U ovom digitalnom svijetu lako se možete pronaći prijavljeni, na mreži, objavljivati, komentirati i odgovarati gotovo svake minute svakog dana. Bilo da je to iz nužde ili samo zato što ne želite propustiti ništa što se događa, možete se osjećati kao da imate digitalno preopterećenje. Možda biste se htjeli odmoriti od svih e -poruka, tekstova, poruka, komentara, postova i ažuriranja, ali možda ne znate kako. Možete napraviti digitalnu detoksikaciju ako to planirate, odjavite se, iskoristite svoje vrijeme i olakšajte se natrag u digitalni svijet.
Koraci
1. dio od 3: Planiranje digitalnog detoksa
Korak 1. Motivirajte se
Odluka o digitalnoj detoksikaciji može biti velika odluka. Odjavljivanjem možete brinuti o tome što ćete propustiti. Možda se čak zapitate što ćete učiniti sa svojim vremenom. Digitalnu detoksikaciju možete napraviti ako se podsjetite svih dobrih razloga zašto biste trebali odvojiti ovo vrijeme za odjavu i isključivanje.
- Napravite popis od tri do pet stvari koje želite pokušati obaviti za vrijeme detoksikacije.
- Na primjer, mogli biste napisati da želite raditi u svom vrtu, organizirati ormare ili sustići stare prijatelje.
- Podsjetite se na prednosti detoksikacije. Na primjer, recite sebi: "Osjećat ću se opuštenije, u skladu sa samim sobom i u skladu sa svojom obitelji i prijateljima."
- Recite sebi da će vas detoksikacija odmoriti od nekih preopterećenih informacijama koje možda osjećate.
Korak 2. Odaberite kada ćete izvršiti detoksikaciju
Iako biste možda trebali započeti svoju digitalnu detoksikaciju upravo sada, trebali biste prvo razmisliti o vremenu za detoksikaciju. Odluka o odjavi tijekom vršnog radnog vremena ili oko ispita tijekom škole možda nije najbolja odluka. Odaberite vrijeme kada imate manje odgovornosti i kada će biti manje posljedica propuštanja jedne ili dvije poruke.
- Razmislite o detoksikaciji tijekom vikenda, školskog raspusta ili odmora. Manja je vjerojatnost da ćete u to vrijeme primiti važne poruke.
- Pogledajte svoj kalendar i odaberite vrijeme kada nemate predstojeće rokove ili važne događaje. Na ovaj način nećete propustiti ažuriranja o njima.
Korak 3. Razmislite o logistici
Možda ne shvaćate na koje sve načine u svakodnevnom životu ovisite o svom pametnom telefonu i drugim uređajima. Na primjer, ako telefon koristite kao alarm, imate li budilicu koju možete koristiti za vrijeme detoksikacije? Ako želite slušati glazbu tijekom detoksa, imate li radio? Ako koristite telefon ili računalo za upute za vožnju, imate li karte kako se ne biste izgubili? Prije detoksikacije pokušajte zabilježiti sve različite načine na koje se oslanjate na svoje uređaje i smislite druge načine da zadovoljite svoje potrebe.
Možda ćete također morati razmisliti kako ćete to učiniti ako vaša obitelj ne sudjeluje u detoksikaciji. Što ćete učiniti ako svi gledaju televiziju? Imate li područje bez digitalnih uređaja gdje se možete povući za čitanje ili rad na zanatskom projektu? Kako ćete popuniti svoje vrijeme i izbjeći iskušenje kada drugi ljudi koriste njihove uređaje?
Korak 4. Odlučite koliko dugo ćete vršiti detoksikaciju
Općenito, digitalna detoksikacija trajat će oko jedan do dva dana. To vam daje vremena da se povežete sa svojim prijateljima i obitelji i učinite neke stvari koje ste namjeravali učiniti. No, ako imate puno obaveza, ovo bi vam moglo biti predugo. Odluka o trajanju detoksikacije pomoći će vam da to isplanirate i predvidite sve probleme koji se mogu pojaviti tijekom vašeg detoksikacijskog perioda.
