Odmor od društvenih mreža izvrstan je način za ponovno povezivanje s ljudima i aktivnostima koje vas zaista motiviraju. Prije odjave identificirajte zašto želite napraviti pauzu. Odaberite trajanje pauze, mreže koje želite privremeno napustiti i izradite raspored za smanjenje upotrebe društvenih medija. Kako biste lakše zadržali pauzu, isključite obavijesti na društvenim mrežama ili potpuno izbrišite aplikacije. Iskoristite vrijeme koje biste inače bili na društvenim mrežama za čitanje, vježbanje i provođenje vremena sa svojim prijateljima i obitelji.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odjava
Korak 1. Odlučite koliko dugo želite pauzirati od društvenih medija
Ne postoji pravo ili pogrešno razdoblje koje biste trebali provesti izvan društvenih mreža. Izbor je u potpunosti vaš. Možete odabrati da 24 sata provodite van društvenih mreža, ili možete provesti 30 dana van društvenih mreža (ili više).
- Nemojte se osjećati zaključano u razdoblju u kojem ste odlučili izbjegavati društvene mreže. Ako dođete do kraja razdoblja bez društvenih medija i ustanovite da želite nastaviti pauzu, učinite to.
- S druge strane, također možete skratiti pauzu na društvenim mrežama ako smatrate da ste postigli sve što ste htjeli postići pauzom za društvene mreže.
Korak 2. Odaberite kada ćete napraviti pauzu
Najbolje vrijeme za predah od društvenih mreža je tijekom obiteljskih odmora i praznika. To će vam i vašoj obitelji dati priliku da jedno drugo vrijeme provodite u razgovoru, a ne u razmjeni na društvenim mrežama.
- No, možete se i odmoriti od društvenih medija ako trebate posvetiti svu pažnju nekome ili nečemu - na primjer, kada radite na školskom projektu.
- Ako se osjećate preopterećeni zbog loših vijesti i političkog miješanja na društvenim mrežama, možete uzeti pauzu i na društvenim mrežama. Možete tražiti tragove da vam se to događa. Na primjer, osjećate li se razdražljivo nakon što pogledate društvene mreže? Usredotočujete li se na stvari koje ste vidjeli i razmišljate li o njima ostatak dana? Imate li nakon toga problema s fokusiranjem? Ako je tako, vjerojatno ćete morati uzeti pauzu.
Korak 3. Odaberite mreže od kojih želite predahnuti
Odmor na društvenim mrežama mogao bi značiti prestanak korištenja društvenih medija ili bi mogao značiti predah samo s određenih mreža. Na primjer, možda ste privremeno napustili Facebook i Twitter, ali ostanite na Instagramu.
- Ne postoje ispravni ili pogrešni načini za odabir mreža od kojih želite predahnuti. Dobar način za početak procesa odabira je razmišljanje o razlozima zbog kojih želite predah na društvenim medijima, a zatim se odmorite od mreže ili mreža koje će vam izravno omogućiti postizanje tih ciljeva.
- Također se možete odjaviti s ovih web mjesta i aplikacija na računalu i telefonu. Ako se morate prijaviti svaki put kada posjetite web mjesto ili koristite aplikaciju, može se smanjiti šansa da ćete ih provjeriti kad god vam dosadi ili vam odvrati pažnju.
Korak 4. Izradite raspored za postupno smanjivanje upotrebe društvenih medija
Na primjer, ako planirate napraviti pauzu na društvenim mrežama između Božića i Nove godine, poradite na smanjenju upotrebe društvenih medija u razdoblju prije Božića. Počnite smanjivati otprilike 10 dana prije nego što namjeravate uzeti pauzu. Iznos koji ćete smanjiti ovisi o tome koliko koristite društvene mreže.
Na primjer, ako društvene medije koristite dva sata dnevno, smanjite upotrebu društvenih medija na 1,5 sati 10 dana prije pauze. Zatim, sedam dana prije nego što planirate započeti pauzu na društvenim mrežama, smanjite na jedan sat dnevno. Četiri dana prije pauze, smanjite na 30 minuta dnevno
Korak 5. Neka vaši prijatelji i obitelj znaju da ćete uzeti pauzu
Tijekom razdoblja smanjene upotrebe društvenih medija, možda biste željeli obavijestiti svoje prijatelje i sljedbenike na društvenim mrežama da ćete uskoro uzeti pauzu za društvene mreže. To će ljudima dati do znanja zašto ne odgovarate na njihove poruke i spriječiti ih da se zabrinu kad vam počne pauza na društvenim mrežama. Također će vam pomoći da budete odgovorni kad god izvadite telefon i počnete otvarati aplikaciju.
