Zaglavljivanje na malom području tijekom dužeg vremenskog perioda može biti teško čak i najstrpljivijim ljudima. Kako ćete svoj dugotrajni let iz muke pretvoriti u ugodno iskustvo, stvar je preferencije. Neki ljudi smatraju da su dugi letovi idealni za obavljanje posla, dok drugi na to gledaju kao na savršeno vrijeme za opuštanje uz knjige i filmove. Što god želite, uz malo planiranja i priprema, vaš dugi let može postati ugodan dio vašeg putovanja.
Koraci
1. dio od 3: Osiguravanje udobnog leta
Korak 1. Nabavite najbolje moguće sjedalo
Iako nadogradnja na poslovnu ili prvu klasu nije uvijek financijski izvediva, ako je moguće, dodatna soba u ovim dijelovima aviona može vaše putovanje učiniti znatno ugodnijim. Kad putujete ekonomično, pokušajte rezervirati mjesto na prolazu jer ćete tako lakše otići u brzu šetnju kad se osjećate nemirno. Također ćete se moći ispružiti u prolazu za dodatnu sobu za noge.
Neki letci preferiraju sjedala pored prozora. Prednost sjedala pored prozora je što stranu aviona možete koristiti kao ugodan kutak u kojem možete spavati. Također, pogled izvan aviona može pružiti prirodne ljepote u kojima možete uživati ako otkrijete da vam aktivnosti postaju dosadne. Glavni nedostatak prozorskih sjedala je poteškoća s kojom ćete se potencijalno suočiti prijeći preko dvije druge osobe prilikom odlaska u šetnju ili pokušaja korištenja kupaonice
Korak 2. Osmislite načine za smanjenje nelagode
Zračne slušalice/bubice nisu uvijek najkvalitetnije, pa ćete možda htjeti donijeti svoj par. Slušalice za poništavanje buke posebno su hvaljene od strane veterana koji putuju na daljinu, iako mogu biti skupe. Čepići za uši dobra su i pristupačna zamjena za njih i mogu se kupiti u većini ljekarni.
- Možda biste htjeli na svoj media player preuzeti neke opuštajuće pjesme s bijelim šumom kako biste utopili druge putnike ili glasnu djecu. Zvukovi kiše, zvuci plaže i meditativni zapisi uz nježnu glazbu koja prati prirodne zvukove mogu vas odvesti na mirnije mjesto.
- Mnogi putnici na dugim letovima preporučuju nošenje kompresijskih čarapa, osobito u uvjetima ekonomične leta. Ograničena količina prostora i dugo razdoblje provedeno nepomično mogu uzrokovati oticanje stopala i gležnjeva ili opasno stanje koje se naziva duboka venska tromboza. Kompresijske čarape mogu spriječiti ovo.
Korak 3. Upoznajte se s vježbama u avionu.
Održavanjem protoka krvi i angažiranim tijelom možete spriječiti bol, oteklinu i nelagodu. Ključ za ove vrste vježbi su mali, kontrolirani pokreti koji se dosljedno izvode tijekom vremena. Čak i ako samo podižete prste na nogama, ako to učinite za 10 - 20 ponavljanja nekoliko puta tijekom leta, pomoći će vam da tijelo ostane u pokretu. Kad smo već kod podizanja nožnih prstiju …
- Podignite nožne prste sjedeći. Držite pete na podu i polako podignite prste što je više moguće. Zatim spustite prste i ponovite ovaj pokret petama držeći prste na podu. Učinite to 7 - 10 puta kontroliranim, namjernim pokretom.
- Podignite i uvijte noge. Možda ćete s ovom vježbom imati bolje rezultate ako prvo naslonite stolicu što je više moguće. Zatim podignite noge koliko god možete i zakrećite prste u smjeru kazaljke na satu dok ne dovršite najmanje 6 rotacija. Zatim ponovite pokret idući u smjeru suprotnom od kazaljke na satu isti broj rotacija.
- Prislonite koljena na prsa. Time se zahvaćaju i trbušni mišići i noge. Nagnite se malo prema naprijed tako da vam leđa nisu sa stolice. Nakon toga približite jedno koljeno prstima koliko god možete, objema rukama nježno ga poduprite. Zadržite ovu pozu 15 do 20 sekundi, a zatim spustite nogu i ponovite postupak s drugom nogom. Učinite to najmanje 3 puta.
