Ovisnost o YouTubeu nije šala. U početku tu i tamo gledate nekoliko nasumičnih videozapisa, a nakon nekog vremena shvatite da ne možete smisliti ništa drugo osim doći do računala i svih zanimljivih stvari koje biste mogli gledati. Prekomjerna upotreba YouTubea može se pretvoriti u ozbiljnu ovisnost o ponašanju i početi utjecati na vaš život na negativan način.
Koraci
Metoda 1 od 3: Preusmjerite se
Korak 1. Preusmjerite svoju potrebu za zadovoljenjem
Ovisnost se događa kada vam počne trebati određeni stimulans da biste se osjećali dobro ili ispunjeno. Istražite druge, pozitivnije i zdravije alternative kako biste postigli zadovoljstvo koje tražite.
Korak 2. Pronađite drugi hobi
Idealno je pronaći nešto drugo za učiniti što će vam oduzeti pažnju od svih onih tako videozapisa za gledanje.
- Umjetnost i obrt. Uvidjet ćete da izrada stvari, čak i ako se radi samo o glupim skulpturama od machea ili origamiju, neće samo pomoći u ublažavanju vaše potrebe za beskrajnim video zadovoljstvom, već će vas učiniti puno ispunjenijima.
- Slikanje ili crtanje. Stvaranje je pozitivno; gledanje beskrajnih videa nije. Osjećaj stvarnog ispunjenja možete steći baveći se kreativnim umjetnostima, dok se istodobno uklanjate iz situacije (tj. Nemate što bolje raditi ili čak imati prazninu u životu) koja uzrokuje vašu ovisnost o videu.
Korak 3. Bavite se sportom
Izlazak vani i tjelesna tjelesna aktivnost jedna su od najboljih alternativa upuštanju u nezdravo i ovisničko ponašanje. Ne samo da će se vaše tjelesno zdravlje poboljšati, već je i uključivanje u timski sport korisno za vašu društvenu, mentalnu i emocionalnu dobrobit.
- Ako nemate prijatelja zainteresiranih za igru, uvijek se možete jednostavno pojaviti u lokalnom parku s košarkaškom loptom i snimiti nekoliko obruča.
- Pronađite lokalnu intramuralnu ligu za svoj sport po izboru.
- Pronađite lokalnu ustanovu za neki shuffleboard, šah, dame ili čak „kukuruznu rupu“ako se ne bavite fizičkim sportovima.
Korak 4. Pustite glazbu
Glazbena kreativnost još je jedna izvrsna alternativa koja može imati koristi osim pomoći u ovisnosti.
- Zainteresirajte prijatelje za sviranje glazbe s vama. Ovo je još jedan način da pogodujete svom društvenom životu, dok istovremeno uklanjate svoje ovisničko ponašanje. Reproduciranje glazbe ne samo da vam može pomoći da izravno liječite svoju ovisnost, već ima i prednosti, poput usavršavanja upravljanja vremenom i organizacijskih vještina, što vam može pomoći u upravljanju onim što radite osim gubitkom sebe na YouTubeu.
- Ako ste nekad svirali neki instrument, očistite ga od prašine i počnite ponovno vježbati.
- Uzmi sate glazbe. Oduvijek ste htjeli bolje pjevati? Postoji mnogo glasovnih trenera.
- Umjesto gledanja YouTube videozapisa, snimite se svirajući ili pjevajući i objavite videozapise svoje kreativnosti.
Korak 5. Uspostavite zone bez interneta
Kad ste ovisni o nečemu na webu, poput YouTubea, dobra je ideja implementirati područja u svoj svakodnevni život koja su potpuno slobodna od interneta, ili još bolje, od sve tehnologije.
- Ostavite telefon ili tablet kod kuće kad idete na planinarenje ili šetnju oko jezera. Iako mislimo da radimo nešto samo na otvorenom ili općenito aktivno, obično još uvijek postoje mogućnosti, čak, recimo, kampiranje, za prijavu na neke od tih videozapisa koji stvaraju ovisnost.
- Kad idete na ručak na posao, umjesto tableta u kafić ponesite časopis ili knjigu; čak i ako namjeravate čitati knjigu o toj Kindle Fire, previše je jednostavno početi pregledavati i videozapise.
Korak 6. Idite na tehnički odmor
Zapravo postoje kampovi u koje možete otići s jedinom svrhom da se oslobodite potrebe za internetom, umrežavanjem i društvenim medijima.
- Izlazak i tjedan ili čak dan ili dva bez ikakvog pristupa mogu biti izvrsni za prekid ciklusa.
- Potpuno udaljavanje od mogućnosti hranjenja od ovisnosti može vam pomoći da kontrolirate svoju upotrebu, umjesto da živite potpuno bez tehnologije.
