Unutarnji biciklistički bicikl Peloton ima ugrađeni bežični zaslon osjetljiv na dodir koji vam omogućuje strujanje uživo ili na zahtjev kako biste odlično vježbali kod kuće. Vaš Peloton bicikl moraju isporučiti i instalirati profesionalci kako bi se mogao kalibrirati i povezati. No, nakon postavljanja, korištenje bicikla postaje jednostavno i zabavno! Podesite bicikl tako da vam bude ugodno i odaberite prvu vožnju s izbornika zaslona osjetljivog na dodir. Na kraju ćete tečno govoriti jezikom i možda ćete se čak htjeti pridružiti plemenu jahača koji dijele neke od vaših interesa.
Koraci
Metoda 1 od 5: Postavljanje položaja sjedala
Korak 1. Okrenite ručicu ispod sjedala ulijevo da je otpustite
Pronađite polugu koja podešava visinu sjedala smještenog na okviru bicikla ispod sjedala. Okrenite ga ulijevo ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu da biste ga olabavili. Okrenite ga tako da je sjedalo dovoljno labavo za pomicanje gore -dolje.
Dopustite da poluga zadrži malo napetosti na sjedalu kako ne bi skliznula do kraja dok ga namještate
Korak 2. Stanite pored bicikla i pomaknite sjedalo tako da bude poravnato s kukom
Kad je sjedalo dovoljno labavo za pomicanje, rukama ga podignite gore ili dolje. Pomaknite sjedalo tako da bude u skladu s kostima vašeg kuka kako bi bilo prilagođeno odgovarajućoj visini.
Poravnavanje sjedala s kostima kuka preporučuje se korisnicima koji prvi put koriste, no na kraju ćete možda otkriti da vam je drugačiji položaj sjedala ugodniji. Na primjer, ako imate jako duge noge, podizanje sjedala malo više od visine kukova može smanjiti napetost u koljenima
Korak 3. Zategnite sjedalo okretanjem ručice udesno
Zaključajte sjedalo u položaj okretanjem ručice na okviru u smjeru kazaljke na satu ili udesno. Nastavite okretati ručicu dok se sjedalo ne učvrsti čvrsto i sigurno.
Savjet:
Ako poluga strši pod kutom nakon što ste je zategnuli, izvucite je i dopustite da pokazuje ravno prema dolje, tako da vam se ne miješa kad koristite bicikl.
Korak 4. Otpustite polugu ispod sjedala okrećući je ulijevo
Pronađite polugu koja podešava dubinu vašeg sjedala, koja se nalazi s donje strane. Okrećite ga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu da biste ga olabavili kako biste mogli lako pomaknuti sjedalo rukama naprijed ili natrag.
Korak 5. Duljinom ruke namjestite sjedalo na odgovarajuću dubinu
Stanite pored bicikla i naslonite lakat na nos ili na sam prednji dio sjedala. Zatim, držeći lakat na sjedalu, pokušajte vrhovima prstiju dodirnuti upravljač. Pomaknite sjedalo tako da vrhovi prstiju samo dodiruju upravljač.
Korištenje laktova i vrhova prstiju početnicima je jednostavan način da pronađu odgovarajuću dubinu sjedala, no možda ćete otkriti da vam je drugačiji položaj ugodniji
Korak 6. Okrećite polugu udesno kako biste učvrstili sjedalo
Jednom rukom držite sjedalo u položaju i okrenite ručicu udesno da ga zategnete. Nastavite okretati ručicu što je više moguće kako bi sjedalo bilo čvrsto i sigurno u svom položaju.
Metoda 2 od 5: Podešavanje visine upravljača
Korak 1. Otpustite ručicu na prednjoj strani bicikla okrećući je ulijevo
Pronađite polugu koja kontrolira visinu upravljača koji se nalazi na prednjoj strani bicikla. Okrenite ručicu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu kako biste olabavili upravljač tako da se mogu pomicati gore i dolje.
Korak 2. Stanite ispred sjedala i stavite podlaktice ispod upravljača
Stanite s okvirom bicikla između nogu i upravljača ispred vas. Podlakticama držite upravljač i lagano savijte koljena.
Ne pokušavajte podići upravljač s prednje ili bočne strane bicikla jer biste mogli napregnuti leđa
Korak 3. Podignite upravljač i držite ga na mjestu
Pritisnite gore kroz podlaktice da biste podigli upravljač. Kad dosegnete željenu visinu, držite ih na mjestu s jednom od ruku uvučenih ispod njih.
Savjet:
Ako prvi put namještate upravljač, postavite ih na najveću postavku. Kasnije ih uvijek možete spustiti u ugodniji položaj.
