Strah od prelaska preko mostova (gefirofobija) može biti iscrpljujući, ali postoje stvari koje se mogu učiniti kako bi se nosili i na kraju prešli tu fobiju. Gefirofobija se doživljava na različite načine; za neke je vožnja preko visokih mostova i klisura posebno zastrašujuća, dok je drugima hodanje preko mostova posebno zastrašujuće. Ova fobija može biti povezana s traumatskim iskustvom ili naučenim odgovorom na vožnju ili hodanje po mostovima. Može vas spriječiti u dolasku na posao, u školu ili čak u dobru šetnju s obitelji ili prijateljima. Pravilnom terapijom, postupnim izlaganjem mostovima i jednostavnim strategijama suočavanja, učinkovito se možete nositi s gefirofobijom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje različitih oblika terapije
Korak 1. Pregledajte svoje simptome
Prije posjeta liječniku ili specijalistu trebali biste pregledati svoje simptome. Uobičajeni simptomi gefirofobije uključuju znojne dlanove, osjećaj trnjenja, utrnulost, drhtanje, mučninu i otežano disanje. Ti se simptomi javljaju ili u očekivanju ili u stvarnom prelasku mostova. Također se može osjetiti tjeskoba zbog smrti, sudara i drugih nasilnih osjećaja.
- Najočitiji simptom je iracionalan strah od mostova i situacija povezanih s vožnjom preko mostova.
- Sklonost izbjegavanju mostova i vožnji preko njih također je karakteristična za ovu specifičnu fobiju.
- Anticipacijska anksioznost često je povezana s gefirofobijom. U tom slučaju možete se uplašiti mostova i prije nego što ih prijeđete.
- Napad panike često je povezan s gefirofobijom. To uključuje ubrzan rad srca, mučninu ili proljev, znojenje, utrnulost, trnce, osjećaj vrtoglavice ili ošamućenost.
Korak 2. Pregledajte povezana zdravstvena stanja
Gefirofobija je često dio širih obrazaca anksioznosti. Obično utječe na ljude koji također dobivaju napade panike. To je također povezano sa strahom od visine i otvorenih prostora.
Korak 3. Pronađite dobrog terapeuta
Za liječenje specifičnih fobija, poput straha od prelaska mostova, korišteni su različiti oblici terapije. Terapija razgovorom, terapija izlaganjem, kognitivno bihevioralna terapija i drugi pristupi korišteni su za pomoć osobama sa specifičnim fobijama poput gefirofobije.
Zatražite od svog liječnika uputu na dobrog psihijatra ili psihologa koji ima iskustva s fobijama. Vaš liječnik vas može uputiti psihijatru, psihologu ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje
Korak 4. Pronađite terapeuta specijaliziranog za kognitivno bihevioralnu terapiju
Pitajte svog liječnika za terapeuta ove specijalizacije. Ovaj pristup kombinira izloženost s drugim tehnikama koje vam mogu pomoći u suočavanju sa strahom i tjeskobom. Razvijate nove poglede na svoje strahove i uvjerenja oko mostova. Razvijanje osjećaja kontrole nad vašim mislima i osjećajima o mostovima ključno je za ovaj pristup.
Korak 5. Pronađite terapeuta specijaliziranog za desenzibilizaciju ili terapiju izloženosti
Pitajte svog liječnika o terapeutima s ovom vrstom specijalizacije. Ovo se fokusira na promjenu vašeg odgovora na zastrašujuću situaciju, poput prelaska mostova. Postupnim izlaganjem uzroku straha možete naučiti nositi se sa svojom tjeskobom. Na primjer, terapeut može početi tako što će vas zamoliti da zamislite prelazak preko mosta, a zatim nadograditi na gledanje filmova o prelasku mostova. Trajanje izlaganja postupno se povećava svake sesije. Na kraju ćete se pretvoriti u prelazak preko mosta.
- Kombinirajte izloženost s kognitivno -bihevioralnom terapijom. Terapija koja uključuje kombinaciju postupne desenzibilizacije s kognitivno -bihevioralnom terapijom bila je učinkovita kod odraslih srednje i starije dobi.
- Pokazalo se da su kratke sesije u kombinaciji s kognitivno -bihevioralnom terapijom učinkovite za djecu i adolescente sa specifičnim fobijama.
Korak 6. Istražite terapiju razgovora s psihologom
Uzroke straha od mostova i srodnih tjeskoba možete istražiti s psihologom. Razgovarajte s njima o uzrocima vašeg straha. Zajedno ćete možda moći doći do korijena onoga što je izazvalo vaš strah. Istražite svoja najranija sjećanja na ovaj strah sa svojim psihologom.
Korak 7. Pitajte svog liječnika o odgovarajućim lijekovima
Vaš liječnik ili psihijatar možda će vam moći propisati lijekove koji će vam pomoći da se nosite sa simptomima gefirofobije. Iako ne postoje lijekovi koji mogu potpuno izliječiti ovo stanje, zasigurno postoje neki lijekovi koji će vam pomoći u ublažavanju simptoma.
