Ljubomora na društvenim mrežama osjećaj je zavisti koji je ponekad povezan s čitanjem onoga što ljudi objavljuju i dijele na internetu. Društvene mreže bombardiraju vas savršenim slikama iz života drugih ljudi. Ponekad te slike i postovi mogu dovesti do toga da osjećate zavist prema tuđim životima ili u depresiji zbog stanja vlastitog života koji nije savršen. Kako biste se nosili s ljubomorom na društvenim mrežama, upravljajte načinom na koji koristite društvene medije, stvarajte zdrave odnose na internetu i distancirajte se od društvenih medija na neko vrijeme ako sve drugo ne uspije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje načinom na koji pristupate društvenim medijima
Korak 1. Potvrdite da profili društvenih medija ne odražavaju uvijek stvarnost
Lako je zavidjeti pri listanju Facebooka i Instagrama jer ljudi obično objavljuju pozitivna iskustva u svom životu. Podijelit će slike s nedavnog putovanja na Karibe ili nevjerojatnog glazbenog festivala, poput Coachelle. Kad vidite ove fotografije, morate imati na umu da ovo nije prikaz uobičajenog života.
- Upamtite da i ti ljudi imaju poteškoća u svom životu, baš kao i vi, ali te poteškoće ne dijele na društvenim mrežama.
- Osim toga, postovi i fotografije koje vidite ne govore istinitu priču o tome kako su pojedinci u stanju doživjeti ta iskustva. Možda će im druge osobe platiti troškove ili bi se mogli zadužiti kako bi održali stil života - stvari koje možda ne želite za sebe.
- Također, mnoge fotografije objavljene na društvenim mrežama obrezuju se ili uređuju pomoću posebnih filtera kako bi izgledale još ugodnije od izvorne fotografije.
- Na primjer, fotografije se mogu posvijetliti kako bi dan koji je zapravo bio oblačan djelovao sunčano.
Korak 2. Izbjegavajte uspoređivanje
Većina osjećaja zavisti i ljubomore koji su povezani s korištenjem društvenih medija uzrokovani su usporedbom vašeg stvarnog života s izgrađenim životom onih koje pratite na internetu. Stalnim uspoređivanjem svog života sa svojim prijateljima možete izgubiti iz vida nevjerojatne stvari o svom životu. Usredotočite se na ono što imate, a ne na ono što imaju vaši prijatelji.
- Na primjer, netko koga ste poznavali u osnovnoj školi možda se upravo zaručio za uspješnog, atraktivnog odvjetnika, a vi osjećate ljubomoru jer ste još uvijek slobodni.
- Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na velike dijelove svog života, poput prijatelja, karijere, doma, zdravlja i obitelji. Cijenite ono što imate i budite zahvalni na vlastitim postignućima.
- Kad osjetite da počinjete uspoređivati, podsjetite se da se i drugi vjerojatno uspoređuju s vama. Iako se možete osjećati nesigurno da ove godine niste otišli na sjajan godišnji odmor ili da niste pronašli partnera, netko bi drugi mogao pomisliti da je vaš život bezbrižniji i uzbudljiviji od njihovog ili da se čini da vaša obitelj ima bolji odnos.
Korak 3. Objavite dobre i loše stvari u svom životu
Pokušajte pružiti zaokruženiji i realniji prikaz vlastitog života dijeljenjem pozitivnih i negativnih iskustava na društvenim mrežama. To će omogućiti vašim sljedbenicima da vas vide kao autentičniju osobu. Nemojte pojačavati ciklus ljubomore na društvenim mrežama čineći da vaš život izgleda savršeno. Ako više ljudi počne dijeliti negativna iskustva, to bi moglo promijeniti kulturu društvenih medija. Ljubomora na društvenim mrežama smanjit će se ako ljudi podijele i pozitivna i negativna iskustva.
- Na primjer, mogli biste objaviti fotografije koje nisu ispale dobro i koristiti hashtagove koji sami sebe osuđuju, poput #selfiefail ili #vacationfail itd.
- Na društvenim mrežama možete objaviti govor o negativnom iskustvu koje ste doživjeli tog dana, kako biste pokazali da vaš život nije uvijek savršen i da se svakodnevno suočavate sa stresnim situacijama.