Korak 4. Pritegnite polugu okrećući je udesno kako biste učvrstili upravljač
S jednom rukom koja drži upravljač kako bi ih držala u svom položaju, drugom rukom zakrenite ručicu za podešavanje udesno da je zategnete. Nastavite okretati ručicu koliko god možete kako bi se upravljač držao u svom položaju.
Metoda 3 od 5: Ubacivanje i izbacivanje bicikla
Korak 1. Stanite s 1 stopalom sa svake strane okvira bicikla, a pedale leže ravno
Stanite iznad središta okvira bicikla s pedalama između nogu. Pomičite pedale tako da budu vodoravno poravnate s tlom, a Peloton logo okrenut prema gore.
Logotip Peloton mora biti okrenut prema gore kako biste mogli obući cipele u utore na pedalama
Korak 2. Umetnite kopču od 1 cipele u utore pedale s prstima prema dolje
Bicikli Peloton koriste papučice bez kopča pa ćete morati nositi biciklističke cipele s kopčom s 3 vijka koja im pristaje. Poravnajte kvačicu na dnu 1 cipele s utorima na vrhu 1 pedale. Usmjerite prste prema dolje dok uvlačite 1 cipelu u utore i počnete gurati naprijed na papučici.
- Ne morate koristiti cipele marke Peloton da biste se utaknuli u bicikl. Svaka biciklistička cipela koja ima držač s 3 vijka dobro će funkcionirati!
- Drugu nogu držite čvrsto naslonjenu na tlo kako biste osigurali ravnotežu.
Korak 3. Pritisnite papučicu dok ne čujete da je kliknula na mjesto
Vozite kroz petu stopala dok okrećete pedale. Nastavite gurati dok ne čujete "klik" i dok vam cipela ne sjedne na pedalu.
Savjet:
Ako imate problema sa uvlačenjem u bicikl, držite pritisnutu tipku kočnice ispod upravljača i stavite svoju težinu na papučicu da biste pričvrstili cipelu.
Korak 4. Gurnite drugu nogu u drugu papučicu i pritisnite naprijed
Pomaknite pedale tako da leže ravno i umetnite kopču druge cipele u utore na vrhu druge papučice. Usmjerite prste prema dolje i vozite kroz petu dok okrećete pedale sve dok ne čujete kako škljocne na mjesto.
Korak 5. Izvucite petu prema van, a prste prema unutra kako biste iskliznuli iz bicikla
Kad god budete spremni iskliznuti s bicikla, potpuno zaustavite pedale. Zatim, jednim brzim pokretom izbacite petu prema van i tjerajte nožne prste prema okviru bicikla. Mehanizam za zaključavanje će se odvojiti i možete ukloniti stopalo s pedale. Ponovite pokret s druge strane da biste uklonili drugu cipelu.
Nikada ne pokušavajte iscijediti dok se pedale još okreću ili biste se mogli ozbiljno ozlijediti
Metoda 4 od 5: Vožnja biciklom Peloton
Korak 1. Uključite svoj bicikl Peloton i unesite podatke o pretplati da biste ga aktivirali
Pritisnite gumb za uključivanje na zaslonu osjetljivom na dodir da biste uključili bicikl i otvorili glavni izbornik. Slijedite upute na zaslonu kako biste unijeli podatke, poput vremenske zone i e -pošte koju ste koristili za plaćanje pretplate. Odaberite pretplatu za račun i dodirnite gumb na kojem piše "Aktiviraj".
- Ako ste svoj bicikl Peloton dobili na dar, umjesto svoje e -pošte unesite ključ za aktiviranje pretplate.
- Dodajte sve dodatne vozače koji bi mogli koristiti i bicikl.
Korak 2. Izradite naziv ploče s rezultatima koji vas predstavlja
Kad se prvi put prijavite na početni zaslon svog bicikla Peloton, od vas će se tražiti da stvorite zaslonsko ime koje će se pojaviti na ploči s rezultatima i popisu razreda. Odaberite onu koja govori nešto o vama i relativno je jednostavna i laka za čitanje, tako da vam vaš instruktor može dati do znanja tijekom tečaja uživo.
- Na primjer, ako ste mama koja ostaje kod kuće i želite biti aktivniji, mogli biste odabrati zaslonsko ime poput "FitMomEmma". Ili, ako ste ranoranilac, mogli ste odabrati nešto poput "ZeroDarkThirtyRider".
- Izbjegavajte vulgarne ili komplicirane nazive tabela s rezultatima poput „xX_JR1996M_xX_“koja mogu biti teška za čitanje.
- Ime vaše ploče s rezultatima može dati osjećaj o vama, što će vam pomoći da pronađete vozače sličnih osobnosti i interesa.
