Bicikl ili sobni bicikl omogućuje vam vježbanje kardiovaskularnog sustava simulirajući vožnju bicikla na otvorenom. To je dobra opcija za vježbače koji imaju tendenciju preskakati treninge po lošem vremenu i za one koji imaju problema sa zglobovima koji otežavaju druge vrste aerobnih vježbi. Da biste koristili sobni bicikl, morate se uvjeriti da je pravi tip i da je pravilno podešen, a zatim odabrati vježbu u skladu sa svojim fitnes ciljevima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir sobnog bicikla
Korak 1. Isprobajte i uspravni bicikl i ležeći bicikl
Uspravljeni bicikl pobliže simulira vožnju bicikla, dok ležeći bicikl omogućuje vam da se nagnete unatrag i pedalirate s nogama ispred sebe.
Korak 2. Izmjerite raspoloživi prostor u svom domu
Ako imate puno prostora za sobni bicikl, možete odabrati elektronički bicikl koji možete programirati. Ako to ne učinite, ili ako ćete bicikl koristiti samo kao rezervni trening, nabavite ručni bicikl, koji je manji.
Korak 3. Razmotrite svoj proračun
Održavanje elektroničkih bicikala košta više. Ako razmišljate o cijeni, bolje je kupiti najbolji ručni bicikl koji si možete priuštiti, a ne jeftin elektronički bicikl koji će se često kvariti.
Zatražite od najbližeg fitness centra da vas obavijesti kada nadograde svoj sobni bicikl. Možda su spremni prodati svoje stare, što će vam omogućiti da nabavite elektronički bicikl po cijeni ručnog bicikla
Korak 4. Pretvorite svoj obični bicikl u sobni bicikl
Možete kupiti opremu koja će podići kotače s poda ili valjke koji će se okretati pod vašim kotačima kako biste mogli voziti na mjestu.
Korak 5. Provjerite je li bicikl odgovarajuće veličine
Idite na njega u cipele koje ćete nositi tijekom vježbanja i provjerite može li se prilagoditi kako biste se udobno vozili.
Metoda 2 od 3: Podešavanje bicikla
Korak 1. Podesite sjedalo
Kad je vaša pedala najniža (ili najdalje naprijed za ležeće bicikle), koljeno bi se trebalo samo lagano saviti. Ne biste trebali savijati stopalo ili ukazivati prste kako biste ostali u kontaktu s pedalom.
Korak 2. Promijenite upravljač tako da ih možete uhvatiti bez naginjanja prema naprijed
Laktovi bi vam trebali biti blago savijeni.
Korak 3. Koristite papučice za noge kako biste mogli pritisnuti pedale prema dolje (ili naprijed) i povući ih prema gore (ili natrag)
Neka budu dovoljno zategnuti da vam se noge slučajno ne izvuku, ali ne toliko da ćete imati problema s demontažom bicikla.
Metoda 3 od 3: Korištenje bicikla
Korak 1. Nosite podstavljene kratke hlače za bicikl ili upotrijebite gel jastučić na sjedalu kako biste se udobno osjećali
Korak 2. Prilagodite otpor tako da radite dovoljno da se znojite, ali ne toliko da ne možete razgovarati
Ako se odlučite za intervalni trening, prilagodit ćete otpor pa ćete s vremena na vrijeme morati jako puno raditi. Slijedite ih s razdobljima odmora smanjujući otpor
Korak 3. Stalno pedalirajte tijekom cijelog treninga
Ne mičite gležnjeve.
Korak 4. Uključite zagrijavanje i hlađenje
Počnite polako i povećajte brzinu i otpor nakon nekoliko minuta. Na kraju vježbe usporite i smanjite otpor kako biste smanjili broj otkucaja srca
Korak 5. Slušajte glazbu ili gledajte televiziju da vam ne dosadi
Možete kupiti DVD -ove koji prikazuju scene kao da se vozite cestom negdje lijepo i zanimljivo, poput francuskog sela ili šumske staze.
Korak 6. Iskoristite dostupne programe ako imate elektronički bicikl
Možete odabrati koliko dugo želite vježbati, pratiti puls i postaviti određenu razinu otpora. Možete odabrati programe osmišljene za sagorijevanje masti, izgradnju određenih mišića ili povećanje izdržljivosti.
