Društveni mediji i internet moćni su alati koji su važan dio naše svakodnevice. Koristimo ih za učenje, komunikaciju, rad i još mnogo toga. No, ponekad nas previše korištenje društvenih medija i interneta može obuzeti i negativno utjecati na druge aspekte našeg života. Ako se osjećate kao da ste ovih dana previše vremena proveli na internetu, isprobajte neke savjete s ovog popisa kako biste smanjili upotrebu društvenih medija i interneta.
Koraci
Metoda 1 od 11: Pratite gdje provodite najviše vremena
0 7 USKORO
Korak 1. Saznajte odakle početi smanjivati upotrebu društvenih medija i interneta
Upotrijebite aplikaciju poput RescueTime na svom računalu da biste saznali koja web mjesta i društvene medije najviše koristite. Ako imate iPhone, upotrijebite ugrađenu značajku "Screen Time" da vidite na kojim društvenim medijima i drugim internetskim aplikacijama trošite najviše vremena.
- Ako koristite Screen Time, zapamtite lozinku.
- Postoje i druge aplikacije trećih strana za Android telefone za praćenje upotrebe. Google telefoni imaju ugrađenu značajku koja se zove Wellbeing.
- Nakon što ste shvatili gdje većinu svog vremena odlažu na vaše uređaje, možete početi isprobavati različite načine da prestanete posjećivati te web lokacije i aplikacije.
Metoda 2 od 11: Upotrijebite aplikaciju za smanjenje upotrebe telefona
0 10 USKORO
Korak 1. Ironično, postoje aplikacije koje će vam pomoći da siđete s pametnog telefona
Odaberite aplikaciju koja vam omogućuje blokiranje određenih aplikacija poput Facebooka i Instagrama te se ograničite samo na internetske značajke koje su vam potrebne, poput poslovne e -pošte. Ili se odlučite za aplikaciju koja vam omogućuje potpuno zaključavanje telefona na određeno vrijeme ili u određene sate.
- Na primjer, Offtime (za iOS i Android) omogućuje vam blokiranje ometajućih društvenih medija i drugih aplikacija te odabir između filtriranih načina poput "posla", "obitelji" i "vremena za mene" kako biste sebi omogućili pristup određenim stvarima koje su vam potrebne.
- Trenutak (za iOS) je druga mogućnost. Omogućuje vam praćenje upotrebe uređaja i postavljanje ograničenja za sebe. Obavijestit će vas kad god prijeđete postavljena ograničenja.
- Ili postoji Flipd (za iOS i Android) koji vam omogućuje zaključavanje telefona na određeno vrijeme. Nakon što zaključate telefon, nema načina da zaobiđete aplikaciju. Morate pričekati dok vrijeme ne istekne!
Metoda 3 od 11: Onemogućite obavijesti društvenih medija na uređajima
0 10 USKORO
Korak 1. Obavijesti pokreću gotovo nenamjeran odgovor na prijavu
Idite u postavke aplikacije na svom uređaju za svaku aplikaciju za društvene medije i isključite sve obavijesti. Na taj način nema stalnog zujanja, zvonjenja i zvučnog signala koji vas poziva da provjerite svoje mreže društvenih medija.
Ako ne morate hitno biti obaviješteni o dolaznim poslovnim e -porukama, isključite i obavijesti putem e -pošte
Metoda 4 od 11: Instalirajte proširenja preglednika za blokiranje web stranica
0 10 USKORO
Korak 1. Proširenja preglednika omogućuju blokiranje određenih web stranica na vašem računalu
Započnite blokiranjem društvenih mreža poput Facebooka, Instagrama i Twittera. Na popis blokiranih mjesta dodajte i bilo koje druge web lokacije koje vas ometaju. Na taj način računalo možete koristiti samo za posao ili druge potrebne stvari.
- Na primjer, StrictWorkflow (besplatan za Chrome) omogućuje vam da se uključite u fazu usredotočenog radnog vremena, tijekom koje vam blokira posjet bilo kojoj web lokaciji koju odaberete.
- Ili, tu je StayFocusd koji vam omogućuje da blokirate web lokacije trajno ili na određeno vrijeme svaki dan.
Metoda 5 od 11: Ograničite koliko često provjeravate svoje uređaje
0 6 USKORO
Korak 1. Postupno se odvikavajte od društvenih medija i interneta
Ako zateknete provjeru društvenih medija ili pregledavate internet svakih 15 minuta, počnite s ograničavanjem svojih čekova na svakih 30 minuta. Kad to postane lakše, povećajte vrijeme između upotreba na 45 minuta ili 1 sat.
- Ako vam je zaista teško izbjeći često hvatanje telefona ili drugog uređaja, odložite uređaj koji odvlači pažnju u drugu sobu kako bi vam bilo lakše.
- Ili stavite uređaj u torbu ili u ormar između provjera kako ga ne biste dohvatili i uklonili iskušenje.