- Pitajte svog liječnika o beta blokatorima. Ovi lijekovi blokiraju utjecaj adrenalina na tijelo. Mogu se uzeti prije zastrašujućeg događaja, poput prelaska mosta. Oni će smanjiti simptome poput lupanja srca i povišenog krvnog tlaka.
- Pitajte svog liječnika o upotrebi antidepresiva za gefirofobiju. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina utječu na vaše raspoloženje i mogu se koristiti za liječenje anksioznosti povezane sa specifičnim fobijama.
- Pitajte svog liječnika hoće li neki sedativi pomoći u vašem stanju. Ovi lijekovi pomažu vam da se opustite tijekom zastrašujućih situacija.
Metoda 2 od 3: Desenzibiliziranje sebe na mostove
Korak 1. Potvrdite svoje stanje
Prepoznajte da se bojite mostova i da ga morate svladati. Nakon što smislite stanje, možete početi raditi na aklimatizaciji na mostove gledajući filmove, zamišljati prijelaze mostova i prelazeći male mostove.
Korak 2. Pogledajte film s mostom u sebi
Gledajući film s mostom u sebi, možete se početi desenzibilizirati za sliku i osjećaj prelaska mostova. Postoje brojni filmovi s podtemom prelaska mostova, a mnogi od tih filmova čak u svom naslovu uključuju riječ "most". Možete pretraživati filmske baze podataka, kabelske ili mrežne mreže za filmove s riječju "most" u naslovu.
- U filmu Clinta Eastwooda 1995. “Mostovi okruga Madison”, nacionalni geografski fotograf snima priču o natkrivenim mostovima okruga Madison i zaljubljuje se u ženu koja živi na tom području.
- Film iz 1957. godine "Most na rijeci Kwai" britansko-američki je ratni film koji prikazuje izgradnju željezničkog mosta za prijevoz ratnih zarobljenika.
Korak 3. Pokušajte prijeći mali most
Pređite most manje veličine sa grupom prijatelja, savjetnikom ili terapeutom. Počinjući s malim mostom, možete početi razvijati fizičku i mentalnu izdržljivost za veće mostove. Ako imate snažnu društvenu podršku prijatelja i terapeuta, možda ćete moći postupno izgraditi svoju izdržljivost za prelazak mostova.
Ako ste na liječenju zbog svog stanja, trebali biste slijediti preporuke terapeuta o ovom procesu
Korak 4. Održavajte svoju redovitu rutinu
Važno je održavati sve svoje redovne školske i radne rutine. To će vam dati osjećaj reda i ravnoteže u životu.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s potrebom prelaska mostova
Korak 1. Neka vas članovi vaše obitelji prevezu mostovima
Duboko udahnite dok auto ide preko mosta. Vjerujte svojim prijateljima i obitelji kako bi vam pomogli.
Korak 2. Dok prelazite most, razmislite o nečem drugom
Uključite li svoj um u nešto potpuno nepovezano, može vam pomoći da prođe vrijeme dok se vozite preko mosta.
- Navedite popis imena beba.
- Pročitajte unatrag brojeve registarskih oznaka.
- Broji do sto. Ako završite, počnite ispočetka i ponavljajte dok ne prijeđete most.
Korak 3. Saznajte ima li most uslugu vožnje
Mnogi dugi mostovi imaju besplatne ili plaćene usluge vožnje mostovima za osobe s gefirofobijom. Prije putovanja nazovite regionalne vlasti kako biste saznali imaju li mostovi koje morate prijeći usluge za osobe s vašim stanjem.
- Platite dvadeset pet dolara da vas netko odveze preko mosta u zaljevu Chesapeake.
- Iskoristite besplatnu uslugu vožnje za most Mackinac Straits u Michiganu.
Korak 4. Pridružite se skupini za podršku ljudima koji se boje prelaziti mostove ili srodne fobije
- Pretražite popis grupa za podršku mentalnom zdravlju za grupe koje podržavaju određene fobije.
- Razgovarajte s ljudima na internetu koji dijele vaš strah. Oni mogu pomoći. Razgovarajte s bivšim patnicima, koji su na kraju našli izlaz iz terora. Poslušajte njihov savjet i pažljivo i pažljivo slušajte.
- Reci nekome o svom strahu. To može biti član obitelji, rođak, prijatelj ili ljubavnik. Svi oni mogu pomoći. Bez njih biste mogli zauvijek ostati u mračnoj jami gefirofobije. Oni će vam dati svu snagu potrebnu da se saberete i postignete cilj za kojim ste oduvijek čeznuli.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kada prelazite most, ponesite sa sobom medvjeda ili igračku iz djetinjstva ili nešto drugo što vam je blizu.
- Opustiti! Kad prelazite most, samo pomislite: 'sve će biti u redu'.
