Društveni mediji postali su važno sredstvo interakcije s drugima, ali prevelika izloženost društvenim medijima može negativno utjecati na samopoštovanje. To se može dogoditi iz različitih razloga, primjerice zato što svoju vrijednost temeljite na broju lajkova koje ste dobili ili zato što se uspoređujete s drugim ljudima. Ovisnost o društvenim medijima također može rezultirati emocionalnim usponima i padovima, što dovodi do anksioznosti i depresije. Nedostatak komunikacije licem u lice može ometati naš odnos s drugima, što smanjuje samopoštovanje. Da biste izbjegli zamke samopoštovanja društvenih medija, ograničite svoju ukupnu potrošnju, izbjegavajte pretjerano negativan sadržaj i idite na poučne ili inspirativne medije. Njegujte snažne odnose sa svojim prijateljima i obitelji i radite na razvoju zdrave razine samopoštovanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje upotrebom društvenih medija
Korak 1. Pratite sebe ima li znakova ovisnosti o društvenim medijima
Društveni mediji imaju iste kemijske učinke na vaš mozak kao nikotin i druge ovisnosti. To rezultira emocionalnim usponima i padovima povezanim s ispravljanjem i naknadnim povlačenjem.
- Potražite znakove poput osjećaja nervoze ako ne provjerite svoje račune, nemogućnosti da dugo ostajete bez društvenih mreža, tuge ili usamljenosti ako nemate nikakve obavijesti ili zanemarivanja offline odgovornosti ili dnevnih funkcija u korist internetska interakcija.
- Studije pokazuju da društveni mediji mogu biti još ovisniji od cigareta, te da simptomi ustezanja mogu oponašati one koji su prestali ovisiti o drogama ili alkoholu.
- Ako otkrijete da ovisnost o Internetu ili društvenim medijima ometa svakodnevni život, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 2. Ograničite potrošnju društvenih medija
Pokušajte izbrisati aplikacije društvenih medija sa svog mobilnog uređaja kako biste se obeshrabrili da ih provjeravate svakih nekoliko minuta. Također biste ih mogli ukloniti s početnog zaslona uređaja kako biste im učinili malo manje pristupačnim. Radite na tome da telefon što duže držite dalje od vidokruga, osobito kada ste s drugom osobom.
- Obratite pažnju na to koliko dugo možete provjeriti svoje račune na društvenim medijima, e -poštu ili tekstove. Imajte na umu to trajanje i izazovite sebe da idete duplo duže, pa tri puta duže i tako dalje tijekom dana.
- Svaki put kad osjetite da ste u iskušenju provjeriti društvene mreže, pokušajte učiniti nešto drugo. Pokušajte skicirati doodle logotip ili rukopisom napisati malu poruku prijatelju.
Korak 3. Uspostavite zone i sate bez tehnologije
Odredite prostore u svom domu gdje mobilni uređaji nisu dopušteni. Vaša spavaća soba je sjajan početak, jer vas gledanje u ekran prije spavanja može spriječiti da se dobro naspavate. Odaberite nekoliko dana u danu tijekom kojih je tehnologija izvan granica i obvežite se slijediti svoju rutinu.
- Na primjer, ne provjeravajte telefon sat vremena prije spavanja i držite ga izvan granica sat vremena nakon buđenja. Ako ovisite o tome kao alarmu za buđenje, razmislite o nabavci zasebnog budilnika kako ne biste došli u iskušenje da provjerite ima li poruka e -pošte, tekstova, objava na zidu ili "sviđanja".
- Pokušajte se ograničiti na dvije ili tri 10 -minutne provjere društvenih medija dnevno. Kao nagradu možete koristiti i provjeru društvenih medija. Na primjer, možete si dopustiti da nakon nekoliko sati rada provjerite društvene mreže 10 minuta, a da to ne provjeravate u bilo koje drugo doba dana.
- Isključite automatske obavijesti kako telefon ne bi zujao cijeli dan.
Korak 4. Idite na nastavne, inspirativne ili pozitivne sadržaje
Društveni mediji mogu prikazati slike zbog kojih se osjećamo kao da nikada ne bismo mogli postići određeni izgled. Bombardiranje slikama koje smatrate nedostižnima može učiniti da se osjećate manje samopouzdano u pogledu svog tijela, odjeće koju nosite ili bilo kojeg drugog načina na koji se odlučite predstavljati. Filtrirajte sadržaj koji vas čini samokritičnim i idite na konstruktivne, pozitivne izvore poučavanja ili obrazovanja.
Umjesto sadržaja koji se jednostavno temelji na slici, potražite upute, primjerice kako sastaviti određeni izgled, stvoriti bolju prehranu ili slijediti izvrsnu rutinu vježbanja
Korak 5. Ne čitajte komentare
Pretpostavimo da je netko objavio dugi komentar koji odgovara na vaš status, pa iz prve rečenice možete zaključiti da je negativan. Nemojte se ni potruditi čitati! Čim vidite nešto negativno na svojoj stranici, prestanite je čitati, izbrišite i krenite dalje.