Ako želite, možete zakazati da se postovi pojavljuju čak i tijekom pauze. Postoje aplikacije trećih strana koje vam omogućuju zakazivanje vaših postova na Instagramu, Facebooku i drugim platformama društvenih medija
Korak 6. Podsjetite se zašto uzimate pauzu
Bez dobrog razloga teško ćete zadržati vrijeme daleko od društvenih medija. Postoji mnogo razloga zbog kojih biste mogli privremeno napustiti društvene mreže. Možda želite više vremena sa svojim prijateljima i obitelji. Možda vam je dosadilo koristiti ga svaki dan. Bez obzira na razlog, jasno ga artikulirajte kako biste mogli odgovoriti ljudima koji pitaju - jer će oni ‘’ htjeti’’ pitati.
- Popis možete držati pri ruci kako biste se podsjetili zašto se odmarate od društvenih medija.
- Također je važno znati prepoznati zašto želite pauzu na društvenim medijima kako biste ostali jaki kad počnete osjećati da ne želite nastaviti. U tim se trenucima možete podsjetiti: "Ne, odbijam koristiti društvene mreže dok mi ne odredi razdoblje pauze jer želim više vremena provoditi sa svojom obitelji."
SAVJET STRUČNIKA
Ako se nakon korištenja društvenih mreža osjećate iscrpljeno, letargično, zavidno ili tjeskobno, vjerojatno vam je potreban odmor.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Korak 1. Deaktivirajte svoj račun
Na primjer, ako obično pristupate društvenim medijima na telefonu, izbrišite aplikacije s telefona. Ako imate tendenciju da koristite društvene medije na svom računalu, držite računalo isključeno za vrijeme odmora od društvenih medija. Manje ekstremna alternativa je jednostavno isključiti obavijesti društvenih medija na svom uređaju po izboru kako ne biste došli u napast pogledati.
Ako isključite obavijesti, svakako isključite i obavijesti e -poštom
Korak 2. Izbrišite svoj račun
Ako tijekom pauze na društvenim mrežama otkrijete da ste sposobniji, sretniji i produktivniji, pauzu biste mogli produžiti na brisanje društvenih medija s punim radnim vremenom. U ovom slučaju, zauvijek ćete se oprostiti od društvenih mreža.
- Postupak brisanja vašeg računa ovisi o platformi društvenih medija. Obično je to brzo i jednostavno i zahtijeva jednostavno kretanje kroz opcije korisničkog izbornika do odjeljka koji se bavi vašim računom (koji se obično naziva "Vaš račun"). Odatle kliknite "Izbriši moj račun" (ili neki sličan upit) i potvrdite svoju odluku.
- Upamtite, ako ikada kasnije poželite ponovno skočiti na određenu platformu društvenih medija, možete, iako biste krenuli od nule.
Korak 3. Preoblikujte odluku o pauzi od društvenih medija
Lako je zamisliti predah od društvenih medija kao isključivanje nečega. No, umjesto toga, smatrajte svoje vrijeme bez društvenih medija oslobađanjem od zahtjeva koje ste možda nesvjesno postavili sebi da stalno objavljujete nove sadržaje i sudjelujete u interakcijama na društvenim medijima. Umjesto objavljivanja na društvenim mrežama, sada se možete jednostavno usredotočiti na uživanje u svemu što radite gdje god se nalazili.
Pokušajte sa sobom imati mini dnevnik i pisati u njega kad god primijetite da vam je dan bio bolji nego što je to obično kad uvijek provjeravate društvene mreže
Korak 4. Odvratite pažnju kako biste prošli teži dio
Vjerojatno će proći nekoliko dana u kojima će vam zaista nedostajati biti na društvenim mrežama. No, nakon nekog vremena - tri dana, pet dana, pa čak i tjedan dana, ovisno o tome koliko ste povezani s upotrebom društvenih medija - počet ćete osjećati potrebu za korištenjem društvenih medija. Ostanite jaki kroz ovo teško razdoblje i znajte da će to proći. Postoji nekoliko načina kako izbjeći iskušenje i privremenu depresiju. Na primjer, mogli biste:
- Pogledajte film s prijateljima
- Uhvatite čitanje uzimajući knjigu s police
- Bavite se novim hobijem poput popravka bicikla ili sviranja gitare.
Korak 5. Prepoznajte izmišljenu prirodu sadržaja društvenih medija
Na društvenim mrežama mnogi ljudi objavljuju samo svoje najljepše fotografije i rijetko-ako ikad-objavljuju negativne stvari o svom životu. Kad jednom prođete pored ovog pažljivo izračunatog furnira savršenstva, počet ćete se osjećati otuđenije i skeptičniji prema cijelom pothvatu. Taj osjećaj otuđenosti učinit će vas spremnijim odmarati se od društvenih medija.
