Cestovni biciklizam izvrstan je hobi i još bolji trening. Možda ste kao dijete puno vozili bicikl, ali vožnja cestovnog bicikla zahtijeva drugačije pozicioniranje i tehniku. Održavanje tijela labavo, ali dobro usklađeno najvažnija je stvar tijekom vožnje. Također ćete htjeti upotrijebiti donje upravljače koje nude cestovni bicikli i naučiti rano kočiti. Na kraju, svakako pronađite bicikl i sedlo koji odgovaraju i uvijek nosite usku odjeću.
Koraci
1. dio od 3: Pozicioniranje tijela
Korak 1. Podignite sedlo približno do razine kukova
Sedlo cestovnog bicikla podesivo je prema vašoj visini. Uspravite se pored bicikla, držeći ga mirno. Podignite ili spustite sedlo tako da bude u ravnini s kukovima. Sjednite na sedlo i ispravite jednu nogu na papučici. Ako to možete, onda je sedlo na pravoj visini.
Uz pravilno namješteno sjedalo, mogli biste ispružiti svaku nogu i pedalu bez ljuljanja s obje strane
Korak 2. Postavite pedale vodoravno prije postavljanja bicikla
Prije nego što se popnete na sedlo, postavite pedale tako da budu vodoravno poredane. To vam pomaže da izvučete više snage iz pritiska kada počnete okretati pedale.
- Ovo je najkorisniji položaj za početak vožnje jer vam omogućuje glatko postavljanje i guranje papučice prema dolje.
- Također je u redu postaviti pedale dijagonalno jedna od druge sve dok nisu u okomitom položaju.
Korak 3. Gledajte naprijed i držite glavu podignutu
Vrat vam ne smije biti napet, ali nemojte spuštati ni glavu. Iz sigurnosnih razloga važno je gledati ispred sebe, ali i da vam vrat bude udoban. Ispružite vrat i malo spustite bradu.
- Perifernim vidom provjerite strane.
- Lagano pomaknite glavu ponekad kako se vrat ne bi ukočio.
Korak 4. Dopustite ramenima da opušteno vise
Izbjegavajte grčenje naprijed s napetim ramenima. Neka ih povremeno objese i slegnu ramenima kako bi ih ponovno olabavili. Naučite si povremeno reći da opustite ramena jer ćete ih s vremenom vjerojatno napeti.
Vrat i ramena su vam blisko povezani, pa nagnite glavu na svaku stranu kad sliježete ramenima kako biste olabavili napetost u vratnim mišićima
Korak 5. Vozite sa savijenim laktovima
Doći ćete u iskušenje da ponekad ispravite laktove, ali to dodatno opterećuje mišiće ruku. Laktove držite blizu tijela, a ne ispružite ih. Savijeni laktovi također pomažu pri apsorbiranju udara udaraca, što vas može ozlijediti ako držite ruke zaključanima ravno.
Korak 6. Neka vam kralježnica bude blago pognuta
Držanje kralježnice pognutom pomaže aktivirati mišiće vaše jezgre kako bi poduprli gornji dio tijela. Nagnite se malo naprijed u svom sjedalu, pazeći da ne počivate na kostima.
Korak 7. Poravnajte koljena s nogama
Postavite se naprijed ili natrag na sedlo tako da postoji okomita linija od koljena do središta vretena pedale. Ako su vam koljena predaleko naprijed, kliznite unatrag. Ako su vam koljena iza stopala, krenite prema naprijed. Koljena držite izravno iznad stopala.
2. dio od 3: Rad na tehnikama jahanja
Korak 1. Pomičite koljena ravno gore -dolje dok pedalirate
Oduprite se porivu da savijete koljena prema van. Čini pedaliranje manje učinkovitim i opterećuje koljena. Vozite pedale ravno prema dolje i povucite koljena ravno prema gore dok vozite bicikl.
Korak 2. Držite spuštajuće šipke dok idete nizbrdo
Upravljači cestovnih bicikala nude tri glavna položaja, a donji zakrivljeni dio naziva se kapljicama. Njihovo držanje prebacuje više vaše težine na prednji kotač, što pomaže uravnotežiti bicikl kada se krećete nizbrdo.