Pokušajte ne čitati komentare na postovima javnih stranica ili se uključiti u ratove komentara. To je gubljenje vremena i ne trebate nepotrebnu dramu
Korak 6. Nemojte ovisiti o društvenim medijima za povećanje samopoštovanja
Primamljivo je, ali pokušajte ne koristiti društvene medije kao način da povećate svoje samopouzdanje. Izbjegavajte objavljivati slike samo radi dobivanja komplimenata i "lajkova". Pokušajte ne dopustiti da broj retweetova ili komentara koje dobijete bude mjerilo vaše vlastite vrijednosti.
Korak 7. Izbjegavajte uspoređivanje
Pokušajte ne gledati kako se netko predstavlja na društvenim mrežama i donositi prosudbe o sebi na temelju njegovih postova. Podsjetite se da možete obići puno sreće kad vidite slike nekoga tko se odlično zabavlja i počnete osjećati ljubomoru.
Na primjer, nemojte gledati sliku na Pinterestu ili Instagramu i reći si: "Izgledaju mnogo bolje od mene" ili "Nikad ne bih mogao povući taj pogled." Umjesto toga, recite nešto poput: "Njihov stil je zaista inspirativan - jako volim kako ti uzorci izgledaju zajedno", ili "To izgleda tako zabavno; Trebao bih to jednom probati."
Korak 8. Zapamtite da su društveni mediji vrhunski kolut
Kad vidite tuđe račune na društvenim medijima, podsjetite se da su to uređene verzije. Ne daju širu sliku sa svim njezinim usponima i padovima, stoga pokušajte ne razmišljati o onome što vidite kao o cijeloj priči. To će vam pomoći da ne postanete ljubomorni, kritizirate sebe ili osuđujete druge samo na temelju onoga što vidite na internetu.
Korak 9. Koristite društvene mreže za umrežavanje i za praćenje poznanstava
Izbjegavajte korištenje društvenih medija kao primarno sredstvo za održavanje vaših ključnih odnosa. Ograničite njegovu ulogu u vašim najvažnijim prijateljstvima, ali iskoristite njezine praktične vrijednosti. Pomoću društvenih medija ostanite u kontaktu s poznanicima na daljinu ili izgradite svoju profesionalnu mrežu.
Studije pokazuju da su društveni mediji postali nužni za razvoj društvenog kapitala, no pretjerivanje može ometati naš odnos s drugima, što pak utječe na naše samopoštovanje. Pokušajte vidjeti društvene medije kao praktično sredstvo, a ne kao primarno sredstvo druženja
Korak 10. Recite nekome ako vas maltretiraju
Zlostavljanje na društvenim mrežama ozbiljan je problem. Ako vas netko uznemirava na internetu, na primjer, upućujući zle komentare vama ili o vama, objavljujući neugodne fotografije na kojima radite ili radite druge stvari zbog kojih se osjećate uznemireno, recite to nekome. Razgovarajte s odraslom osobom od povjerenja, poput roditelja, učitelja, školskog savjetnika ili vjerskog vođe.
Metoda 2 od 3: Izgradnja čvršćih odnosa
Korak 1. Provedite kvalitetno medijsko slobodno vrijeme sa svojim prijateljima i obitelji
Bez dovoljne komunikacije licem u lice možemo izgubiti sposobnost čitanja neverbalnog govora tijela i suptilnih glasovnih znakova koji nam pomažu da se povežemo s drugim ljudima. Ta nemogućnost tumačenja neverbalne komunikacije snižava samopouzdanje i povećava anksioznost, osobito u društvenim situacijama u stvarnom svijetu.
- Razgovarajte s prijateljem o tome da zajedno popijete kavu svakih nekoliko dana ili jednom tjedno. Kad ste s nekim u autu, odložite telefone i iskoristite vrijeme za razgovor.
- Ako ste prirodno sramežljivi, pokušajte izazvati sebe da nadvladate svoju sramežljivost. Pokušajte razgovarati o brzom razgovoru s nekim dok čekate u redu. Pitajte svog kolegu iz razreda ili kolegu s posla kako im ide dan, koji su im hobiji ili kakvo je vrijeme tog tjedna.
- Učinite pravilo da nitko ne smije imati telefon vani tijekom obroka i tijekom drugih slobodnih vremena za medije.
Korak 2. Osobno vodite važne razgovore
Budući da društveni mediji smanjuju našu sposobnost tumačenja neverbalnih znakova, važno je izbjegavati važne razgovore na internetu. Ako morate s nekim razgovarati o nekom pitanju, učinite to licem u lice. To će vam oboje pomoći da izbjegnete pogrešno tumačenje izjave kao zle, pretjerano kritične ili uvredljive.
- Na primjer, recite da želite nekoga pozvati, prekinuti s njim ili se suočiti s prijateljem u vezi s problemom. Možda bi se moglo činiti manje zastrašujućim slati tekst ili poruku na društvenim mrežama, ali to će samo povećati šanse da se stvari prekomjerno raznese.