Korak 6. Razmislite prije nego što nastavite s korištenjem društvenih medija
Ako ipak odlučite da u nekom trenutku želite nastaviti koristiti društvene medije, možda biste trebali uzeti malo vremena da razmislite o svojoj odluci. Napravite popis prednosti i nedostataka koji će vam pomoći da utvrdite razloge zbog kojih želite nastaviti s korištenjem društvenih medija.
- Na primjer, vaši profesionalci mogu uključivati stvari poput „budite u toku s onim što prijatelji rade“, „imate gdje podijeliti moje dobre vijesti i slike“i „upustiti se u razgovore s prijateljima o zanimljivim vijestima“. Međutim, vaši nedostaci mogu uključivati stvari poput "frustrirajte se političkim postovima", "gubite vrijeme prečestom provjerom računa" i "nepotrebno brinete zbog stvari koje sam objavio".
- Usporedite svoje prednosti i nedostatke kako biste lakše odlučili koja opcija ima najveću korist i donijeli odluku.
- Možda ćete i sami postaviti neka čvrsta ograničenja ako nastavite s korištenjem društvenih medija. Na primjer, možete odvojiti dva vremenska okvira od 15 minuta dnevno za uključivanje u društvene mreže i ostati odjavljeni sa svojih računa u svako drugo vrijeme.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje zamjenskih aktivnosti za korištenje društvenih medija
Korak 1. Povežite se sa svojim prijateljima izvan društvenih medija
Društvene mreže nisu jedini način da ostanete u kontaktu s ljudima. Umjesto da putem društvenih medija primate obavijesti o namjerama svojih prijatelja, nazovite ih ili im pošaljite e -poruku ili tekstualnu poruku. Pitajte ih: „Što namjeravate kasnije? Biste li htjeli uzeti pizzu i družiti se?”
Korak 2. Upoznajte nove ljude
Bez stalnog instinkta da provjeravate društvene medije, bit ćete angažiraniji u svijetu oko sebe. Započni razgovor sa svojim susjedom u autobusu. "Prekrasno vrijeme danas, zar ne?" mogli biste reći.
- Također se možete uključiti u svoju zajednicu. Potražite lokalne dobrotvorne ili neprofitne organizacije koje nude mogućnosti volontiranja. Možda ćete moći volontirati u lokalnoj narodnoj kuhinji, banci hrane ili organizaciji za izgradnju kuće (poput Habitata za čovječanstvo).
- Posjetite lokalne klubove i grupe na Meetup.com. Stranica omogućuje ljudima da se povežu i podijele svoja omiljena interesovanja, uključujući filmove, knjige i obroke. Ako ne vidite grupu koja vas zanima, pokrenite neku svoju!
Korak 3. Pročitajte novine
Društveni mediji nisu samo odličan alat za komunikaciju i gledanje onoga što drugi rade. Također je često primarni način dobivanja vijesti. Ali čak i bez društvenih medija možete ostati informirani. Da biste pročitali dnevne vijesti, pročitali novine, posjetili web stranicu svog omiljenog dobavljača vijesti ili sa svog lokalnog kioska uzmite periodiku koja prati trenutne događaje.
Korak 4. Nadoknadite čitanje
Mnogi ljudi imaju dug zaostatak knjiga za koje su sebi obećali da će ih stići "jednog dana". Sada kada se odmarate od društvenih mreža, stigao je vaš "jednog dana". Smjestite se u udoban stolac s šalicom toplog čaja i jednom od knjiga koje vam se čine najzanimljivije.
Ako volite čitati, ali nemate vlastitih knjiga za čitanje, posjetite lokalnu javnu knjižnicu i provjerite nekoliko svezaka koji vam se čine zanimljivim
Korak 5. Organizirajte svoju kuću
Prašinu, usisavač i suđe. Prođite kroz ormar i identificirajte odjeću koju više ne nosite. Odnesite ih u rabljenu trgovinu na donaciju. Prelistajte svoje knjige, filmove i igre i potražite one s kojima ste spremni odvojiti se. Stavite ih na prodaju na Craigslist ili eBay.
Korak 6. Vodite računa o poslu
Iskoristite vrijeme koje biste inače posvetili pregledavanju društvenih medija da odgovorite na svoju drugu prepisku (e -poštu ili govornu poštu). Započnite sa školskim projektima ili uhvatite domaću zadaću. Ako radite od kuće, iskoristite vrijeme na društvenim mrežama za pronalaženje novih klijenata ili izvora prihoda.
Korak 7. Budite zahvalni na onome što imate
Preispitajte sve i svakoga u svom životu na čemu ste zahvalni. Na primjer, napravite popis prijatelja i obitelji koji su uvijek tu za vas kad ste dolje. Napravite još jedan popis svojih omiljenih stvari ili mjesta - na primjer, svoju lokalnu biblioteku ili zbirku igara. Ovo će preusmjeriti vašu pažnju s društvenih medija i olakšati vam da se odmorite i održite odmor od toga.