- Uzmite u obzir svoje odgovornosti i obaveze. Koliko dugo možete izvršiti digitalnu detoksikaciju bez zaostajanja u poslu?
- Razmislite o ljudima koji ovise o vama. Zapitajte se postoji li nešto što biste trebali učiniti za njih na internetu za to vrijeme.
Korak 5. Dajte prethodnu najavu
Ako u svoj digitalni detoks uključujete posao ili školu, možda ćete morati obavijestiti druge o tome što radite. Na taj način mogu vam dati do znanja što se događa i nećete propustiti poruke o glavnim rokovima ili druge važne informacije.
- Imate li fiksni telefon kako bi vas netko mogao nazvati i kontaktirati u hitnim slučajevima? Možda biste također htjeli obavijestiti članove obitelji da je u redu nenajavljeno pojaviti se u hitnim slučajevima.
- Zamolite nekoga da vam se obrati s važnim porukama ako će vaš digitalni detoks trajati više od 12 sati. Na primjer, recite nešto poput: "Možete li me nazvati na fiksni telefon ako imamo ažuriranje rasporeda na poslu?"
- Ako prvenstveno komunicirate s ljudima putem teksta, e -pošte ili poruka, možda biste ih htjeli obavijestiti o tome što se događa.
Korak 6. Odjavite se s društvenih mreža
Ništa ne može uništiti digitalni detoks ili bilo koje mirno vrijeme poput elektroničkog uređaja koji zvoni, zvoni i cvrkuće svake dvije minute. Ostanak prijavljen olakšat će vam brzo uključivanje uređaja, osobito ako imate widgete, te provjeru ažuriranja društvenih mreža. Odjava i isključivanje svih obavijesti za društvene medije mogu vam pomoći da se držite detoksikacije.
- Ne morate onemogućiti svoj račun, ali se možete odjaviti iz aplikacije na svom uređaju. Možete se prijaviti nakon što digitalna detoksikacija završi.
- Prije nego što se odjavite iz aplikacije, provjerite znate li svoje podatke za prijavu.
- Isključite upozorenja i obavijesti ako se ne možete ili ne želite odjaviti iz svojih aplikacija.
Korak 7. Stavite svoje elektroničke uređaje izvan dohvata
Kad je vaš uređaj kraj vas, možda ćete doći u iskušenje da ga provjerite kako biste bili sigurni da ništa ne propuštate. Držanje telefona, tableta ili prijenosnog računala na udaljenosti olakšat će vam digitalnu detoksikaciju.
- Sjetite se izreke "izvan vidokruga, izvan pameti". Stavite svoj uređaj u ormar, ladicu ili negdje dalje od vidokruga.
- Ako trebate, zamolite člana obitelji ili bliskog prijatelja da vam zadrži uređaj za vrijeme vaše digitalne detoksikacije.
Dio 2 od 3: Iskoristite svoj detox
Korak 1. Pomozite nekome
Jedan sjajan način da maksimalno iskoristite svoj digitalni detoks je da provedete dio svog vremena radeći nešto kako biste pomogli nekome drugome. Ne mora biti velika stvar kao što je prekrajanje njihove kuće, ali možete uzeti sat ili dva da učinite nešto što koristi nekome drugome.
- Volontirajte za cilj ili organizaciju koju podržavate ili prisustvujte dobrotvornom događaju u vašem susjedstvu.
- Ponudite tati odlazak u kupovinu, prošećite susjedovog psa ili pomozite svojoj prijateljici oprati auto.
Korak 2. Meditirajte i opustite se
Tijekom digitalne detoksikacije izvrsno je vrijeme za vježbanje tehnika opuštanja i strategija smirivanja. Kad detoksikacija završi, ove će vam strategije pomoći da se oslobodite stresa i napetosti kada počnete osjećati digitalno preopterećenje ili stres općenito.