- Uključivanje u komunikaciju licem u lice pomaže nam naučiti kako se bolje nositi s rizičnim društvenim situacijama, a zdrava razina samopoštovanja uključuje kretanje u tim emocionalno rizičnim situacijama.
Korak 3. Kultivirajte odnose sa svojom užom obitelji
Komunikacija licem u lice važan je dio zdravog samopoštovanja, a angažiranje ljudi s kojima živite najjednostavnije je mjesto za početak. Ako živite s roditeljima, pokušajte uspostaviti snažnu vezu dopuštajući im da sudjeluju u vašem životu. Zamolite ih da vam daju savjete, dopustite im da vam postave pravila i da zajedno rade aktivnosti.
Ako ste roditelj, pružite dobar primjer svom djetetu ograničavanjem vlastite potrošnje na društvenim mrežama. Postavite kućna pravila o ograničavanju tehnologije i dajte svom djetetu punu pažnju kada komunicirate. Pitajte ih o njihovom danu, pokušajte razgovarati o temama koje smatraju zanimljivim i recite im da ste uvijek na raspolaganju za raspravu o problemima ili bilo čemu što ih naglašava
Korak 4. Razgovarajte sa svojim prijateljima putem telefona
Možda bi bilo brže, lakše i manje zastrašujuće poslati SMS ili poslati poruku na društvenim mrežama, ali pokušajte odvojiti vrijeme kako biste bili u toku sa svojim prijateljima na telefonu. Komuniciranje s drugima isključivo putem interneta ili putem teksta zapravo nas čini usamljenijima i na taj način smanjuje osjećaj vlastite vrijednosti.
Slično kao i s osobnim razgovorom, telefonski razgovori jačaju međuljudske vještine, što pomaže u jačanju samopoštovanja
Metoda 3 od 3: Njegujte svoje samopoštovanje
Korak 1. Provedite vrijeme upoznajući sebe
Radite na tome da upoznate sebe odvajajući neko vrijeme za tiho razmišljanje. Uzmite u obzir svoje talente, hobije, interese i druge čimbenike koji vas čine jedinstvenim. Razmislite o temeljnim vrijednostima koje oblikuju vas, poput iskrenosti, lojalnosti ili odgovornosti.
Korak 2. Donosite odluke za sebe umjesto da ugađate drugima
Posvetite se donošenju odluka koje su u skladu s vašim tko ste umjesto da samo pokušavate ugoditi drugima. Radite stvari koje volite i za koje smatrate da vam pomažu identificirati tko ste umjesto da radite stvari kako bi ljudi mislili da ste cool.
Bavite se svojim omiljenim sportom, pjevajte, plešite, volontirajte za svoju omiljenu stvar ili radite sve što vas čini da se osjećate kao da izražavate svoje pravo ja
Korak 3. Pokušajte ne stvoriti zasebnu osobnost društvenih medija
Dok upoznajete sebe, potrudite se da ono što objavite na društvenim mrežama bude u skladu s vašim osjećajem za sebe. Često objavljujemo slike i statuse za koje znamo da nisu uistinu reprezentativni za nas same, ali bi nas mogli natjerati da izgledamo cool. Međutim, stvaranje distance između onoga za koga vjerujemo da smo i onoga kako se predstavljamo ključni je aspekt niskog samopoštovanja.
Izbjegavajte stvaranje više računa na društvenim mrežama za različite grupe prijatelja. To može stvoriti još razbijeniji osjećaj sebe
Korak 4. Napišite popis stvari koje cijenite
Ako se počnete osjećati loše zbog sebe, razmislite o aspektima koje volite i cijenite. Uzmite olovku i bilježnicu ili komad papira i napravite popis svega na čemu ste zahvalni u životu.
Na primjer, navedite svoje osobine ili talente na kojima ste zahvalni. Napravite popis potrepština bez kojih ne biste mogli živjeti, poput svog doma, zdravlja i najvažnijih ljudi u svom životu. Zapišite svoje omiljene stvari o svijetu oko vas, poput omiljenog godišnjeg doba, omiljenih životinja, mjesta na koja volite ići ili kakav je osjećaj kada vam sunce obasja lice
Korak 5. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi i razmišljanje
Ne podcjenjujte sebe i ne razmišljajte negativno o svojim interakcijama. Pokušajte ne gledati stvari na sve ili ništa, i pokušajte ne raznijeti stvari razmjerno.
- Na primjer, ako vam netko ne pošalje poruku ili vam ne pošalje poruku e -poštom, nemojte si misliti: „Što sam pogriješio? Prošao je sat vremena otkad sam im poslala poruku - sigurno me mrze! " Umjesto toga, dajte sebi i drugim ljudima korist od sumnje i nemojte vidjeti nešto poput primanja teksta ili "lajkanja" kao mjerilo tko ste.
- Uz vježbanje pozitivnog razmišljanja, izbjegavajte greške tretirati kao osobne greške. Pokušajte zadržati uravnoteženu perspektivu i negativnu samokritiku pretvorite u konstruktivne mogućnosti za samopoboljšanje.