Korak 4. Napravite raspored leta
Vaš raspored ne mora biti u kamenu, ali iscrtavanjem planova za vrijeme leta možete organizirati aktivnosti kako biste spriječili dosadne praznine tijekom putovanja. Možda ćete planirati potrošiti prva dva sata putovanja na postavljanje i čitanje. Otprilike u trećem satu leta obično se nude besplatna pića, uključujući alkohol. Možda ćete htjeti preskočiti alkoholna pića; kabina će već biti suha, alkohol može dovesti do dehidracije, a alkohol također može naštetiti kvaliteti sna. Nakon toga možete:
- Razmislite o tome da odspavate ili što više spavate oko pet sati. Prirodna pomagala za spavanje, poput kamilice, korijena valerijane i melatonina mogu pomoći. Planiranjem drijemanja usred svog dugog leta, prekidate svoje aktivnosti pa se nadamo da vam neće dosaditi zabava na sjedalu.
- Razmislite o šetnji niz prolaz u osam sati. Čak i redovite vježbe na sjedalu nisu zamjena za istezanje nogu. Nakon što ste odspavali, malo iza polovice leta, ispričajte se sa sjedala i prošetajte. Ovo je također dobra prilika da posjetite toalet i osvježite se toaletnom torbom u letu.
- Uživajte u planiranim aktivnostima između osam i deset sati vašeg putovanja. Priuštite si dobar film, pročitajte svoju knjigu, riješite zagonetke - okupirajte se svim ugodnim stvarima koje ste ponijeli na let.
- Pokušajte se odmoriti malo više u deset sati. Vaša kvaliteta sna na dugom letu vjerojatno neće biti tako dobra ili duga kao ono na što ste navikli. Ako vam se spava, poslušajte svoje tijelo, no nakon opuštajućeg filma, dobrog čitanja ili slagalice možda ćete se naći spremni za još jedan kratki san.
- Završite ostatak leta planiranim aktivnostima. Ovo vam je također dobra prilika za vježbe u letu. Izvođenje sadašnjih vježbi pripremit će vaše tijelo za skidanje planiranja, otimanje prtljage i put do hotela ili kamo god krenuli. Možda biste htjeli otputovati u toalet sat vremena prije slijetanja kako biste se osvježili kad stignete na odredište.
Dio 2 od 3: Dobro se provedite na letu
Korak 1. Razmislite o mogućim aktivnostima
Razmislite i napravite popis aktivnosti koje volite raditi u zatvorenim prostorima, poput sobe, škole ili ureda. Neke uobičajene aktivnosti tijekom leta uključuju čitanje, slušanje glazbe, gledanje filmova i obavljanje domaćih zadaća/poslova. Ne zaboravite na hobije koje možete raditi na sjedalu, poput crtanja, pletenja, igranja šaha, rješavanja zagonetki (poput sudokua ili križaljki), presavijanja origamija itd.
- Također biste mogli razmisliti o vježbanju meditacije prije nego što uđete na let. Neki ljudi osjećaju anksioznost u letu, a mnogi ljudi postaju neugodni tijekom dugog leta. Meditiranje na letu može vas smiriti i tijelo dovesti u opušteno stanje.
- Dugi let također bi mogao biti dobar trenutak za isprobavanje nove aktivnosti, osobito ako ustanovite da obično nemate slobodnog vremena za isprobavanje nečeg novog. Ako ste oduvijek razmišljali o pokušaju sudokua, ali nikada niste imali priliku, vaša duga vožnja avionom mogla bi biti samo mjesto na koje se možete usredotočiti i isprobati novu aktivnost poput ove!
Korak 2. Iskoristite slobodna mjesta
Neki letovi na duge relacije bit će manje gužvi od drugih. Prilikom ukrcavanja i sjedenja na sjedalu držite oči otvorene. Ako primijetite neka sjedala koja izgledaju prazno, nazovite stjuardesu i pitajte biste li se mogli pomaknuti na ta sjedala kako biste vi i drugi putnici imali više mjesta. Nemojte se sramiti kada pitate-u mnogim slučajevima, otvorena mjesta dostupna su po principu prvi stigao, prvi stigao.
Korak 3. Nađite prijatelja
Čak i ako vam je neugodno predstavljati se strancu, imajte na umu da vaši prijatelji iz sjedala vjerojatno osjećaju isto. Biti u prijateljskim odnosima s onima koji sjede pored vas može vam učiniti manje neugodnim kad morate izaći iz reda kako biste koristili toalet ili otišli u šetnju.
- Da biste se sprijateljili s onima koji sjede oko vas, možete ponuditi dodatnu užinu. Čak i ako vaš kolega odbije, većina ljudi će cijeniti gest dobre volje.
- Svoje prijatelje možete uključiti u igru, poput šaha, ili zatražiti pomoć oko teške zagonetke. Mogli biste reći nešto poput: "Bok, ja se zovem Tom, ne biste slučajno znali ništa o poznatim ljudima, zar ne? Trinaest dolje u ovoj križaljci me zbunilo."