- Pokušajte provesti samo pet do 10 minuta meditirajući. Udobno se smjestite i pokušajte se usredotočiti na disanje. Ako mislite da vam misli lebde, nježno ih vratite u disanje.
- Vježbajte tehnike dubokog disanja. Polako udahnite u trbuh, zadržite ga, a zatim polako izdahnite. Ponovite ove korake nekoliko udisaja.
Korak 3. Naučite nešto novo
Jedan od izazova digitalne detoksikacije je dosada. Možda ste toliko navikli biti na mreži da ne znate što ćete sa svojim vremenom. Tijekom digitalne detoksikacije možete iskoristiti svoje vrijeme za isprobavanje nove aktivnosti ili učenje nove vještine.
- Pročitajte knjigu ili članak o temi koja vas zanima. Možete čak otići u knjižnicu pogledati tiskanu kopiju umjesto digitalne.
- Idite na sat ili pouku kako biste naučili novu vještinu ili talent. Na primjer, idite na sat gimnastike ili se prijavite na sate stranih jezika.
Korak 4. Družite se s dragim osobama
Može biti lako dopustiti da društveno umrežavanje i razmjena poruka zauzmu mjesto interakcije licem u lice ili čak telefonskog razgovora. Svoju digitalnu detoksikaciju možete maksimalno iskoristiti tako što ćete barem dio svog vremena provesti s obitelji i prijateljima. Ovo vrijeme možete iskoristiti za druženje, razgovor ili samo druženje.
- Posvetite im svoju nepodijeljenu pažnju dok ste zajedno. Vaš elektronički uređaj vam ne odvlači pažnju, pa ih pogledajte u oči i pokažite im da slušate.
- Pozovite ih negdje ili prihvatite njihove pozive za izlazak. Snimite film, popijte kavu ili igrajte košarku.
3. dio 3: Vraćanje u digitalni svijet
Korak 1. Prijavite se jednu po jednu aplikaciju
Vratite se u digitalni svijet. Na ovaj način nećete biti opterećeni informacijama i zabavom. Također će vam dati priliku da razmislite koje društvene mreže, aplikacije i igre zapravo želite i trebate koristiti.
- Počnite tako da se ponovno prijavite na svoj primarni račun e -pošte. Dajte prioritet svojim porukama i odgovorite onima koje trebate.
- Izbrišite sve poruke koje nisu važne i odvojite nekoliko minuta da biste otkazali pretplatu na biltene ili ažuriranja koja vam zapravo ne trebaju.
Korak 2. Ograničite se
Nakon detoksikacije pokušajte postaviti ograničenja za svoje digitalno vrijeme. Na ovaj način možete izbjeći da vas uhvati neprestani ciklus e-poruka, upozorenja, ažuriranja i postova.
- Pokušajte provjeravati i odgovarati na e -poštu samo ujutro (između 9 sati i 10 sati ujutro, na primjer) i na kraju dana (od 4:30 do 17 sati).
- Isključite obavijesti na aplikacijama i web stranicama društvenih medija. Na ovaj način nećete doći u napast provjeriti svaki put kad vaš elektronički uređaj zapišti.
- Ograničite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama. Na primjer, možete postaviti ograničenje od 15 minuta za boravak na Twitteru ili Snapchatu.
Korak 3. Napravite mini detox
Svoju digitalnu detoksikaciju ćete imati najviše koristi ako to učinite više puta. Ipak, ne morate raditi punu detoksikaciju dan ili više. Izvođenje mini detoksa, čak i na samo sat ili dva, moglo bi vam pomoći da se nakratko napunite i opustite.
- Smatrajte sat prije spavanja ne-digitalnim vremenom. Uključite svoje elektroničke uređaje na vibraciju i isključite sva nebitna upozorenja.
- Redovito provodite detoksikaciju tijekom vikenda nekoliko sati. Na primjer, možda biste željeli svako nedjeljno jutro provesti bez elektronike.