Metoda 2 od 3: Rezanje kravata
Korak 1. Blokirajte YouTube na svom računalu
Ako želite napraviti čistu pauzu, neka vaš prijatelj ili roditelj postave lozinku za blokiranje na vašem računalu tako da nećete moći pristupiti YouTubeu.
Korak 2. Ograničite vrijeme računala
Ograničite koliko vremena provodite s očima na ekranu- općenito se smatra nezdravim provesti više od četiri sata dnevno ispred računala. Pretjerano korištenje računala može dovesti do različitih problema, poput:
- Mišićno -koštani problemi.
- Glavobolja.
- Ponavljajuće stresne ozljede.
- Problemi s vidom.
Korak 3. Preuzmite kontrolu nad vremenom računala
Ako je vaša ovisnost u ranim fazama, možda ćete moći postupno smanjiti svoje potrebe upravljajući vremenom za računalom.
Korak 4. Prvo obavite rad na računalu
Unutar dodijeljenog računarskog vremena, prije nego što pređete na YouTube videozapise, pobrinite se da vodite računa o poslu. Jedna od prednosti razbijanja vaše ovisnosti je ta što ćete vi kontrolirati svoje vrijeme- umjesto da vaša ovisnost kontrolira vas.
- Nabavite softver za upravljanje vremenom. Dostupni su programi koji mogu pratiti vaše vrijeme provedeno na različitim aplikacijama, tako da možete imati točnu predodžbu o tome što provodite (ili ne radite) najviše vremena.
- Upotrijebite uslugu "internetske dadilje", kao što je Net Nanny ili K9 web zaštita. To su programi za roditeljski nadzor koji mogu postaviti blokove na određenim web stranicama ili kontrolirati količinu vremena koje su određene aplikacije dostupne svaki dan.
- Upotrijebite Internet za daljnje napredovanje, umjesto da vas zadesi zabava radi trenutnog zadovoljstva. Internet je zlatni rudnik aktualnih informacija, povijesti i svake druge vrste znanja koje postoji. Iskoristite ga za učenje.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje problema
Korak 1. Prihvatite da imate ovisnost
Kao i kod svake ovisnosti, prvi korak je prepoznati da imate problem. YouTube privlači milijune gledatelja i može biti lako početi trošiti mnogo više vremena nego što ste ikada namjeravali gledati video zapise.. Prepoznavanje prvih znakova ovisnosti u sebi ključno je za liječenje problema.
Korak 2. Prepoznavanje otuđenosti
Odgurujete li prijatelje ili obitelj, one kojima je stalo do vas? Kad je netko ovisan, bilo da se radi o drogama, alkoholu, videoigrama ili čak videozapisima na YouTubeu, jedno od prvih ponašanja koje imaju tendenciju pokazivati je samo želja da budu u blizini onih koji im omogućuju ovisničko ponašanje.
Korak 3. Ispitajte svoje zdravlje
Ovisnost, čak i ako nema veze s tvarima, često uzrokuje nečije zdravlje.
- Je li vam se tjelesna higijena pogoršala? Jeste li počeli zanemarivati kosu, nokte, zube?
- Pogledajte svoje prehrambene navike. Ovisnost o ponašanju može dovesti do manje svijesti o hrani koju unosite u svoje tijelo.
- Imate li nagle promjene raspoloženja? Razdražljivost, osobito kada se ne možete uključiti u svoju ovisnost, depresija i bijes mogu biti znakovi da imate problem.
Korak 4. Budite svjesni izgovora
Drugi znak da postoji problem je tendencija da se pravdate ili racionalizirate zašto je u redu nastaviti sa svojim ponašanjem ovisnosti.
- Ne ovisnici će vidjeti negativno ponašanje i htjet će ga eliminirati.
- Ako imate ovisnost, možda ćete se racionalizirati zašto to nije problem-što može značiti da jest.
Korak 5. Shvatite kada postoje posljedice na vaš život
Ako ste počeli dosezati srednju ili kasnu fazu ovisnosti o YouTubeu, počet ćete osjećati štetan učinak na druge, pozitivnije aspekte svog života.
- Strada li vaš posao? Nedostaje li vam ikada posao zbog potrebe za video streamingom?
- Provodite li manje vremena baveći se drugim tjelesnim aktivnostima? Često će ovisnost dovesti do naglog smanjenja vremena provedenog vježbanjem, odlaskom na događaje ili drugim društvenim i tjelesnim aktivnostima.
Savjeti
- Neka vam prijatelji pomognu. Nemojte se sramiti reći svojim prijateljima što se događa. Ako su vam doista prijatelji, neće osuđivati i htjet će vam pomoći.
- Nemojte se tući. Izuzetno je lako uvući se u svu tehnologiju ovih dana.
- Tretirajte to kao "pravu" ovisnost. Ovisnosti o ponašanju mogu biti vrlo ozbiljne i imati slične posljedice na vaš život kao i ovisnosti o supstancama.