Korak 4. Razmislite o presvlačenju u pidžamu
Rutina vam može pomoći da raspoložite za san. Iako ćete biti u zatvorenom, nepoznatom prostoru u svom avionu, odlazak u kupaonicu da se presvučete u spavaćicu/pidžamu mogao bi vam pomoći da odbijete glavu. Ovi lagani odjevni predmeti obično se mogu spakirati u torbu za vrijeme leta, a da ne zauzimaju previše mjesta.
- Možda ćete i lakše zaspati ako izujete cipele i prstima date malo prostora za mrcanje. Ako vam je neugodno spustiti čarape na pod aviona, možete zatražiti od svoje stjuardesa da vam navuče pokrivač zrakoplova i upotrijebite ovo za odmaranje nogu.
- Ako poslovno putujete i nosite jaknu ili sako sa odijelom, u mnogim slučajevima možete zatražiti od stjuardese da objesi jaknu kako se ne bi izgužvala. Na ovaj način svoju poslovnu odjeću možete održati svježom i svježom dok se odmarate.
Korak 5. Udobno pokušajte zaspati
Iako će vam prostor u letu biti ograničen, još uvijek postoje načini na koje se možete ugodno osjećati dok pokušavate utonuti u san. Ako imate sjedalo do prozora, možete povući zavjesu prema dolje i nasloniti glavu na nju. Ali čak i ako nemate sjedalo do prozora, ne zaboravite nasloniti stolicu! Čak i malo nagnuti unatrag do stolice može poboljšati razinu udobnosti.
- Ako nemate jastuk, jakna ili šal mogu vam pomoći. Presavijte ili skupite odjevni predmet kako biste napravili udoban jastuk za glavu.
- Ako ste zarobljeni na srednjem sjedalu, pokušajte u različitim položajima pronaći ono što vam najviše odgovara. Možda ćete otkriti da naginjanje lijevo ili desno na zavaljenom sjedalu znatno pomaže. Možda ćete čak moći stvoriti površinu na koju ćete se nasloniti dodavanjem dodatne odjeće, poput trenirke.
- Ne zaboravite zaštititi donji dio tijela od nelagode. Spavanje u uspravnom položaju može izazvati neugodan pritisak na donji dio leđa. Sjedenje na jastuku, čak i jednom od vrsta u obliku slova U, može pomoći u ublažavanju tog pritiska, lagano podići noge i povećati vašu udobnost.
Korak 6. Ostanite na vrhu elektronike za punjenje
Lako se možete odvratiti od održavanja napunjenosti elektronike, osobito ako, na primjer, uživate u dobrom filmu na tabletu ili prijenosnom računalu. Neka vam punjači budu pri ruci i pokušajte držati barem jedan uređaj punim cijelo vrijeme. Na ovaj ćete način imati barem jedan uređaj napunjen kada su baterije na vašoj drugoj elektronici slabe.
Ovisno o vrsti utikača koji se koriste u vašoj zemlji, možda biste trebali ponijeti i adapter za napajanje svoje elektronike. Da biste provjerili treba li vam adapter za napajanje ili ne, provjerite specifikacije svog leta na mreži kako biste vidjeli kakve utičnice, ako ih ima, dostupne
Korak 7. Dajte sebi nešto čemu se možete veseliti
Ako imate knjigu, igru ili zagonetku u kojoj zaista uživate, pokušajte je ne završiti u jednoj sjednici. Napravite pauzu na pola puta kako biste kasnije više uživali u letu kada ćete vjerojatno biti nemirniji i trebati vam nešto zanimljivo. Mogli biste pogledati film, napraviti vježbe u letu ili obaviti neki posao između aktivnosti u kojima uživate.
Odmor od ugodne aktivnosti također će vas spriječiti da izgorite na njoj. Čak i najugodnije stvari, ako se predugo rade, mogu postati dosadne
Korak 8. Hidrirajte se
Suhi zrak u kabini može vam ukrasti vlagu brže nego što mislite. Dehidracija može dovesti do suhoće usta, glavobolje, vrtoglavice, omaglice i može pridonijeti mentalnoj magli. Održavajte dobru hidrataciju tijekom leta pijući puno vode.
Kako biste spriječili dehidraciju, također biste htjeli izbjeći diuretike. Diuretici su tvari zbog kojih morate urinirati češće, poput kave i alkohola
3. dio od 3: Pakiranje za vaše dugotrajno putovanje
Korak 1. Razmotrite svoje osnovne potrebe
Na mnogim dugim letovima, osobito onima duljim od osam sati, vjerojatno ćete zaspati ili odspavati. Kupaonski komplet izvrstan je za ovakve situacije. Na ovaj način, ne morate se osjećati kao da morate brinuti o "zmajevom dahu" nakon buđenja.