Metoda 6 od 11: Zakažite svoje internetsko vrijeme
0 4 USKORO
Korak 1. Stvorite jasnu podjelu između internetskog vremena i vremena za druge stvari
Odaberite vrijeme ujutro za provjeru e -pošte, stranica s vijestima i drugih stvari koje volite pogledati na internetu. Dajte sebi kraj da zatvorite internet i usredotočite se na druge aktivnosti i odgovornosti.
- Na primjer, mogli biste odlučiti da je vaše vrijeme za provjeru i odgovaranje na e -poštu od 9 do 10 ujutro i praćenje najnovijih vijesti. Nakon toga, vrijeme je da se usredotočite na posao, obitelj ili druge važne stvari.
- Prestanite koristiti tehnologiju 30-60 minuta prije spavanja. Korištenje tehnologije neposredno prije spavanja može negativno utjecati na kvalitetu sna. Pokušajte učiniti nešto analogno prije spavanja da prekinete vezu, poput čitanja knjige ili dnevnika.
Metoda 7 od 11: Isključite telefon tijekom aktivnosti
0 4 USKORO
Korak 1. Uklonite mogućnost kompulzivne provjere društvenih medija
Isključite telefon dok vozite, na sastanku, objedujete, družite se s prijateljima ili u teretani. Vježbajte posvećivati svu svoju pozornost onome što trenutno radite, umjesto da vam odvlačite pažnju listajući svoje feedove na društvenim mrežama ili koristeći druge aplikacije.
Još bolje, ne nosite telefon sa sobom nigdje osim ako vam zaista ne treba! Na taj način u potpunosti uklanjate iskušenje da se povežete s internetom
Metoda 8 od 11: Izbrišite aplikacije društvenih medija s uređaja
0 9 USKORO
Korak 1. Drastičan je, ali ako aplikacije ne postoje, ne možete ih koristiti
Deinstalirajte aplikacije poput Facebooka, Instagrama i Twittera s telefona ili tableta. Na taj način ih možete provjeriti samo sa svog računala, pa je manja vjerojatnost da ćete to raditi tako često.
- Ako otkrijete da postoje samo jedna ili dvije aplikacije koje vam se isisavaju cijelo vrijeme, možete početi brisanjem samo njih i provjeriti pomaže li to ograničiti vašu upotrebu društvenih medija. Na primjer, ako uglavnom provodite sate listajući Instagram, riješite se toga.
- Također možete pokušati premjestiti aplikacije na zaslon koji nije početni zaslon na vašim uređajima, tako da palac ne ide ravno na njih kada podignete telefon ili tablet.
Metoda 9 od 11: Povremeno pravite digitalne pauze
0 2 USKORO
Korak 1. Prekinite korištenje društvenih medija i interneta na određeno razdoblje svaki tjedan
Odaberite vrijeme kada ne morate provjeravati svoju poslovnu e -poštu ili koristiti svoje uređaje za druge bitne aktivnosti. Obvežite se da u ovom razdoblju nećete provjeravati društvene mreže ili uopće koristiti internet i ponavljajte to svaki tjedan. Iskoristite vrijeme da se usredotočite na druge aktivnosti, poput provođenja vremena s obitelji, druženja s prijateljima ili obavljanja osobnog projekta.
- Na primjer, možete izabrati izvanmrežni pristup u 17 sati. petkom i ne dopustite si 24-48 sati provjeriti društvene mreže ili ponovno koristiti internet.
- U redu je postaviti neke iznimke, primjerice dopustiti sebi da koristite aplikaciju za karte za upute ili videopozive svojoj obitelji.
Metoda 10 od 11: Bavite se hobijem bez ekrana najmanje 1 sat tjedno
0 8 USKORO
Korak 1. Hobi vam daje nešto za provesti vrijeme na internetu, a ne na internetu
Idite na tečaj joge, počnite učiti svirati neki instrument, počnite vrtlariti, upišite se u teretanu ili radite bilo što drugo što vas zanima. U početku se obvežite da ćete provesti samo 1 sat tjedno na hobiju, a zatim postupno povećavati sate ili se baviti još hobijima.
Isključite telefon ili sakrijte uređaje dok se bavite svojim hobijem kako vas društvene mreže i internet ne bi ometali ili ometali
Metoda 11 od 11: Provedite više vremena s prijateljima izvan mreže
0 10 USKORO
Korak 1. Neka vam zakaže osobne društvene aktivnosti
Idite na večeru s prijateljima jednom tjedno, okupite se s grupom ljudi vikendom na pješačenje ili se obratite ljudima koje niste vidjeli već neko vrijeme i zakažite sastanak. Ako mislite da nemate s kim provoditi vrijeme, obratite se poznanicima i zamolite ih da vam se pridruže na ručku ili kavi - uvijek možete steći nove prijatelje!