Korak 3. Pogledajte vodič za Peloton 101 ako ste tek počeli koristiti bicikl
Nakon što ste prijavljeni na početni zaslon, na popisu opcija izbornika potražite video seriju s oznakom "Peloton 101". Ako tek počinjete voziti svoj bicikl Peloton, provedite neko vrijeme pregledavajući videozapise kako biste se još bolje upoznali sa svojim biciklom.
Ne morate pogledati sve upute odjednom ako ste spremni za vožnju. Uvijek to možete kasnije provjeriti
Korak 4. Odaberite vožnju na zahtjev za vožnju kad god želite
Nakon što ste prijavljeni, u izborniku na zaslonu potražite popise vožnji koje možete odabrati. Ako ne možete odrediti vrijeme za početak nastave uživo ili samo želite odabrati vlastitu vožnju u svoje vrijeme, odaberite izbornik na zahtjev. Pomičite se kroz mogućnosti i pročitajte opise i pronađite onaj koji vam zvuči privlačno.
- Svoju statistiku i pojedinosti možete i dalje spremati tijekom vožnji na zahtjev kako biste ih kasnije mogli ponovno posjetiti i dodati svojim ukupnim ocjenama jahanja.
- Pogledajte vrstu vožnje kako biste pronašli onu koja vam odgovara. Na primjer, odaberite vožnju "Početnik" ako ste tek počeli voziti bicikl ili vožnju "Zona otkucaja srca" za vožnju usmjerenu na kardio.
Korak 5. Pridružite se vožnji uživo ako želite sudjelovati u stvarnom vremenu
Provjerite vremena na početnom zaslonu za nadolazeće vožnje uživo i pridružite se predvorju 10 -ak minuta prije početka vožnje kako biste mogli sudjelovati u zagrijavanju i raspravi na satu. Moći ćete aktivno sudjelovati u stvarnom vremenu i postavljati pitanja ili primati povratne informacije od instruktora.
Dobit ćete poziv instruktora za prvu vožnju uživo
Korak 6. Odaberite vožnju na bis kako biste svoje rezultate prikazali na ploči s najboljim rezultatima uživo
Ako ne možete stići na vožnju uživo, možete odabrati jednu s bis menija kako biste sudjelovali u unaprijed snimljenoj vožnji s aktivnom tablicom rezultata. S vama će sudjelovati jahači u stvarnom vremenu i moći ćete spremiti svoju statistiku za vožnju kako biste doprinijeli svojim ukupnim rezultatima jahanja.
Vožnja na bis izvrsna je opcija ako imate određene instruktore koje više volite, ali ne možete ih uvijek voziti uživo
Korak 7. Slijedite upute svog instruktora tijekom vožnje
Kad god započne vožnja, slijedite naredbe instruktora kako biste izvukli maksimum iz svoje vožnje, a pritom i osigurali da to učinite sigurno. Kad vam instruktor kaže da ubrzate, ubrzajte! Kad vam kažu da usporite, usporite. Svaka vožnja ima namjernu strukturu i tempo koji morate slijediti.
Sigurnosni savjet:
Uvijek slijedite dio vožnji za zagrijavanje i hlađenje kako ne biste ozlijedili ili napregnuli ništa.
Korak 8. Povećajte otpor okretanjem gumba za otpor u smjeru kazaljke na satu
Tijekom vožnje vaš će vam instruktor reći da povećate ili smanjite otpor. Da biste to učinili, locirajte gumb za otpor na okviru ispod upravljača. Okrenite ga udesno za povećanje otpora i ulijevo da smanjite otpor.
Kako budete imali više iskustva, postat ćete bolji u pronalaženju odgovarajuće količine otpora za vas
Korak 9. Pritisnite gumb za otpor ravno prema dolje kako biste aktivirali kočnice
Ako trebate usporiti bicikl ili ga brzo zaustaviti, možete zakočiti pritiskom na gumb za otpor ravno prema dolje. Držite gumb pritisnutim sve dok pedale ne usporavaju dovoljno da biste ih mogli sami zaustaviti.
Metoda 5 od 5: Učenje linga
Korak 1. Pomoću programa Peloton picks isprobajte različite stilove treniranja
Svaki trener Pelotona imat će vas vlastiti način motiviranja i rječnik će se malo razlikovati od ostalih instruktora. Istražite opciju odabira Pelotona na početnom zaslonu kako biste isprobali vožnje s različitim instruktorima kako biste pronašli onu u kojoj uživate. Kako se češće vozite s njima, uvidjet ćete njihove jedinstvene znakove i jezični izraz.
