Dugo sjedenje u automobilu može uzeti leđa, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili ukočene, bolne mišiće i zglobove. Sjednite u neutralan, ergonomski položaj i pokušajte se ne saginjati. Zavucite dno do kraja u sjedalo i držite ramena uz naslon. Podesite sjedalo tako da su vam koljena i laktovi blago savijeni, a naslon za glavu postavite tako da bude u ravnini s vrhom glave. Pokušajte upotrijebiti smotani ručnik ili malu deku za dodatnu lumbalnu potporu ili zamolite liječnika da vam preporuči posebno dizajniran ergonomski jastuk.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pomno sjedenje u automobilu
Korak 1. Prvo unesite bokove automobila
Pokušajte ne samo uskakati i izlaziti iz automobila. Prvo unesite kukove u automobil, sjednite na sjedalo, a zatim okrenite koljena kako biste ih doveli ispred sebe. Prilikom izlaska zakrenite koljena iz automobila, a zatim se pomaknite i podignite sa sjedala.
Ako imate terenac, kamion ili drugi automobil s visokim korakom, provjerite možete li dodati još jedan korak ili dasku za trčanje kako biste olakšali ulazak i izlazak sa sjedala
Korak 2. Sjednite uspravno dok vozite automobil
Sjednite u neutralan položaj s ispruženim grudima, ramenima unatrag i slabinskom dijelu kralježnice ili donjem dijelu leđa, blago zakrivljenim prema stupu upravljača. Trebali biste imati dovoljno prostora za glavu da podignete glavu visoko i ravno, a da je ne udarite pri prelasku preko rupe.
Klizanje u neutralnom položaju opterećuje leđa tijekom dužeg vremenskog razdoblja
Korak 3. Gurnite donji dio u sjedalo
Gurnite dno što je više moguće u sjedalo. Ramena naslonite na naslon tako da vam je tijelo nagnuto unatrag pod kutom od oko 110 stupnjeva. Pokušajte osigurati da sjedalo podržava što više vaših bedara.
Korak 4. Izvadite stvari iz stražnjih džepova
Izvadite novčanik, ključeve i druge predmete iz stražnjeg džepa prije nego sjednete u automobil. Pakirani novčanik i druga džepna punila mogu izbaciti zdjelicu iz poravnanja, što može uzrokovati ili pogoršati bolove u leđima.
Korak 5. Izbjegavajte posezanje preko automobila
Tijekom vožnje ili vožnje automobilom pokušajte ostati u neutralnom, ergonomskom sjedećem položaju. Potrudite se izbjeći posezanje za suvozačevom stražnjom stražnjom klupom ili traženjem nečeg ili umiriti nervoznog mladića.
Dohvaćanje ili pretjerano rastezanje dok sjedite u automobilu može vam ozlijediti leđa. Ako je moguće, zaustavite se kad trebate pronaći papire ili zgrabite nešto za svoje dijete na stražnjem sjedalu
Metoda 2 od 3: Podešavanje sjedala
Korak 1. Iznesite sjedalo prema naprijed tako da su vam lakat i koljena blago savijeni
Trebali biste biti dovoljno blizu stupa upravljača da možete upravljati s blago savijenim laktovima i pristupati pedalama s blago savijenim koljenima. Hvatanje kotača s potpuno ispruženim laktovima može uzrokovati bolove u leđima i rukama.
- Volan bi trebao biti udaljen 25 do 30 cm od grudi vozača.
- Ako vaše sjedalo ima podesivu lumbalnu potporu, postavite ga u udoban položaj. Donji dio leđa trebao bi biti blago zakrivljen prema stupu upravljača dok ostvarujete potpuni kontakt sa sjedalom. Noge bi vam trebale čitati pedale bez pomicanja kukova. Pomaknite bazu sjedala naprijed ako osjetite da vam se bokovi pomiču tijekom vožnje.
Korak 2. Izbjegavajte previše čvrsto hvatanje kotača
Prečvršći stisak može uzrokovati prekomjernu napetost koja može dovesti do bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Pokušajte opustiti ramena, što će ih vjerojatno pomaknuti prema dolje i pomoći vam da održite opušteno držanje.
Korak 3. Postavite svoje sjedalo što je više moguće
Sjedalo treba postaviti što je moguće više tako da su vam noge opuštene i blago savijene. Trebali biste moći vidjeti iz auta s lakoćom i bez prepreka.
Pobrinite se da još uvijek imate dovoljno prostora za glavu da nećete udariti glavom
Korak 4. Naslon za glavu postavite tako da bude u skladu s vrhom glave
Vrh naslona za glavu trebao bi biti u ravnini s vrhom glave. Dok sjedite u automobilu, glava bi vam trebala udobno ležati uz naslon za glavu ili se držati unutar dva do tri centimetra od nje.
Naslon za glavu mora biti postavljen dovoljno visoko da štiti od ozljeda udaraca bičem u slučaju nesreće
Korak 5. Postavite ogledala dok ste u ergonomskom položaju
Najbolje vrijeme za podešavanje retrovizora i drugih instrumenata je kada se postavite u udoban, ergonomski položaj za vožnju. Postavite ogledala tako da budu postavljena tako da se ne spuštaju.
Ako vam se tijekom vožnje čini da se vaša ogledala moraju ponovno namjestiti, znat ćete da se počnete saginjati i morate sjediti uspravno
Metoda 3 od 3: Korištenje jastuka i podupirača
Korak 1. Zarolajte mali pokrivač ili ručnik kako biste stvorili lumbalni oslonac
Ako vaš automobil nema ugrađenu podesivu lumbalnu potporu, možete je sami izraditi. Zamotajte ručnik, deku ili majicu i stavite ih u podnožje naslona sjedala. To bi trebalo podržati prirodne obline donjeg dijela leđa i spriječiti vam da se sagnete.
Korak 2. Uzmite jastuk za sjedenje ako vam je sjedalo preduboko
Sjedenje na jastuku ili jastuku mogla bi biti vaša najbolja opcija ako je vaše sjedalo postavljeno na najveću postavku, ali i dalje imate problema s dosezanjem upravljača ili gledanjem ogledala. Ako ste visoki i koljena vam se savijaju više od kukova dok sjedite u automobilu, jastuk za sjedalo također bi vam mogao pomoći u održavanju ergonomskog položaja.
- Idealan položaj za sjedenje je da između stražnjeg dijela koljena i prednjeg dijela sjedala bude prostora za oko 2-3 prsta.
- Koljena i kukovi trebali bi biti na približno istoj ravnini, s blago savijenim koljenima koja počivaju na visini nešto višoj od kukova. Trebali biste se prilagoditi ako su vam, dok sjedite u automobilu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a vrhovi su im na znatno većoj visini od kukova.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o podršci i dugoročnim rješenjima
Ako niste imali puno sreće u valjanju ručnika ili sjedenju na jastucima, možda biste htjeli uložiti u potporu ili jastuk posebno dizajniran za sprječavanje i ublažavanje bolova u leđima zbog vožnje. Zamolite svog liječnika da vam preporuči proizvod koji će riješiti vaše specifične probleme s leđima.