- Podijelite teška vremena koja proživljavate, a ne samo grešku ili loš dan. Možda ćete otkriti da vam prijatelji mogu pružiti veliku podršku i savjete za vrijeme kada vam je potrebno. Primjeri stvari koje treba podijeliti uključuju nedavni gubitak posla, bolest ili prestanak veze. Ne zaboravite biti taktični pri razmjeni informacija koje uključuju druge.
Metoda 2 od 3: Uključivanje u zdrave odnose s društvenim medijima
Korak 1. Povežite se sa stvarnim prijateljima na društvenim medijima
Većina ljudi koristi platforme društvenih medija, poput Facebooka, kako bi ostali u kontaktu s ljudima. Iako ovo može biti nevjerojatan alat, može dovesti i do ljubomore na društvenim mrežama. Na primjer, možete pratiti više ljudi s kojima ste išli u srednju školu ili čak u osnovnu školu, ali ih zapravo niste vidjeli godinama. Vjerojatnije je da ćete osjećati ljubomoru gledajući postove bivših prijatelja i poznanika nego stvarnih prijatelja.
- Pratite samo prave prijatelje na društvenim mrežama jer će to nekim stvarima objaviti kontekst iz stvarnog života, smanjujući slučajeve ljubomore.
- Ako se netko uzruja što ne želite biti prijatelji na društvenim mrežama, znat ćete da ste napravili pravi izbor. Ne morate nikome objašnjavati svoje izbore. Usredotočite se na ono što je za vas najbolje.
- Vjerojatnije je da ćete biti sretni zbog postignuća bliskog prijatelja nego jednokratnog poznanika.
Korak 2. Očistite svoje račune na društvenim mrežama
Različite platforme društvenih medija koriste se u različite svrhe. Na primjer, Facebook se obično koristi kao način da ostanete povezani s prijateljima. Alternativno, Instagram i Twitter mogu se koristiti kao način za praćenje postojećih prijatelja i stvaranje novih veza. Bez obzira na platformu, trebali biste pregledati popis ljudi koje pratite i izbrisati ili prestati pratiti sve one zbog kojih se osjećate lošije zbog sebe, ili bilo koje robne marke ili tvrtke zbog kojih zavidite njihovim proizvodima i posljedično niste adekvatni.
- Nikada se nemojte osjećati krivim ili posramljenim što ste prestali pratiti ili izbrisati nekoga, čak i ako je ta osoba dobronamjerna, poput prijatelja koji dijeli mnogo postova "nadahnuća". Donosite odluke koje će vam pomoći da pojednostavite i osjećate se bolje, a to nema veze s njima kao osobom.
- Na primjer, mnoge tvrtke, robne marke i dizajneri imaju Instagram račune i oglašavat će svoju robu objavljivanjem profesionalnih fotografija. Ove vrste postova mogu uzrokovati da zavidite na materijalnim dobrima i učiniti da se osjećate kao da vaše vlasništvo nije "dovoljno dobro" ili "dovoljno hladno".
Korak 3. Slijedite nove račune koji vas inspiriraju
Drugi način da izbjegnete ljubomoru na društvenim mrežama je da slijedite ljude koji vas inspiriraju, a ne ljude s kojima se osjećate konkurentnima. Na primjer, možda biste htjeli slijediti kreativne ljude koji rade na potpuno drugom polju od vas. Na ovaj način možda nećete uspoređivati svoj život s njihovim, jer živite drugačije, ali inspiraciju možete pronaći kroz njihovu kreativnost i radnu etiku.
Metoda 3 od 3: Odmaknite se od društvenih medija
Korak 1. Odjavite se s računa društvenih medija
Ako patite od ljubomore na društvenim mrežama, vjerojatno je dobra ideja smanjiti vrijeme koje provodite listajući feedove društvenih medija. Jedan jednostavan način za to je odjava sa vaših računa na društvenim medijima. To će otežati pristup društvenim medijima. Alternativno, možete izbrisati aplikacije društvenih medija, poput Facebooka i Pinteresta, sa svog telefona ili tableta. Na ovaj način, ako imate samo pet minuta za ubijanje, bit će teže provesti to vrijeme surfajući društvenim mrežama.