Držanjem za kapi, spušta se gornji dio tijela, što stvara i bolju aerodinamiku
Korak 3. Počnite kočiti prije nego što dođete do zavoja
Možda putujete velikom brzinom na svom cestovnom biciklu, no za neke ćete zavoje htjeti usporiti. Kočenje tijekom zavoja može uzrokovati proklizavanje i olupinu, stoga prije zavoja provjerite brzinu. Usporite odmah dok je vaš bicikl ravno gore.
Ista se točka odnosi i na zaustavljanja. Počnite kočiti rano kako ne biste morali jako pritiskati kočnice za naglo zaustavljanje. Ravnomjerno stisnite svaku kočnicu kako se ne biste više oslanjali na jednu
Korak 4. Vozite krajnjom desnom trakom u istom smjeru kao i promet
Možda mislite da je najbolje voziti se kako biste vidjeli nadolazeći promet, ali vožnja s prometom je sigurnija. Držite se što više desno i vozite uz rub ceste ako je površina dovoljno glatka.
Zakoni o prometu bicikla mogu se razlikovati ovisno o mjestu gdje živite. Upoznajte se s pravilima u svom području
Korak 5. Obratite pažnju na svoju okolinu
Važno je da tijekom vožnje uvijek pazite na vozače, druge vozače i pješake. Provjerite iza sebe kad mijenjate traku ili skrećete. Pazite na parkirane automobile, izgradnju cesta ili druge prepreke. Ako vidite što vas čeka, dobit ćete više vremena da na to reagirate.
Korak 6. Vježbajte mijenjanje brzina kako biste zadržali zamah
Promjenite brzinu unatrag dok ubrzavate. Promijenite prednje stupnjeve prijenosa dok se teren mijenja, kao na dnu brda kojim ćete se voziti. Zapamtite da lijevi mjenjač mijenja vaše veće zupčanike pomoću vaših papučica. Desni mjenjač mijenja manje zupčanike na stražnjem kotaču.
3. dio od 3: Spremanje za vožnju
Korak 1. Potražite oblik bicikla koji vam odgovara
Bicikli imaju različite oblike i veličine, baš kao i ljudi. Ako imate mogućnost, idite u trgovinu biciklima i poradite s profesionalcem za bicikle kako biste pronašli odgovarajuću opciju. Želite da vam bude dovoljno visok, s upravljačem koji je na pravoj visini. Isprobajte neke bicikle kako biste vidjeli kako se osjećaju dok ih vozite.
Nepravilno postavljen bicikl uzrokovat će da previše grbite prema naprijed ili da vam se noge osjećaju skučeno
Korak 2. Odaberite udobno sedlo
Uglavnom ćete sjediti na biciklu dok ga vozite, pa je važno sedlo ili sjedalo koje vam se čini ugodno. Postoje različiti dizajni sedla za muškarce i žene, kao i oni pojednostavljeni ili širi. Isprobajte sedla u trgovini bicikala kako biste vidjeli što vam se čini najbolje.
- Vaš proračun utječe na sedlo koje ćete izabrati. Ako se želite držati jeftine opcije koja dolazi s biciklom, slobodno.
- Sedla se mogu nadopuniti jastučićima ili jastukom, sve dok to ne ometa vašu sposobnost da glatko vozite bicikl.
Korak 3. Nosite usku odjeću koja vam dobro pristaje
Odjeća koju nosite pomaže vam da se udobno i učinkovito vozite. Dobro je nositi usku odjeću kako biste smanjili trenje od vjetra. Manja je vjerojatnost da će uska odjeća biti uhvaćena u lance. Odjeća namijenjena biciklizmu idealna je preko ležerne odjeće.
Odaberite odjeću koja vam odgovara jer ako je preuska neće vam biti ugodno
Korak 4. Odaberite kacigu koju ćete nositi
Budući da je vaša glava najugroženija ako se sudarite, tijekom vožnje uvijek nosite kacigu. Pobrinite se da dobro pristaje obliku vaše glave, da je podstavljen onako kako želite i da vam izgleda elegantno. Zategnite kacigu tako da vam dobro prijanja uz glavu dok vozite.
- Mnoge kacige mogu se namjestiti na različite načine, pa odaberite fleksibilnu.
- Stil vam se možda ne čini važnim, ali ako kupite kacigu za koju mislite da izgleda glupo, nikada je nećete htjeti nositi. Pronađite kacigu u kojoj se osjećate dobro kad nosite.
