko god se trudili, zakasniti. Umjesto da se nervirate i pokušavate žuriti stići tamo, obavijestite odgovarajuću osobu da ćete zakasniti i prihvatite to. To će vam pomoći da se opustite tijekom vožnje mnogo više nego pokušavate pobijediti crvena svjetla kako biste uštedjeli nekoliko sekundi na vremenu vožnje.
- Na primjer, ako zbog nesreće na međudržavnom području kasnite na posao, umjesto da se frustrirate, nazovite svoju nadzornicu i obavijestite je.
- Mogli biste reći: "Htio sam vas obavijestiti da sam na putu, samo kasnim nekoliko minuta zbog nesreće."
Korak 5. Zaustavite druge ljude u automobilu da vas ometaju
Kad djeca prave halabuku na stražnjem sjedalu ili vam je mama vozačica stražnjeg sjedala, to može jako odvratiti i uznemiriti. Možete se opustiti dok vozite ako ih zamolite da vas ne ometaju prije nego što počnete voziti. Ako već vozite, mirno, ali odlučno im recite da prestanu.
- Na primjer, mogli biste reći: “Djeco, kad počnem voziti, morate sjediti i tiho razgovarati. Ovo će me održati mirnim i svima nama na sigurnom.”
- Na primjer, možete reći: „Mama, cijenim tvoju zabrinutost, ali to što mi govoriš kako voziti čini me nervoznom. Molim vas, prestanite.”
- Ako trebate, povucite se dok ometanje ne prestane. Tako ćete ostati mirni i sigurni.
Korak 6. Ostanite mirni u blizini nepristojnih vozača
Iako drugi vozači mogu učiniti stvari koje vas uzrujavaju, frustriraju ili čak uplaše, poput odsjecanja, slijeđenja preblizu, skretanja ili čak pokazivanja bijesa na cesti, ostanite mirni. Dopuštajući nepristojnim vozačima da vas uznemire, spriječit ćete opuštanje tijekom vožnje.
- Izbjegavajte grube geste ili čak kontakt očima s drugim vozačima. To bi moglo nepotrebno eskalirati situaciju.
- Kad je moguće, malo promijenite brzinu kako biste se mogli udaljiti od neposredne blizine drugog vozača.
- Ako se osjećate ugroženo, zarolajte prozore i zaključajte vrata. Nazovite 911 ako mislite da bi situacija mogla postati nasilna.