Korak 2. Postavite ciljeve o tome kako ćete koristiti društvene medije
Planirajte kako ćete koristiti društvene medije na način koji podržava vaše mentalno zdravlje. Na primjer, odredite vrijeme za suočavanje s prijateljima i obitelji i postavite vremensko ograničenje koliko ćete dnevno provesti na društvenim mrežama. Odaberite doba dana u kojem je manje vjerojatno da će vas društvene mreže izbaciti iz kolosijeka ili biti depresivni zbog onoga što drugi rade.
- Na primjer, nemojte se kretati po društvenim mrežama kada vam je dosadno na poslu ili u školi jer biste mogli provesti više vremena u listanju. Osim toga, možda ćete se osjećati gore zbog sebe jer nemate ispunjen radni dan.
- Isprobajte vrijeme koje prethodi nečemu u čemu uživate. Na primjer, provjerite svoje račune na društvenim mrežama prije nego što odete na tečaj plesa u teretanu ili se nađete s prijateljem na kavi. Vjerojatnije je da ćete se držati svog vremenskog ograničenja i zabaviti se u svom životu.
Korak 3. Isključite uređaj iz društvenih mreža
Ako se počnete osjećati depresivno zbog ljubomore na društvenim medijima i stalno se zatičete da svoj život uspoređujete s ljudima na svojim računima na Facebooku, Pinterestu, Instagramu ili Twitteru, trebali biste se isključiti iz društvenih mreža. To će vam omogućiti da se više usredotočite na vlastiti život. Možda ćete otkriti da čak ni ne želite da torba koju je vaša prijateljica objavila prošli tjedan, a vaš mali stan savršene veličine.
- Ako niste bombardirani slikama ljudi koji žive nevjerojatnim životom, počet ćete cijeniti stvari koje imate u svom životu. Steknite naviku identificirati stvari na kojima ćete biti zahvalni svaki dan. Razmislite o tome da ih uključite u svoj dnevnik, molitve, meditaciju ili terapiju. Popis zahvalnosti možete postaviti i u svom domu.
- Ako niste sigurni osjećate li se depresivno zbog društvenih mreža, odvojite vrijeme da se zapitate kako se osjećate nakon što ga koristite. Postavljajte pitanja poput: "Kako se osjećam o svom životu sada?" i "Osjećam li se zadovoljnim sobom?"
- Ako vam je loše, provjerite ima li traga u društvenim medijima. Pokušajte zapisati svoje misli kako biste provjerili uspoređujete li se tiho s ljudima koje pratite.
Korak 4. Odaberite izgradnju odnosa bez društvenih medija
Ovo može zvučati staromodno, ali jedan od načina za rješavanje ljubomore na društvenim mrežama je izgradnja i razvoj odnosa bez korištenja društvenih medija. Okupljanje s prijateljima licem u lice pomoći će vam da upoznate što se zaista događa u njihovom svakodnevnom životu. Vjerojatnije je da ćete osjećati suosjećanje sa svojim prijateljima ako razvijete stvarne i smislene odnose. Isprobajte ove savjete za održavanje prijateljstva bez društvenih mreža:
- Nazovite ili pošaljite poruku prijatelju da napravi planove, umjesto da šalje poruku putem platforme društvenih medija.
- Okupite se s prijateljem kako biste mu pokazali fotografije vašeg posljednjeg odmora, umjesto da slike samo objavljujete na internetu.
- Nađite se s prijateljem kako biste im čestitali na novom poslu, zaruku, vjenčanju ili rođenju djeteta, a ne samo "lajkali" ili komentirali objavu na društvenim mrežama.
- Ako imate prijatelje ili obitelj koji žive izvan grada, razmislite o upotrebi Skypea ili FaceTimea za osobne posjete ili komunikaciju putem telefona.
Savjeti
- Ne mjerite vlastitu vrijednost kroz "lajkove" i komentare na društvenim mrežama.
- Vaš posao može zahtijevati korištenje društvenih medija, što otežava potpuno prekidanje veze. Pokušajte postaviti poslovni i osobni račun. Na taj način možete zadržati profesionalni mrežni profil i izbjeći usporedbu s prijateljima.
- Prebolite osjećaje ljubomore dajući lajkove i pozitivne komentare drugim postovima, čak i ako vam je u početku teško. Sudjelujući u njihovoj radosti, postajete njezin dio. Također je veća vjerojatnost da će vam zauzvrat dati lajkove i komentare.