Također ćete vidjeti kada je svaki instruktor zakazao vožnje uživo kako biste ih mogli uključiti u svoj raspored
Korak 2. Postavite ruke na najširi dio upravljača za 1. položaj
Zauzmite udoban sjedeći položaj na sjedalu bicikla, poznatom i kao sedlo. Nagnite se prema naprijed s ravnim i ravnim leđima, opuštenim ramenima i otvorenim prsima kako biste omogućili širenje pluća. Stavite ruke na najširi dio upravljača.
- Kad god vam instruktor kaže da se vratite na prvo mjesto u vožnji, nježno se vratite u ovaj položaj.
- Ako morate posegnuti za upravljačem, pokušajte namjestiti sjedalo tako da vam bude bliže i udobnije.
Korak 3. Ustanite sa sjedala i nastavite okretati pedale kako biste bili u 2. položaju
Okrenite gumb za otpor u smjeru kazaljke na satu tako da je potrebno više napora za okretanje pedala. Ustanite sa sjedala podignute glave i otvorenih prsa dok nastavljate okretati pedale. Postavite bokove tako da budu izravno iznad pedala i stavite ruke na zavoj upravljača kako biste poduprli gornji dio tijela.
2. položaj često se koristi za staze za trčanje male brzine i velikog otpora
Korak 4. Stanite s kukovima ispred pedala kako biste koristili 3. položaj
Povećajte otpor okretanjem gumba kako biste se mogli odvojiti od sjedala. Ustanite sa sjedala uzdignute glave i otvorenih prsa te postavite bokove ispred pedala dok ih nastavljate okretati. Za stabilnost stavite ruke na vrh upravljača.
Ovaj se položaj često koristi za strme uspone ili za ubrzanje do velikih brzina
Savjet:
Ako vam je treći položaj pretežak, pokušajte koristiti drugi položaj ili jednostavno ostanite u sjedećem položaju. Kako se vaša izdržljivost i temeljna snaga povećavaju, možete napredovati do toga!
Korak 5. Izračunajte svoju zonu moći kako biste se mogli gurati u vožnji
Odaberite "FTP" probnu vožnju iz biblioteke na svom monitoru i dovršite je kako biste pronašli svoje određene zone kako biste ih mogli koristiti za vožnju u zoni Power Zone. Poznavanje vaših posebnih zona pomoći će vam da shvatite koliko se morate potisnuti kako biste ostali u zoni i izvukli maksimum iz vožnje.
- Usredotočenje na vožnje u Power Zoneu također će vam omogućiti da pratite svoj napredak kako postajete sve bolji i bolji.
- Potražite instruktore Denisa Mortona i Matta Wilpersa u knjižnici kako biste pronašli FTP test vožnje koje možete koristiti za pronalaženje svojih zona.
Korak 6. Dajte petice drugim vozačima dodirom njihove slike profila
Tijekom vožnje uživo ili na bisu možete čestitati drugom jahaču ili jednostavno pozdraviti slanjem mu "peticu". Pronađite sliku profila osobe za koju želite da dobije peticu pored naziva njezine ploče s rezultatima na vašem početnom zaslonu. Dvaput dodirnite sliku prstom da biste im poslali peticu.
- Drugi vozač bit će obaviješten da ste mu poslali peticu, a oni mogu poslati jednu zauzvrat.
- Ako netko obori vlastiti rekord ili ste oboje upravo preživjeli težak strmi uspon, petica je odličan način da se međusobno motivirate!
Korak 7. Zaradite stoljetnu majicu dovršivši 100 vožnji
Nakon što završite 100. vožnju, imate pravo na majicu Peloton Century koju možete odjenuti kako biste pokazali svoje postignuće. Potražite e -poruku u roku od tjedan dana nakon što završite 100. vožnju ili se obratite timu za podršku Pelotona kako biste je pitali ako ne primite e -poruku. Sama majica je besplatna, ali ćete morati platiti poštarinu da vam je pošaljemo.
- Dostava obično košta oko 7 USD.
- Ako pokušate kupiti majicu Century prije nego što je zaradite, koštat će 100 000 USD!
Korak 8. Pridružite se plemenu koje vas poziva da pronađete zajednicu jahača
Na ploči s rezultatima tijekom vožnji vidjet ćete razne grupe vozača označenih hashtagom, poput #PelotonMoms ili #PowerZonePack. To su "plemena" ili skupine jahača koji imaju slične interese i zajedno sudjeluju u vožnjama. Pridružite se plemenu koje dijeli slične interese kako biste mogli jahati s njima i ostati motivirani.
- Na primjer, postoje plemena liječnika, odvjetnika, učitelja, ustajanja u ranim jutarnjim satima i još mnogo drugih kojima se možete pridružiti.
- Mnoga plemena također imaju Facebook grupe kojima se možete pridružiti kako biste mogli komunicirati s njima izvan vožnji Peloton.