- U svoj kupaonski komplet vjerojatno ćete htjeti barem uključiti četkicu za zube, pastu za zube, dezodorans i dezinfekcijsko sredstvo za ruke.
- Mnoge vrste kontaktnih leća mogu biti neugodne tijekom spavanja ili se mogu osušiti i ostaviti oči svrbežima i zamagljenima. Kontaktna torbica i rješenje u vašem kupaonskom setu mogu vas spasiti od ovoga! Pazite da vaše boce s otopinom budu unutar dopuštenih granica vašeg zračnog prijevoznika.
- Zrak u kabini većine letova, osobito dugih letova, može biti vrlo suh. Neki losioni putne veličine i balzam za usne mogu umiriti vašu suhu kožu. Kapi za oči također mogu spasiti život nakon spavanja ili nakon što vam se oči osuše iz zraka u kabini.
Korak 2. Pripremite zalihe za spavanje tijekom leta
Nekoliko sati sna, ili još bolje, punih osam sati, može smanjiti vaš let na duge staze na djelić onoga što bi inače bilo. Mnogi ljudi, međutim, imaju problema sa spavanjem na zrakoplovnim sjedalima ili zanemarivanjem drugih putnika dok pokušavaju zaspati. Pokušajte predvidjeti stvari koje bi vam mogle pomoći da bolje zaspite, poput maske za spavanje koja blokira svjetlo, putnog jastuka, osobne deke i čepova za uši.
- Neki se putnici zaklinju da će vam pomagala za spavanje pomoći pri odlasku, a ako i planirate isprobati ovaj pristup sa sredstvima za spavanje koja se izdaju bez recepta ili su propisana od strane liječnika, trebali biste provesti lijek na probni rad prije leta. Sredstva za spavanje utječu na svaku osobu različito, a posljednja stvar koju želite je da vas uhvate razrogačenih očiju i budni kad samo želite kimnuti.
- Možda biste htjeli provjeriti i mogućnosti koje nudi vaš let. Mnogi dugi letovi nude pogodnosti poput jastuka i deka, iako njihova kvaliteta možda nije tako dobra kao ona koju donosite od kuće. Ipak, ako nađete svoju ručnu prtljagu do vrha, korištenje zračnog jastuka može stvoriti više prostora za nešto zabavno!
Korak 3. Sastavite torbu za let
Iako mnogi letovi obično pružaju uslugu obroka, nema jamstva da će vam hrana biti ukusna ili da će iznos biti dovoljan da utažite glad tijekom cijelog leta. Upakujte neke grickalice za putovanje koje je odobrila vaša zračna kompanija, poput sušenog voća i proteinskih pločica. Izbjegavajte orašaste plodove zbog mogućih problema s alergijama drugih putnika. Također ćete htjeti donijeti igre, medije i druge predmete potrebne za aktivnosti o kojima ste razmišljali.
- Dajte prednost grickalicama za koje znate da su dobre za vašu probavu. Uzrujan želudac na dugom letu može pokvariti svaki užitak koji ste možda imali.
- Pazite da spakirate punjače i potencijalno napajanje za punjenje uređaja u letu. Iako mnogi letovi sada imaju utičnice za vaše elektroničke uređaje, ako namjeravate koristiti prijenosno računalo/tablet, slušalice na baterije i svoj mobitel, možda ćete otkriti da nemate dovoljno utičnica da ih sve napunite do pola leta kad vam se baterije počnu trošiti! Paket napajanja može vas spasiti u ovoj situaciji.
- Tehnologija nije uvijek pouzdana, a posljednje što želite je provesti 12-satni let gledajući film u letu koji vam je dosadan. Bilo bi dobro ponijeti barem jedan predmet koji ne može funkcionirati, poput knjige i/ili nekih papirnatih zagonetki (sudoku, križaljke itd.), Zajedno s papirom, olovkom i olovkom.
Korak 4. Odredite svoju odjeću za vrijeme leta
Možda ćete se iznenaditi kako se temperatura u vašoj kabini mijenja. Na početku leta mogli biste se osjećati relativno ugodno, ali nakon što se udobno smjestite i zaspite, moglo bi vam biti hladno. Obucite se slojevito kako biste bili sigurni da ćete se osjećati ugodno bez obzira na promjenu temperature kabine. Dajte prioritet labavoj, udobnoj odjeći iz svog ormara.
